Nors atleidimas duoda daug naudos , ypač "forgiveriui", atleidimui ne visuomet lengva. Tiesą sakant, dauguma žmonių, kurie norėtų atsisakyti pykčio ir atleisti, yra užstrigę klausimu, kaip atleisti. Nors kiekvienas gali turėti unikalų požiūrį į tai, kaip atleisti, šios strategijos buvo veiksmingos daugeliui žmonių.
Išreikšk save
Kalbėdamas apie tai, kaip atleisti kažką, jis gali padėti arba gali padėti išreikšti savo jausmus kitam asmeniui. Jei santykiai yra jums svarbūs ir jūs norėtumėte jį išlaikyti, gali būti labai naudinga, jei jūs pasakytumėte kitam asmeniui - neapsaugotąja kalba - apie tai, kaip jų veiksmai paveikė jus (žr. Šį straipsnį dėl patarimų dėl konfliktų sprendimo ). Jei asmuo nebeegzistuoja jūsų gyvenime, jei norite nutraukti santykius, arba jei turite pagrindo manyti, kad, jei tiesiogiai spręstumėte situaciją, bus daug blogiau, galite tiesiog parašyti laišką ir jį išplėsti (arba sudeginkite) ir eikite toliau. Tai vis tiek gali padėti įtvirtinti savo jausmus žodžiais, kai norima išeiti . Žmonėms nereikia žinoti, kad tu jiems atleido; atleidimas jums labiau tinka nei kitam asmeniui.
Pažvelkite į teigiamą
Žurnalavimas apie situaciją, kai jums buvo sužeistas ar pažeistas, gali padėti jums išprovokuoti tai, kas atsitiko ir pereiti; Tačiau tai, kaip jūs rašote apie tai ir ką pasirenkate sutelkti dėmesį, gali padaryti viską, ką lengva tampa atleisti.
Moksliniai tyrimai rodo, kad žurnalistika apie naudą, kurią jūs įgijote iš neigiamos situacijos, o ne susitelkimas į emocijas, susijusias su įvykiu, arba rašymas apie kažką nesusijusią, iš tikrųjų gali padėti jums lengviau atleisti ir judėti. Taigi pasiimkite rašiklį ir pradėkite žurnaluoti apie sidabrinį pamušalą kitą kartą, kai rasysi ką nors lietaus savo paradui, arba nuolat laikykitės dėkingumo žurnalo ir šiek tiek atleiskite kiekvieną dieną.
Augti empatija
Nors jums nereikia sutikti su tuo, ką kitas asmuo padarė jums, kai dirbate, kaip atleisti, tai dažnai padeda apsimesti kito asmens batais. Tyrimai parodė, kad empatija, ypač su vyrais, yra susijusi su atleidimu ir gali palengvinti procesą. Užuot žvelgdami į juos kaip į priešą, pabandykite suprasti veiksnius, su kuriais jie susiduria. Ar jie praėjo ypač sunkų gyvenimą? Ar kada nors padarėte panašias klaidas? Pabandykite prisiminti kito asmens gerąsias savybes, manyti, kad jų motyvai nebuvo tikslingi skausmo (nebent turite kitokių aiškių rodiklių), ir jūs galite lengviau atleisti.
Apsaugokite save ir judėkite
Vienas iš mano mėgstamiausių klišių yra: "Pirmą kartą gėda tau; antrą kartą man gėdą ". Kartais sunku atleisti, jei manote, kad atleidimas atleidžia jus nuo tolesnio to paties neigiamo gydymo pasikartojimų. Svarbu suprasti, kad atleidimas nėra tas pats, kas pralaimindamas nusikalstamą veiksmą, o gerai (o kartais ir gyvybiškai svarbu) įtraukti savęs apsauginius planus ateičiai, kaip dalį savo atleidimo proceso. Pvz., Jei turite kolegą, kuris visada pavogia jūsų idėjas, nugriaudžia jus prieš grupę arba garsus apie jus, tokį nuolatinį neigiamą elgesį gali būti sunku atleisti.
Tiesą sakant, to asmens, kuris nuolatos skauda tau, blankas atleidimas nebūtinai yra gera jūsų emocinės sveikatos idėja. Tačiau, jei planuojate elgtis su žmogiškaisiais ištekliais, pereikite į kitą skyrių arba perjunkite darbo vietas, kad išeitumėte iš neigiamos situacijos, išlaisvintumėte nuo pykčio ir bandysite atleisti, atleidimo privalumai suteiks jums atvirumo. toliau piktnaudžiauti. Norint apsisaugoti, jums nereikės pasipiktinti.
Gaukite pagalbos, jei to reikia
Kartais gali būti sunku pamiršti apie praeitį ir atleisti, ypač jei nusikalstami veiksmai vykdomi arba yra traumų.
Jei jums vis dar sunku žinoti, kaip atleisti tuos, kurie jus nusižengė, reikšmingai, galite sėkmingiau dirbti su gydytoju, kuris gali padėti jums dirbti savo jausmus giliau ir asmeniškai palaikyti jus per procesą.
Kai jums patyrė skausmą, suprasti, kaip atleisti gali būti sunku. Šios strategijos turėtų būti naudingos jūsų kelionei nuvažiuoti ir paleisti praeities stresą.
Šaltiniai:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Rašymas apie tarpasmeninio nusikaltimo naudą palengvina atleidimą. Žurnalas "Konsultacijos klinikinės psichologijos" , 2006 m. Spalio mėn.
Toussaint L, Webb JR. Santykių tarp empatijos ir atleidimo lyčių skirtumai. Socialinės psichologijos leidinys 2005 m. Gruodis.