Ar jūsų pačių pokalbiai gali sukurti papildomą stresą? Taip!
Terapinėje bendruomenėje gerai žinoma, kad neigiami teiginiai iš kitų gali pabloginti mūsų savigarbos jausmą. Vaikai dažnai kritikuoja reguliariai kritikuojamą neigiamą jų vertinimą iš mokytojų ir tėvų. Tyrėjai apskaičiavo, kad teigiamų ir neigiamų pastabų santykis yra bent penkios, kad santykis būtų sveikas ir išliktų ilgalaikis.
Dėl šių priežasčių mus mokoma neleisti kitiems mus įmesti, bet kartais žmogus, iškraipantis mūsų savęs vertingumo jausmą ir ribojantį mūsų potencialą, yra mus ! Tiesa, mūsų pasisakymas arba žodžiai, kuriuos mūsų vidinis dialogas naudoja, kai mes galvojame, gali padidinti streso lygį, apriboti mūsų potencialą ir spalvinti mūsų patirtį su neigiamu rašikliu. Štai keletas išsamesnių priežasčių, kodėl taip nutinka, pateikiant nuorodas į išteklius, kuriuos galite naudoti norint pakeisti savo mintis ir paversti save sabotažą savarankišku meistriškumu:
Kalbos spalvų patirtis
Nors neaišku, kiek tai įvyksta, buvo nustatyta, kad naudojamų žodžių tipai gali pakeisti lūkesčius ir net mūsų suvokimus apie tikrovę. Pavyzdžiui:
- Jei jums buvo pasakyta, kad sunkus žmogus yra "košmaras, su kuriuo dirbti", jūs tikriausiai suvoksite šį asmenį kaip daugiau varginančio, nei jei jums buvo pasakyta, kad jie yra "ypatingi" arba "šiek tiek reiklūs".
- Jei jūsų dantų gydytojas pasakys: "Tai pakenks. Daug ! ", Tikriausiai rasite procedūrą skausmingesnę, nei jei jums buvo pasakyta:" Jums gali iškilti nepatogumų ".
- Moksliniai tyrimai parodė, kad žmonės, kalbantys skirtingomis kalbomis, skirtingai gali matyti tuos pačius dalykus, remdamiesi žodžiais, kuriuos jų kalba vartoja šiems dalykams apibūdinti. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad kalba gali paveikti spalvų suvokimą. (Žmonės, kalbėję tam tikra kalba, kuri priskiria mėlyną ir žalią spalvą kaip skirtingus tos pačios spalvos atspalvius, buvo mažiau galintys nei anglų kalbos, norėdami atskirti spalvas, esančias tarp mėlynos ir žalia linijos). Šie padariniai įtakoja dešinę smegenų daugiau nei kairieji, tačiau įtaka yra akivaizdžiai reikšminga.
Kadangi subtiliai spalvos tai, ką jūs suvokiate ir ką domitės, neigiamas savišvietimas gali pakeisti jūsų streso patirtį šiais būdais:
Padidėjęs streso suvokimas:
Kai jūsų pasakojimas yra neigiamas, tu gali suvokti dalykus kaip įtemptus. Pavyzdžiui, kai pasakojate sau, kažkas yra "sunkus" ar "nesąžiningas", tampa sunkiau susidoroti su tuo, nei pasakyti sau tai "iššūkis" ar net "testas". Naudojant savanokes, o ne pesimistiškesnius, yra streso valdymo privalumai, našumo pranašumai ir netgi nauda sveikatai, kurią įrodė tyrimai .
Savarankiškas apribojimas:
Jei pasakysite "Aš negaliu su tuo susidoroti", labiau tikėtina, kad negalėsite. Taip yra todėl, kad jūsų pasąmonė dažniausiai tiki mintimis, kurias jis girdi. Galite apriboti savo sugebėjimus, sakydami sau "negalima", kad "tai yra per sunku" arba kad jūs "net neturėtumėte pabandyti".
Ribotas mąstymas:
Kai pasakysi sau, kad jūs negalėsite elgtis su kažkuo (ar kita savęs ribojanti mintis), jūs dažniausiai nustojote ieškoti sprendimų. Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į skirtumą tarp pasakojimo sau, kad jūs negalite kažką tvarkyti ir klausti sau, kaip su kuo susidursite. Ar antroji mintis nejaučia vilčių ir daugiau kūrybiškumo?
Neigiamas savišvietos tendencija yra savirealizuojantis pranašystė!
Neigiamų minčių sustojimas ir įprasto teigiamo vidinio dialogo sukūrimas gali sumažinti stresą ir suteikti jums jėgų. Čia yra keletas išteklių, kurie padės jums pakeisti neigiamą savišvietą į teigiamą savišvietą.