Patarimai, kaip kovoti su pykčiu prieš tai sunku kontroliuoti
Pyktis visada sutrikdo. Tačiau potrauminis streso sutrikimas (PTSS) gali labai apsunkinti pykinimą ir netgi sukelti smurtinį elgesį . Jei turite PTSS, tikriausiai gerai žinote, kad ne visada lengva sužinoti, kaip susidoroti su pykčiu. Štai įrodytas metodas, padedantis sumažinti jūsų pyktį, kol jis gali pablogėti, ir kai kurie patarimai, kaip jį padaryti.
Planuojama imtis "laiko praleidimo", o tai reiškia, kad trumpai pašalinsite save nuo blogos padėties ir leiskite sau atvėsti . Žingsniai, susiję su planuojant laiką ir jį suplanuoti, aprašyti toliau.
Kaip sukurti savo pikto laiko planą
1 žingsnis. Padarykite planą, kaip susidoroti su pykčiu, kol atsidursi šildomoje situacijoje. Idėja yra nuspręsti, ką darysite, kad atvėsintumėte situaciją ir save. Pagalvokite apie tai, kur būsite ir kas dar bus ten. Pasirinkite ramioje, atsipalaidavę vietoje, jei reikia laiko. Atkreipkite dėmesį į kai kuriuos dalykus, kuriuos galite padaryti, kad atvėsintumėte per laiko tarpą, pvz., Gilus kvėpavimas ar sąmoningumo pratybos.
2 žingsnis . Suplanuokite tai, ką norėtumėte pasakyti, kad paaiškintumėte, kaip praleisti laiką. Svarbu būti labai aiškus ir atviras apie savo jausmus ir poreikius.
3 žingsnis. Kai būsite atvykęs, būk atsargus dėl "kūno signalų", įspėjančių, kad situacija tampa per daug pašildyta, o jūsų pyktys didėja.
Kūno kūne gali būti daugiau greito širdies susitraukimų dažnio ir aukštesnio kūno įtampos lygio. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi. Atminkite, kad kuo anksčiau gaudate savo pyktį, tuo geriau ją valdyti.
4 žingsnis. Jei kažkas sukels jus, nesusijęs su kitu asmeniu, ir jūs galite pajusti pykčio didėjimą, laikas pasibaigti.
Iš karto pašalinkite save iš situacijos.
Jei jaučiate, kad pajusite pyktį kitam asmeniui ar grupei, pasakykite jiems, kad reikia laiko. Bet ne tik pakilti ir palikti. Vietoj to paaiškinkite, kaip jaučiatės ir kodėl jums reikia atsiprašyti keletą minučių.
Naudokite "I" teiginius savo paaiškinimuose. Pavyzdžiui, nesakyk: " Tu padaro mane toks piktas, aš tiesiog turi palikti kambarį". Vietoj to pasakykite: " Aš pastebiu, kad pradėjau nusiminusi. Todėl norėčiau nuraminti kelias minutes, o tada norėčiau, jei galėtume tęsti pokalbį".
Žingsnis 5. Nors jūs paaiškinsite veiksmus, kuriuos ketinate imtis, stenkitės valdyti savo pyktį. Išbandykite kai kuriuos iš šių streso valdymo įgūdžių .
6 žingsnis. Kai tik esate savo laisvalaikio erdvėje, prisiminkite, kad turėtumėte vėsinti. Negalima įsitraukti į dalykus, kurie palaiko ar padidina jūsų pyktį, pvz., Persikelia į situaciją savo galvoje ar galvoja apie tai, kas pasakė, ką ir kaip jausdavo. Praktinis dėmesingas gali neleisti jums patekti į neigiamas mintis ir pasikalbėti .
7 žingsnis. Po to, kai jūsų pyktis sugrįžta į labiau kontroliuojamą lygį, ir prieš grįždami į likusią situaciją, pagalvokite apie tai, ką jūs darysite ir pasakysite, kai ten pateksite.
Pasimėgaukite savo planu, kad įsitikintumėte, ar galite jį laikytis.
8 žingsnis. Kai būsite pasirengę su savo planu, grįžkite į padėtį ir įgyvendink. Jei kalbėtumėte su kitu asmeniu ar grupe, išreikškite savo dėkingi už jų supratimą. Dėkoju jiems už tai, kad suteikėte galimybę nusiraminti.
Patarimai, kaip atsikratyti laiko
Kad jūsų planuojamas laikas būtų geriausias būdas kontroliuoti jūsų pyktį, išbandykite šiuos patarimus:
- Planuoti iš anksto. Laiko trukmė neturėtų būti nenuspėjama ar staiga. Pagalvokite apie tai, kur galite eiti ir ką galite padaryti per laiko tarpą.
- Praktika! Kuo labiau praktikuojate savo laiko planą, tuo lengviau jį naudoti.
- Laiko bėgimas nėra pabėgimas. Įsitikinkite, kad visada grįžtate į situaciją, kad ją būtų galima ramiai ir veiksmingai išspręsti.
- Tegul kiti sužinoti, kad jūs praleidžiate laiko užduotis, kad padėtumėte piktnaudžiauti akimirksniais. Žmonės, su kuriais jūs dalijatės, gerbs jūsų įsipareigojimą palaikyti ryšius su jais.
- Turėkite omenyje, kad laiko tarpai ne visada bus veiksmingi. Ieškoti papildomų galimybių išmokti susidoroti su pykčiu. Atminkite, kad kuo daugiau "įrankių" turite išlaikyti savo pykčio kontroliuoti, tuo geriau jums tai spręsti, kai kyla poreikis.