Parodo pyktis be savęs naikinimo
Paprastai žmonėms, sergantiems potrauminio streso sutrikimu (PTSS), pasireiškia pyktis. Kadangi pyktis yra toks paplitęs tarp žmonių, kurie serga PTSS, jis iš tikrųjų laikomas vienu iš sutrikimo hyperarousal simptomų . Nors pyktis dažnai gali sukelti nesveiką elgesį, pavyzdžiui, medžiagų vartojimą ar impulsyvų elgesį , patys emocijos nėra blogas dalykas.
Tai yra galinga emocinė patirtis, kuri gali suteikti jums svarbios informacijos.
Pykčio rūpesčiai ir funkcijos
Tam tikros emocijos gali atrodyti nemalonios ar nemalonios, tačiau jos yra labai svarbios . Emocijos iš esmės yra mūsų kūno būdas bendrauti su mumis. Emocijos gali perduoti informaciją kitiems žmonėms, suteikti mums informaciją apie mūsų aplinką, pasiruošti mums imtis veiksmų ir pagilinti mūsų gyvenimo patirtį.
Ypač pyktis yra emocija, kuri dažnai yra susijusi su kontrole. Kai kyla pyktis, mūsų kūnas gali mums pasakyti, kad mes jaučiamės taip, tarsi dalykai būtų nekontroliuojami arba tam tikru būdu pažeisti. Pyktis gali motyvuoti mus bandyti nustatyti kontrolę (ar kontrolės jausmą) dėl situacijos. Atsižvelgiant į šią pykčio funkciją, prasminga, kad asmuo, turintis PTSS, dažnai patiria pykčio.
Trauminio įvykio patirtis gali sukelti jūsų jausmą pažeidimą ar nuolatinį nesaugumą.
Taip pat galite jaustis taip, tarsi jūs mažai kontroliuotumėte savo gyvenimą. Be to, PTSS simptomai gali suteikti jums prasmę, kad pavojus yra visur, ir nėra pabėgti. Labai didelė vidinė patirtis tarp PTSS sergančių žmonių (pvz., Nuolat besikeičianti tarp emocinio numbingo ir intensyvaus nerimo) gali taip pat sukelti vidinį gyvenimą kaip chaotišką ir nekontroliuojamą, sukelti pykčio jausmą.
Nors pyktis yra labai svarbi emocija, ji gali būti naudojama tiek konstruktyviai, tiek destruktyviai.
Konstruktyvus pyktis
In Search Safety - gerai žinomas gydytojo Lisa Najavits sukurtas gydymas žmonėms, sergantiems PTSS ir medžiagų vartojimo problemomis , ji apibūdina konstruktyvų pyktį kaip gijimą, kuris gali išgydyti. Konstruktyvus pyktis dažnai nėra toks stiprus, kaip žalingas pyktis. Tai taip pat yra kažkas, kurį galima ištirti ar išnagrinėti, kad padėtų jums geriau suprasti jūsų padėtį, kitus žmones ir save. Be to, kad pyktis būtų konstruktyvus, žmogus taip pat turi žinoti apie šį pyktį. Galiausiai konstruktyvus pyktis yra kažkas, kuris yra tinkamai valdomas. Norėdami tai padaryti, jūs turite atpažinti savo poreikius ir kitų poreikius.
Kaip konstruktyvaus pykčio pavyzdį, tarkime, kad draugas paskutinę minutę atšaukia svarbią pietų datą. Kai artėsite į savo pyktį ir klausysite, ką jums sako, gali būti, kad jūs esate motyvuotas kalbėtis su draugu apie tai, kaip jus nuvylė paskutinės minutės atšaukimas, ir sugalvoti būdus, kaip įsitikinti, ar tai vėl nebus. Pyktis šioje situacijoje yra naudojamas siekiant kontroliuoti padėtį ir išlaikyti savigarbą.
Destruktyvus pyktis
Griaunamasis pyktis daro žalą.
Tai yra pyktis, išreikštas nesveika. Pavyzdžiui, žmogus gali veikti agresyviai kitų atžvilgiu. Pyktis taip pat gali būti pasuktas į vidų, dėl to kyla sąmoningas savęs žalojimas ar medžiagų vartojimas.
Destruktyvus pyktis taip pat dažnai yra labai dažnas ir (arba) stiprus. Tai gali būti kažkas, apie kurį asmuo nežino, ar kažkas, kurį žmogus numetė arba bandė išvengti. Kai nerimu (taip pat ir kitomis emocijomis) neatsižvelgiama, emocija dažnai stiprėja ir gali padidinti tikimybę, kad ji bus išreikšta netinkamu būdu.
Sunaikinantis pyktis trumpuoju laikotarpiu gali labai gerai veikti, išlaisvindamas įtampą ; tačiau jis yra susijęs su ilgalaikėmis neigiamomis pasekmėmis.
Pavyzdžiui, jei norėtumėte atsakyti į savo draugą (iš aukščiau pateikto pavyzdžio), šaukdamas į jį ar nutraukdamas visas ryšius su juo, galite prarasti draugystę ir svarbų socialinės paramos šaltinį. Jei paimdavote pyktis dėl savęs, jūs nežinote, kaip tinkamai susidoroti su situacija, padidinsite tikimybę, kad ji atsiras ateityje.
Valdykite tavo pykčiu
Pyktis gali būti sunki emocija valdyti, ypač kam nors, su PTSS. Tačiau, jei galite klausytis savo pyktį ir bandyti prisijungti prie informacijos, kurią ji jums duoda, galite sužinoti, kaip geriau reaguoti į jūsų aplinką. Be to, geriau suprasti, kodėl pyktis yra, gali jaustis mažiau chaotiškas ir nenuspėjamas.
Yra daug sveikų pykčio valdymo būdų (taip pat ir kitų emocijų). Pavyzdžiui, savigarbos įgūdžiai gali būti labai naudingi. Taip pat gali būti naudinga nustatyti laiko tarpą . Galiausiai socialinės paramos ieškojimas taip pat gali būti veiksmingas būdas reaguoti į pyktį. Čia aptariamos kitos emocijų reguliavimo strategijos, kurios gali būti naudingos pykčiui. Ieškau saugos taip pat yra keletas būdų, kaip įveikti pyktį (taip pat kitus PTSS simptomus).
Svarbu prisiminti, kad jei jau kurį laiką nusiramsi savo pyktį, iš pradžių gali jauti nepatogiai. Pyktis gali jaustis labai intensyvus arba nekontroliuojamas. Vis dėlto, kuo labiau artėsi savo pyktį, klausysite ir sveikai reaguojatės , tuo labiau pakils jūsų tolerancija pykčiui, o ilgalaikės neigiamos pasekmės nesusikels su pykčiu.
Šaltiniai:
Najavits, LM (2002). Ieškau saugos: PTSD ir piktnaudžiavimo narkotikais vadovas. Niujorkas, NY: "Guilford Press".