Kaip jau minėjau, streso valdymas neturėtų būti stresas ! Du iš labiausiai rekomenduojamų streso valdymo būdų, pratybų ir meditacijos suteikia trumpalaikę naudą, taip pat ilgalaikę naudą, dėl kurios atsiranda didesnė streso atsparumas. Ir vis dėlto, kartais, kai mums reikia pagalbos nuo įtampų labiausiai, kai mes jaučiamės priblokšti, išblukę, nusausinti ar nerimą, galime jaustis mažiau linkę praktikuoti tam tikrus streso valdymo būdus, kurie gali padaryti mums geriausią, pvz., Mankštą ar meditacija.
Laimei, yra keletas "lengvesnių" streso valdymo metodų, kurie gali padėti mums jaustis labiau įkvėpti arba taikūs, kad galėtume arba toliau eiti su mūsų dienomis arba pasiekti, kad galėtume užsiimti kitais streso sutrikimais, kurie gali padėti mums jaustis dar geriau . Šie metodai gali dirbti, kai tikrai norite mažiau streso, bet ne visai jaučiate, kaip atlikti streso valdymo pratimus, kuriuos žinote "turėtumėte" daryti. Jie gali suteikti jums tiesiog pakankamai streso, kad galėtumėte jaustis geriau tuo metu arba galėtų padėti jums patekti į vietą, kurioje turite energiją, kad galėtumėte pasinaudoti vienu iš šių labai veiksmingų įpročių, dėl kurių gali reikėti šiek tiek energijos ar pastangų mokytis.
Klausykitės raminančios muzikos
Dėl įvairių priežasčių muzika yra galingas įrankis poilsiui ir streso valdymui . Svarbiausia žinoti, kad muzika gali padėti fiziškai ir psichiškai atsipalaiduoti, ji gali tai padaryti gana greitai ir su mažai sąmoningomis jūsų pastangomis.
Svarbiausia yra pasirinkti muziką, kuri jaustų jums ramybės, ir kad jūs iš tikrųjų mėgstate klausytis. (Tai neabejotinai skamba, bet svarbu pastebėti, kad klasikinės muzikos klausymasis gali būti labiau įtemptas, nei atsipalaiduoti, jei esate tas, kuris nekenčia klasikinės muzikos.) Įdėkite šiek tiek atpalaiduojančios muzikos ir po kelių minučių galėsite dirbti save į muzikos meditaciją . Jei vis dar nesijaučiate medituoti, tai taip pat gerai; tiesiog klausydamiesi muzikos, kai jūs einate apie savo kitas veiklas, galite patekti į mažiau įtemptą vietą.
Naudokite aromaterapiją
Aromaterapija yra dar viena streso valdymo priemonė, kuri imasi tiek mažų pastangų, galbūt įdomu, ar tai tikrai veiksminga. Kitą kartą, kai norėsite patekti į labiau atsipalaidavusią vietą, tačiau mąstymas apie mokymąsi ar meditacijos praktikavimą jaučiamas kaip pernelyg daug darbo, naudokite kai kuriuos smilkalus (pabandykite kai kuriuos rekomenduojamus kvapus ), kad atsirastumėte geresnėje protinės erdvėje. Po kelių minučių galite pajusti, kaip medituoti, arba jūs negalite, tačiau jūs jausitės geriau, su mažai pastangų.
Praktikuoti kvėpavimą
Kvėpavimo pratimai gali būti praktikuojami bet kada ir bet kur. Šie pratimai yra panašūs į meditaciją, nes jie gali ramina jūsų kūną ir protą, o kartu su jais galite naudoti vizualizaciją, kad pagilintumėte savo atsipalaidavimą. Tačiau jūs galite juos greitai praktikuoti ir nereikia būti ramioje, be dėmesio atkreipiant dėmesio, kad būtų patogus. Jei pradėsite elgtis su kvėpavimo pratimais ir jaustis kaip seife į visą meditacijos sesiją , tai nuostabu. Bet jūs galite lengvai atsipalaiduoti tik per kelias minutes kvėpavimo vieni.
Perskaityk gerą knygą
Skaitydami veiklą, kurią mėgsta daugelis žmonių, tačiau nerandate laiko. Tai jaučiasi kaip prabanga, bet yra naudinga priemonė streso valdymui, todėl tai yra svarbiau negu linksma pramoga.
Kai norėtumėte atsipalaiduoti, bet nesijaudinkite daryti viską, ką turėtumėte daryti, leiskite sau pasimesti geroje knygoje net ir tik kelias minutes. Kaip ir meditacija, ji gali nukreipti jus į psichinę erdvę, kuri yra toli nuo jūsų kasdienio gyvenimo įtampos ir gali padėti atsipalaiduoti. Jūs galite tiesiog pajusti, kaip įdėti knygą žemyn ir medituoti po kelių minučių, bet jei jūs to nepadarėte, bent jau jūs leidote sau nusipelno pertraukos.
Įsitraukti į hobis
Kaip skaitant, pomėgiai yra veiksmai, kuriuos dažnai galime vertinti kaip įdomus, bet kažką, dėl ko mes neturime laiko. Pomėgiai, tačiau gali padėti mums patekti į psichinę vietą, kuri yra beveik meditacinė.
Tai yra pasitenkinimo būdai, kurie yra pozityvūs psichologai, kurie rekomenduoja laimę ir įtampą. Jei meditacija skamba šiek tiek gąsdinanti, pomėgiai gali būti tik jums dalykas. Nesvarbu, ar užsiimate kelias minutes ar kelias valandas, ši veikla gali padėti atsipalaiduoti, o tai yra svarbu bet kuriame gyvenimo etape.
Ką apie fizinį pratimą?
Pratimai taip pat yra svarbus streso valdymo būdas, kuris suteikia trumpalaikių ir kumuliacinių privalumų, tačiau gali būti bauginantis dėl priblokštos. Jei manote, kad esate pernelyg išnaudotas, pasinaudokite šiek tiek streso valdymo būdais, kurie gali padėti jums jaustis labiau atsipalaidavę ir įkvėpti , todėl galite rasti treniruotės motyvaciją ar bent jau patekti į vietą, kurioje jaučiatės mažiau streso.