Pyktis ir PTSS: kas vyksta ir ką gali padėti
Pyktis ir potrauminis streso sutrikimas (PTSS) dažnai būna kartu. Esant tokioms būklėms, pyktis yra vienas iš psichinio sutrikimo pooperacinių sutrikimų simptomų ir gali turėti įtakos santykiams su žmonėmis aplink jus.
Svarbu žinoti, kad PTSS sergančių žmonių pyktis gali tapti toks intensyvus, kad jis jaučiasi nekontroliuojamas. Kai tai atsitiks, jūs galite tapti agresyvus kitų ar net pakenkti save.
Vis dėlto tai ne visada atsiranda, o ne visi, kurie piktinasi PTSS bangomis. Turėkite omenyje, kad pyktis yra tik vienas PTSS simptomas; iš tikrųjų tai nėra reikalavimas gauti PTSD diagnozę . Nors ir gali būti, tai ne visada smurtinis. Dažniau nei kas nors, su PTSS, kuris linkęs jausti ekstremalų pykinimą, stengiasi jį nuslipinti arba paslėpti nuo kitų. Tai gali sukelti savižalybišką elgesį.
Paimkime gilesnį PTSS piktnaudžiavimą. Yra keletas situacijų, kai ji paprastai susiduria, ir kai kurie būdai, padėsiantys jai kontroliuoti, kad jums bus naudinga.
Hiperaroziniai PTSS simptomai
Pyktis ir pykinimas yra piktnaudžiaujantys PTSS simptomai. Pagalvokite apie hyperarousal kaip nuolatinį "kovos ar skrydžio". Šis padidėjęs nerimas gali turėti įvairių simptomų, įskaitant miego sutrikimą, dirglumą ir hipervigilanciją. Tačiau yra būdų, kaip įveikti kiekvieną iš jų.
Konstruktyvus ir destruktyvusis pyktis PTSS
Žmonės dažniausiai pirmiausia žiūri į pyktį kaip į neigiamą ar žalingą emociją. Bet tai ne visada būna. Tiesa, pyktis dažnai gali sukelti nesveiką elgesį, pavyzdžiui, piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis ar impulsinius veiksmus. Tačiau pykčio jausmas savaime nėra "blogas". Tai yra tinkama emocinė patirtis ir ji gali suteikti jums svarbios informacijos.
Jūs galbūt girdėjote, kad pyktis suskirstytas į du tipus: konstruktyvus pyktis ir destruktyvus pyktis. Konstruktyvus pyktis gali padėti išgydyti, judėti į priekį ir atsigauti, o destruktyvus pyktis gali pakenkti. Gera mintis suprasti šį skirtumą ir rasti būdų, kaip valdyti savo gyvenimą.
Pyktis ir PTSD kovos veteranuose
Konfliktai Irake ir Afganistane mus išmokė daugiau apie jų poveikį kariuomenės tarnyboms vyrams ir moterims . Tapo aišku, kad veteranai kenčia nuo daugelio psichinės sveikatos problemų, įskaitant PTSS ir didžiulį pyktį.
Tačiau svarbu prisiminti, kad jūs ne vieni. Yra įvairių gydymo galimybių ir kitų veterinarų, kurie jaučia tokį patį būdą. Kuo daugiau mes sužinojame apie PTSS veteranuose, tuo daugiau mes sužinojame apie veiksmingą gydymą, o daugiau tarnybos narių randa pagalbą.
PTSS ir santykių smurtas
Deja, tyrimai nustatė ryšį tarp PTSD ir santykių smurto. Kasmet tarp 8 ir 21 proc. Rimtų artimų santykių žmonių imasi agresyvių veiksmų prieš savo partnerius.
Jei jūsų santykiai yra paveikti PTSS, protinga sužinoti apie jo ryšį su smurtu. Nors abu yra susiję, ne kiekvienas, turintis PTSD, piktnaudžiauja savo partneriu. Tačiau jei jūs arba kas nors, kam žinote, yra smurto dėl santykių auka, svarbu žinoti, ar yra išteklių.
Sunaikinanti PTSS elgsena
Nors intensyvus pyktis gali sukelti žmonių, sergančių PTSS, agresyvumu kitų atžvilgiu, dažniau nei jie stengiasi nuversti ar paslėpti savo pyktį. Tai gali būti veiksminga trumpuoju laikotarpiu, tačiau ilgainiui ji gali sukelti pykčio, kol ji nebus kontroliuojama.
Kai taip atsitinka, kai kurie žmonės savo pykčiu paverčia save sugadinančiu elgesiu. Tai gali būti medžiagų piktnaudžiavimas ar tyčinis savęs žalojimas. Nors tai dažnai būdinga PTSS, yra būdų, kaip su juo susidoroti, kad jūs norėtumėte žinoti.
Anger Management Techniques
Kaip jūs tikriausiai žinote, pyktis gali būti labai sunki emocija valdyti, ypač jei ji jaučiasi intensyvi ir nekontroliuojama. Užuot pasidarę nesveiko elgesio bandydami jį sušvelninti arba pamiršti, tai yra gera idėja išmokti naudingų pykčio valdymo būdų.
Į juos įtraukiami paprasti dalykai, tokie kaip fizinis pratimas, praktikuojantis protingumas, ir ieškant ko nors, kam pasitikite, kad pasikalbėtumėte. Kartais gali atrodyti ilgas kelias. Galų gale, kažkas gali spustelėti ir rasite keletą būdų, kurie tinka jūsų gyvenimui.
Atsikratyti pykčio
Per tuos naudingus pykčio valdymo įgūdžius yra pasiūlymas imtis "laiko tarpo", kai jaučiatės, kad pradeda pikti. Tai lengva išmokti mokytis.
Kai jūs sukursite "laiko planą", atliksite konkrečius veiksmus, kai pajusite pyktį. Daugelis žmonių, sergančių streso sutrikimu, nustatė, kad tai yra puikus šaltinis, leidžiantis atsipalaiduoti ir puikus jų santykių strategija.
Naudodamiesi savimiliuojančiomis gebėjimų ugdymu
Ar girdėjote apie savigarbos įgūdžių naudojimą, kad galėtumėte valdyti savo pyktį? Jie lengva išmokti ir naudoti, nes jie skirti jums jaustis geriau ir jūs juos darote patys.
Nusiraminėjantys įgūdžiai leidžia pasinaudoti penkiais jausmais - lietimu, skoniu, kvapu, akyse ir garsu. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į veiklą. Prisimindamas ne tik savo pyktį, jūsų protas ir kūnas natūraliai tampa ramus.
Ieškau socialinės paramos
Kalbėjimas su kitais būdais "išgauti jūsų emocijas" gali būti veiksmingas norint užkirsti kelią pykčiui kurti viduje. Viena vertus, tai gali padėti pamatyti kito asmens požiūrį. Tai taip pat suteikia galimybę išreikšti savo nusivylimus konstruktyviai.
Žinoma, svarbu įsitikinti, kad pasieksite žmones, kuriems pasitikite, kurie supras ir palaikys jūsų jausmus. PTSS palaikymo grupės yra plačiai prieinamos, ir daugelis jų yra puikiai padėję išspręsti savo iššūkius.
Pykčio valdymo įgūdžiai
Patikėkite tai ar ne, elgesio įgūdžiai, galintys valdyti nerimą, taip pat gali padėti efektyviai valdyti jūsų pykčiui. Kodėl? Kadangi intensyvus pyktis ir nerimas yra panašios emocijos, nes jie linkę uždegti "kovos ar skrydžio" atsaką.
Kai jūs išmoksite įgūdžius susidoroti su intensyvaus nerimo, jūs taip pat mokosi būdų, kaip išlaikyti savo pyktį silpniau. Nepamirškite, kad jūsų PTSS sukelia gali sukelti bet kokį jausmą, todėl verta laiko išmokti įveikti įgūdžius abiem.