Dabar, jei sužinojote keletą pagrindinių kvėpavimo pratimų, perkeliate dėmesį, sakydami, kad "ne", kai jums reikia dabar, yra puikus laikas imtis dalykų į gilesnį lygį. Jei jums patogu naudotis kvėpavimo pratimais, kai jaučiatės įstrigę, galbūt norėsite aktyviai gilinti savo praktiką ir sukurti atsparumą, rengdami meditacijos praktiką. Jei jau išmokote susikaupti į teigiamą, kai jausis nusivylęs, galbūt norėsite išnagrinėti kai kuriuos įprastinius mąstymo modelius ir sąmoningai perkelti savo dėmesį į kognityvinį restruktūrizavimą ir didinti optimizmą. Jei supaprastinsite, kai geriau pasakysite "ne" , galbūt norėsite kurti konkretų planą, skirtą jūsų tolerancijoms spręsti . Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl tokie pakeitimai yra vertingi pastangų, ir gauti kitų idėjų remdamiesi streso valdymo strategijomis. Toliau pateikiami kai kurie būdai, kaip nuodugniau išnagrinėti streso valdymą, siekiant rasti ilgalaikius ir tolimiausius rezultatus.
Kvėpavimo pratimai
Kvėpavimo pratimai yra viena iš mano geriausių rekomendacijų, nes jie gerai veikia, jie gali būti naudojami bet kurioje vietoje ir bet kuriuo metu ir yra lengvai valdomi. Jie yra greitas būdas atsipalaiduoti, todėl jūs galite išjungti kūno reakciją į stresą, kai susiduriate su lėtiniu stresu, taip išvengsite daugelio neigiamų padarinių. Jei jums patiko, kaip veikia kvėpavimo pratimai, ir norėtumėte gauti daugiau tokio tipo streso šalinimo, toliau pateikiami streso šalinimo būdai gali padėti jums rasti gilesnę naudą panašioje aplinkoje.
1 - meditacija
Meditacija yra susijusi su kvėpavimu ir mažiau - jūs naudojate savo kvėpavimo pratimus, bet daugiau dėmesio skiriate mąstymo išmėginimui ir bandote padaryti tai labiau įprasta. Meditacija buvo išnagrinėta šiek tiek plačiai ir buvo įrodyta, kad jis duoda daugybę svarbių privalumų, susijusių su įtampą , todėl, jei galite tai padaryti, verta atsižvelgti į šį lygį. Mokydamas išvalyti savo mintis, kvėpuojant, gali atsirasti naujas poveikis stresui, kuris daro didesnį poveikį kūnui ir jūsų protui.
2 - joga
Joga apima kvėpavimo pratimus ir netgi gali apimti meditacinį komponentą, bet taip pat apima fizinį judėjimą, kuris gali suteikti daugiau lankstumo ir bendro fizinio pasirengimo. Giliai ir nuolat elkitės, kai perkeliate kelius (kuriuos galima pasirinkti ir keisti, kad atitiktų jūsų poreikius), todėl jūs sukuriate visą kūno patirtį, kuri gali sukelti ilgalaikį atsipalaidavimą.
Jūs galite išmokti praktikuoti jogą savo, vaizdo įrašais ar interaktyviosiomis programomis arba gyventi klasėje, priklausomai nuo jūsų asmeninių poreikių. Aš rekomenduoju jums galvoti apie savo tikslus - ar norite būti fiziškai iššūkis, ar fiziškai atsipalaidavęs, pavyzdžiui, ir eik iš ten.
3 - Vizualizacijos
Jei esate patenkintas kvėpavimo pratimais ir nenorite drastiškai keisti savo praktikos, galite tiesiog pridėti vaizdų, kai tai bus naudinga. Vizualizacijos leidžia jums švelniai pereiti nuo įtemptos proto struktūros į labiau optimistišką, viltingą, pasitikintį ir aktyvų.
Jei nori atlikti testavimą, susiduria su sunkiu asmeniu savo gyvenime arba siekia tikslo, kuris jaučiasi šiek tiek už komforto zonos ribų, vizualizuojant save sėkmingai įveikti ir tobulinant padėtį, gali padėti jaustis labiau pasitikintis ir įtampa, nes jūs susiduria su šiais iššūkiais realiame gyvenime. Jei jums tiesiog reikia psichinės pertraukos, vizualizavimas save atsipalaidavusiame aplinkoje, pavyzdžiui, krioklys ar paplūdimio scena, gali padėti jums psichiškai atsikratyti streso, su kuriuo susiduriate. Tai dar vienas atsipalaidavimo sluoksnis, lyginant su paprastais kvėpavimo pratimais, ir jis buvo veiksmingas daugeliui žmonių.