Teigiama psichologija yra nauja ir vis populiaresnė psichologijos sritis, kurios tikslas yra sutelkti dėmesį ne tik į patologiją, bet ir į tai, kas prisideda prie žmogaus laimės ir emocinės sveikatos. Joje daugiausia dėmesio skiriama stipriosioms, dorybėms ir veiksniams, kurie padeda žmonėms klestėti ir pasiekti pasitenkinimo jausmą bei veiksmingiau valdyti stresą.
Istorija
Pozityviosios psichologijos judėjimas yra šaknis humanistinių psichologų, tokių kaip Abraomas Maslovas, darbe, kuris bandė labiau sutelkti dėmesį į sveiką žmogaus vystymąsi ir mažiau į patologiją, bet iš tikrųjų atsirado, kaip žinome apie 1998 m.
Ją pirmiausiai įkūrė psichologas Martin Seligmanas, kuris savo amerikiečių psichologinės asociacijos pirmininkavimo dėmesio centre paskatino kitus prisidėti prie šios augančios studijų srities. Dėl Seligmano paaiškėjo, kad turi būti nauja psichologijos šaka, kai jis galvoja, kaip norėjo pakelti savo jauną dukterį. Jis žinojo daug daugiau apie tai, kas sukelia patologiją ir kaip ją ištaisyti, nei jis žinojo, kaip ugdyti jėgą, atsparumą ir emocinę sveikatą. Tai buvo labai nepakankamai ištirta mokslinių tyrimų sritis, taigi jis tapo jo pagrindiniu dėmesiu.
Teigiamos psichologijos akcentas
Teigiama psichologija siekia sužinoti, kas mus skatina. Jame nagrinėjami klausimai: "Kas prisideda prie laimės?", "Koks yra teigiamų emocijų poveikis sveikatai?" ir "Kokie įpročiai ir veiksmai gali padėti asmeniniam atsparumui?"
Iki šiol jie surado keletą puikių dalykų. Pavyzdžiui, gerai dokumentuojama, kad neigiamos emocijos, pavyzdžiui, pyktis , nerimas ir liūdesys, gali neigiamai paveikti mūsų sveikatą, pavyzdžiui, sukelti streso reagavimą ir prisidėti prie lėtinio streso , todėl mums labiau kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Tačiau teigiamo psichologinio tyrimo metu nustatyta, kad teigiamos emocijos gali padėti sveikatai, panaikindamos fizinį reaktyvumą, kuris gali sukelti šias problemas.
Naudojimas streso valdymo srityje
Teigiama psichologija iki šiol nustatė keletą teigiamų emocinių būsenų, kurios gali prisidėti prie didesnės emocinės atsparumo, sveikatos ir pasitenkinimo.
Kai kurie išvardyti žemiau. Spustelėkite kiekvieną, kad sužinotumėte daugiau apie juos ir pradėtumėte juos pridėti prie savo gyvenimo.
- Dėkingumas
Vertinant tai, ką žmogus turi gyvenime, gali pasiekti daugiau pasitenkinimo ir laimės. Abu turintys tai, ko nori ir nori, ką turite, gali sukelti dėkingumo jausmą, taip pat gali būti naudojami specialūs pratimai, tokie kaip palaikymo žurnalo palaikymas . Dėkingumo skatinimo veikla gali sukelti daugybę gausos jausmų ir patenkinti gyvenimą, taip pat pakelti nuotaiką. - Optimistiškumas
Mes linkę turėti natūralią optimistiškumo ar pesimizmo tendenciją, bet tai tik mūsų potencialo dalis. Mes galime stengtis kurti daugiau tendencijos siekti optimizmo, jei pasirinksime. Ir, atsižvelgiant į tai, kad optimistai mato daugybę pranašumų gyvenime, tai yra kažkas, į ką kreiptis! - Srautas
Praradus laiko stebėjimą, kai esate įsisavintas atliekant darbą ar kitą įdomią veiklą, "srautas" yra žinoma būsena daugumai iš mūsų. Tai atsitinka, kai giliai įsitraukiate į hobis, mokydamiesi ką nors naujo ar vykdote veiklą, kuri teikia tik tinkamą iššūkį ir lengvumą. - Prisiminimai
Būklė, kuriai būdinga tai, kad ji visapusiškai įsitraukia į "dabar", nenorėdama nieko daryti kitaip, dėmesingas tampa praktika daugeliui žmonių, bet taip pat suteikia puikią naudą.
- Dvasingumas
Nepriklausomai nuo kelio, dėmesys dvasingumui gali lemti didesnę prasmės prasmę gyvenime, taip pat didesnį atsparumą streso akivaizdoje. Malda ir meditacija gali būti puikus būdas tapti labiau orientuoto, o dvasinės bendruomenės įtraukimas gali suteikti puikią socialinę paramą. Yra daug naudos dvasiniam keliui.
Tolesni žingsniai
Šių principų taikymas jūsų gyvenimui yra puikus kitas žingsnis veiksmingam streso valdymui. Paprasta strategija yra pridėti daugiau malonumų savo gyvenimui, kad padidintumėte teigiamą poveikį . Norint gauti išsamesnį požiūrį, sužinokite apie teigiamą psichologinį požiūrį į stresą .
Šaltiniai:
Fredricksonas, B .; Mancuso, R.; Braniganas, C .; Tugade, M. Teigiamų emocijų atšaukianti pasekmė. Motyvacija ir jausmas , t. 24, No. 4, 2000.
Lopez, Shane, PhD. Pozityvios psichologijos atsiradimas: svajonių lauko pastatas. APAGS informacinis biuletenis , 2000 m. Vasara.