Konstruktyvaus pykčio naudojimas, padedantis jums kontroliuoti

Atraskite "Constructive Anger" gydymo pagalbą PTSS

Konstruktyvus pyktis yra pyktis, galintis padėti gydant, judant į priekį ir atstatant. Sąvoka " konstruktyvus pyktis" kilo iš "Seeking Safet", veiksmingo gydymo PTSS ir piktnaudžiavimo medžiagomis.

Taigi Anger ne visada yra "blogas"?

Visai ne. Jei turite potrauminio streso sutrikimą (PTSS), žinote, kad pyktis yra dažnas PTSS simptomas . Jūs taip pat žinote, kad žalingas pyktis gali būti labai intensyvus ir sutrikęs.

Jei tai buvo jūsų įprasta pykčio patirtis, jūs ne vieni: daugelis žmonių mano, kad pyktis visada yra neigiamas ir kenksmingas.

Bet tai nėra. Pyktis yra galiojanti emocija, kuri gali turėti blogų ar gerų rezultatų, priklausomai nuo to, kaip su juo elgiatės.

Ar kenksmingas pyktis gali būti kūrybiškas?

Apskritai, tik tada, kai nuspręsite naudoti sveikesnius, našesnius būdus, tokius kaip konstruktyvus pyktis , kad kiti žmonės žinotų, ko jums reikia. Pagalvokite apie tai: ramesniais laikais jums gali kilti, kaip mažai tikėtina, kad karštis, kritikavimas ir kova su kitais žmonėmis iš tiesų padės jums tai, ko norite. Tiesa, kad taip paprasta nusimesti!

Tačiau kai jūs darote, kitas žmogus girdi tik jūsų pyktį, o ne pranešimą, kurį bandote bendrauti. Natūralus atsakymas yra taip pat ir išprotėti, kad niekas nepasakytų. Dar blogiau, tas pats argumentas gali atsirasti dar kartą ir su tuo pačiu varginančiu rezultatu.

Kas daro konstruktyvų pykinimą konstruktyvų?

Tiesiog tas faktas, kad jūs neišsiskleidžiate destruktyvus pyktis nesuderinančioje situacijoje, yra konstruktyvus. Papildomai:

Tada yra ilgalaikės naudos:

Kaip naudotis konstruojančiu pykčiu

Kaip ir bet kurioje situacijoje, kai norite užkirsti kelią kažkam blogam įvykiui, ir tikimės, kad situaciją apimsite, raktas į konstruktyvų pykčio darbą - turėti priemones, kurių jums reikia, kai jums to reikia.

Pavyzdžiui, savo sveiku protu. Tarkime, kad jūs jausiate pykinimą, nes jūs manote, kad dirbate nesąžiningai. Prieš paspausdami Siųsti su šia griežtai suformatuotu el. Laišku, prieš tai , kai jūsų pikti jausmai gali būti dar stipresni, ypač prieš " patekdami į kito asmens veidą" savo padėtyje - STOP. Priminkite save 1) kaip gali būti nenaudingas destruktyvus ginčas ir 2) kaip mažai tikėtina, kad tu patenkins savo poreikius tokiu būdu.

Dabar, išmintingu savo nuotaikų perėmimu iš savo piktų emocijų, turėtumėte sugebėti pamatyti kitus, mažiau įžeidžiančius (nekalbant ir apie ne taip apgailėtinus ir garsus) būdus, kaip konstruktyviai kalbėti apie tai, kaip jaučiatės, taip pat suvokdami kito žmogaus tašką žiūrėti į jį.

Kaip konstruktyvaus pykčio pavyzdį, tarkime, kad draugas atšaukia svarbią pietų dieną su savimi per paskutinę minutę, o ne dėl ypač svarbios priežasties. Pirmoji jūsų reakcija yra pyktis: visi esate pasiruošę eiti, o dabar nieko! Bet tada, vietoj to, kad išreikštų destruktyvią pykčiu, tu padedei šiuos jausmus naudai konstruktyvesniam atsakymui, kuris leis jums išreikšti, kaip jaučiate, nepakenkiant savo draugei.

Sukursite planus su savo draugu, kad greičiau susipažintumėte. Tuo susitikimo metu jūs ramiai ir be kritikos kalbate apie tai, kaip paskutinės minutės atšaukimas jus nuliūdo.

Jūsų draugas jus aiškiai girdi, nesijaudinęs ir nesuprantamas, ir atsako apgailestauti dėl to, kaip jaučiate. Dėl to "argumentas" baigėsi, jūs vis dar esate draugai, o greičiausiai esate arčiau nei bet kada - dėl savo konstruktyvaus pykčio.

Šaltinis:

Shpungin E. Nuo žalingo iki konstruktyvaus pokalbio 6 etapais (2010). Niujorkas, NY: šiandien psichologija.