1 - Įvadas: psichinės streso reljefo ir asmenybės veiksniai
Tai gerai dokumentuojama, kad didelė streso dalis gali būti priskirta mūsų suvokimui apie įvykius ir kaip mes apdorojame tai, su kuo susiduriame. Tai reiškia, kad du žmonės gali patirti tokias pačias aplinkybes, o vienas žmogus bus įkveptas ir jaudinamas, o kitas jaučia įtampą ir priblokštą. Trečiasis asmuo toje pačioje situacijoje gali jausti tam tikrą stresą, bet ne jausmas priblokštas. Šių reakcijų skirtumai gali lemti didesnį asmeniškos laimės jausmą, pasitenkinimą gyvenimu ir netgi geresnę sveikatą tiems, kurie jaučiasi mažiau pabrėžiami jų gyvenimo įvykių. Kas sukelia vienam žmogui patirti streso ir nusivylimo jausmą, kai kitas žmogus gali jaustis ramus ar energiją?
Asmenybės veiksniai ir streso šalinimas
Kai kurie iš mūsų yra gimę labiau reaguoja į stresą. Slaugytojai ligoninėse sugebėjo nustatyti tokius kūdikių, kurie yra tik vienos dienos amžiaus, temperamentus. Kai kurie kūdikiai reaguoja neigiamai į fizinį stimuliavimą ar pasikeitimą, nei kiti, kurie išlieka santykinai nepalankūs. Šie temperamento pokyčiai yra įgimta ir ilgalaikė, tačiau juos galima sutapti su vaikų patirtimi ir suaugusiųjų pastangomis. Šie ištekliai dėl teigiamo pasisakymo , taip pat ir kitų patarimų šiame straipsnyje, gali padėti jūsų streso lygiui, ar jūs esate natūraliai jautrus stresui.
2 - Minties Pattterns: optimizmas, perfekcionizmas ir A tipo asmenybė
Nustatyta, kad optimistai yra sveikesni ir laimingesni bei sėkmingesni gyvenime. Optimistai linkę mažinti ir de-personalizuoti neigiamus įvykius, kurie įvyksta jų gyvenime, o iš tikrųjų sutelkiant dėmesį į asmeninius kreditus teigiamais įvykiais. Tai skatina didesnį atsparumą, taip pat didesnį pasitikėjimą, stipresnius asmeninius santykius ir kitus teigiamus gyvenimo įvykius. Nors kai kurie žmonės yra labiau linkę į optimistiškumą nei kiti, optimizmas taip pat yra įprastas mąstymo modelis, kurį galima išmokti ir kultivuoti. Kiti mąstymo būdai, kurie įtakoja žmonių streso lygį (ir aplinkinių žmonių streso lygį), yra A tipo asmenybės bruožai ir perfekcionistinės tendencijos.
- Viktorina: kiek optimistas tu esi?
3 - sveikos fizinės įpročiai stresui palengvinti
Mes visi veikiame geriau, kai mūsų kūnai yra geriausios būklės. Todėl tie, kurie geriau pasirūpina savimi apskritai, dažniausiai turi atsargas spręsti stresines situacijas geriau nei tie, kurie patys nesirūpina savimi, o geriau, nei patys, jei jie nebūtų pakankamai pasirūpinti savimi . Mes linkę nepakankamai vertinti tokių dalykų kaip gero nakties miego, sveikos mitybos ir reguliarios mankštos . Tačiau tokie sveiki įpročiai gali padėti jums geriau įsitvirtinti į jūsų gyvenimą. Šie ištekliai gali padėti jums geriau pasirūpinti savo kūnu, kad galėtumėte geriau susidoroti su stresu, kuris ateina.
4 - Greitas elgesio įgūdžių prisidėti prie streso reljefo
Tie, kurie susiduria su stresinėmis situacijomis, turi sveiką įveikimo įgūdžius, gali greičiau atsigauti nuo pagrindinių ir smulkių stresorių, kurie ateina kiekvieną dieną. Nors yra daug būdų, kaip sušvelninti stresą, kiekvienas turi savo pranašumus, todėl svarbu turėti kelias streso atsparumo priemones, kurias galite naudoti iškilus nusivylimui arba kai jaučiatės apsunkintas, kuris išjungs jūsų kūno streso atsaką ir grąžinkite savo kūno sistemas į pusiausvyrą (nes reakcija į kovą ar skrydį sukelia daugybę fiziologinių pokyčių, dėl kurių ramina reakcija gali būti sudėtingesnė), kad galėtumėte racionaliai reaguoti į stresines situacijas, o ne reaguoti mažiau sveikas kelias. Toliau nurodyti streso slopintuvai gali būti naudojami norint greitai susigrąžinti, kai jaučiate stresą .
5 - Kaip vidinė kontrolės liga gali sukelti stresą
Terminas "kontrolės lokusas" reiškia, ar jūs manote, kad jūsų gyvenimą valdo jūs arba jėgos, nepriklausančios sau. Tie, kurie turi vidinį kontrolės loką, mano, kad turi savo gyvenimą ir kontroliuoja savo aplinkybes; atvirkščiai, tie, kurie turi išorinį kontrolės lokusą, jaučiasi labiau linkę už išorinių įvykių gailestingumą. Kaip jūs galėjote atspėti, tie, kurie turi daugiau vidaus kontrolės ląstelių, linkę jaustis laimingesni, laisvesni ir mažiau streso. Jie taip pat turi geresnę sveikatą (tikėtina, kad jie patiria mažiau žalingo lėtinio streso, kuris gali kilti dėl bejėgio jausmo), ir yra labiau patenkinti gyvenimu apskritai. Galbūt nenuostabu, kad tie, kurie turi išorinį kontrolės lokusą, labiau linkę į depresiją ir kitas sveikatos problemas, paprastai susiduria su situacijomis, kuriose patirs papildomą stresą, jausmas bejėgis keisti savo aplinkybes, o tai tik padidina jų streso apkrova. Kontrolės vietą gali lemti įvykiai vaikystėje ar pilnametis (ar jūs galėjote turėti stiprų poveikį jūsų aplinkai, gali pasireikšti įgaliojimų ar mokymosi bejėgiškumo jausmas) ir įtvirtinami įprasti mąstymo modeliai. Jei manote, kad jūsų kontrolės lokusas gali naudoti pamainą, šie metodai gali padėti .
> Šaltinis:
> Myers, David G., Ph.D. Laimės siekimas. "Avon Books", Niujorkas.