Įžeminimo būdai Naudokite penkis jausmus
Įžeminimas yra tam tikros rūšies strategijos, kuria siekiama "įžeminti" jus ar tuoj pat prijungti jus prie dabartinės akimirkos. Įžeminimas dažnai naudojamas kaip būdas susidoroti su atmetimo ar disociacijos žmonėms, turintiems potrauminio streso sutrikimą (PTSS). Tokiu būdu įžeminimas gali būti laikomas protingumo variantu.
Įžeminimo būdai dažnai naudoja penkis pojūčius (garsą, prisilietimą, kvapą, skonį ir regėjimą), kad žmonės galėtų čia ir dabar prisijungti.
Pavyzdžiui, klausydami garsios muzikos, laikydami ant ledo gabalo ar įkandami į citrinos, yra visi pagrindiniai metodai, kurie sukuria jausmus, kuriuos sunku ignoruoti. Todėl jie gali tiesiogiai ir akimirksniu prijungti jus prie dabartinės akimirkos.
5 įžeminimo metodai
Įžeminimas leidžia išlaikyti ryšį su šiuo metu. Tuo pačiu metu, tai sumažina tikimybę, kad jūs paslysite į "flashback" ar "dissociacy".
Norėdami įžeminti, naudokite penkis jausmus. Norėdami susisiekti su čia ir dabar, atlikite tai, kas atkreips visą dėmesį į dabartinę akimirką.
- Garsas: pakelkite radiją. Garsią muziką sunku ignoruoti. Atkreipus dėmesį į garsią muziką, būsite nukreipti nuo "flashback" ar "dissociation" ir nukreipti į šį triukšmą.
- Palieskite: laikykite ledo kubą. Jei pastebėjote, kad esate pasislėpęs į "flashback" arba "dissociating state", laikykite ledo kubą. Jums bus sunku nukreipti jūsų dėmesį nuo ypatingo ledų šalčio, verčiančio palaikyti ryšį su šiuo metu.
- Kvapas: nulupkite stiprią pipirmėtę. Kai kvapai kažką stiprus, labai sunku sutelkti dėmesį į kažką kita. Tokiu būdu, kvapo pipirmėtė gali atnešti jus į dabartinę akimirką, lėtėja arba visai sustabdoma bangos atkūrimas arba disociacijos epizodas. Pepperminto kvapas taip pat yra raminantis aspektas.
- Skonis: įkandimas į citriną ar kalkę. Citrinų ar kalkių rūgštumas ir stiprus pojūtis, kurį jis sukelia jūsų burnoje, kai įkandate į jį, gali priversti tave likti šiuo metu.
- Žvilgsnis: peržiūrėkite viską aplink jus. Susisiekite su šiuo metu, nurodydami, kas vyksta aplink jus. Nurodykite visas spalvas ir modelius, kuriuos matote. Apskaičiuokite visus jūsų baldų komplektus. Neatidėliotinos aplinkos inventorizavimas gali tiesiogiai susieti jus su šiuo momentu.
Įžeminimas gali būti atliekamas bet kur
Malonus dalykas, kai naudojamas įžeminimas, yra būdas ištaisyti tai, kad tai gali būti padaryta bet kurioje aplinkoje. Galite būti vieni ar kitur viešai, tačiau, kai jaučiate, kad atsitraukimas ar susiskaidymas ateina, jūs galite pasinaudoti įžeminimo funkcija, kad nukreiptumėte dėmesį į esamą padėtį.
Darbas su šia technika yra atsidavęs ir tampa vis lengviau. Jei šie konkreti įžeminimo technika neveiks jums, pabandykite ką nors kito. Kai kurie žmonės randa kietą dują arba guminę juostelę ant riešo, naudingą, kad juos vėl įstrigtų. Galutinis tikslas yra gyventi dabar ir atsikratyti save, kai prasideda praeitis.
Gydymas PTSS
Per savo psichotropinių sutrikimų gydytojus galite rasti Amerikos interneto svetainės "Nerimas sutrikimas".
Tarptautinė traumų ir disociacijos tyrimo draugija (ISSTD) taip pat teikia daug informacijos apie traumos ir disociacijos ryšį, kaip įveikti disociaciją ir teikia nuorodas į terapeutus, kurie gydo traumą ir disociaciją.