9 strategijos, kaip apginti savižudybę
Kasmet Jungtinėse Valstijose daugiau kaip 44 000 žmonių nusižudo. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys posttraumazinį streso sutrikimą arba PTSS, dažniau bando nusižudyti ar mintis apie savižudybę. To priežastys suskirstytos į PTSS ir savižudybių tyrimus. Gali būti, kad pats PTSS sukelia didesnę savižudybių minčių ar savižudybių riziką, arba gali būti, kad dėl kitų esamų psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija ar nerimas, padidėja rizika.
Būti žinoma apie savižudybės mintis
Atsižvelgiant į tai, jei patirėte trauminį įvykį arba turite PTSS, svarbu būti budriems dėl minčių apie savižudybę ir išsiaiškinti, kaip su jais susidoroti. Šiomis mintimis anksti sugauti ir spręsti šias mintis galima išvengti, kad jos nepasikartotų į bandymą nusižudyti.
Yra kelios strategijos, kuriomis galima apginti savižudybę, bet nelaukti krizės situacijos išbandyti. Peržiūrėkite juos dabar ir sugalvokite planą, kai kitą kartą patiriate savižudybę. Štai keli patarimai kovoti su savižudybės mintimis:
1. Išlipkite iš ginklų
Pasiruošimas savižudybei bus labiau tikėtina, jei turėsite lengvai prieinamas priemones, pvz., Šautuvus, peilius ar kitus ginklus, arba nereikalingus vaistus jūsų namuose. Pašalinkite juos iš savo aplinkos arba eikite ten, kur neturėsite prieigos prie šių priemonių.
2. Eik vienoje vietoje saugiai
Nurodykite keletą vietų, kur galėsite vaikščioti mažesnėmis tikimybėmis, pavyzdžiui, viešosiose vietose, pavyzdžiui, prekybos centre, kavinėje ar restorane, užimtas parkas, bendruomenės centras ar treniruoklių salė.
Kai ten, pasinerkite į tą aplinką. Atkreipkite dėmesį ir atkreipkite dėmesį į visas tavo vietas ir garsus. Tai atliksime padėsime išjudinti tarpusavio santykį su savimpiškais mintimis.
3. Pasikalbėkite su "Someone Supportive"
Socialinė parama gali būti puikus būdas įveikti krizę. Skambinkite šeimos nariui ar draugui.
Leisk jiems žinoti, kad jums reikia kažko pasikalbėti ir pageidaujate jų paramos. Pakeiskite aplinką, paklauskite jų, ar galite praleisti šiek tiek laiko su jais.
Taip pat galite skambinti savižudybių prevencijos karštosiomis linijomis ir pasikalbėti su palaikytojais. Pavyzdžiui, Nacionalinis savižudybių prevencijos gyvybės draudimas -1-800-273-TALK (8255) - tai 24 valandų nemokama nemokama telefono linija.
4. Pasitarkite su savo gydytoju
Kai kurie gydytojai turi būdų, kaip savo pacientams susisiekti su jais už sesijos ribų, jei jie krizės metu. Jei turite terapeutą ir turite tokią sistemą kaip ir jūsų vietoje, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, kai patiria savižudybę. Jūsų gydytojas gali padėti įvertinti situacijos rimtumą, taip pat padėti jums ieškoti būdų, kaip išspręsti šias mintis.
5. Iššūkis savižudybės mintis
Kai žmonės jaučiasi žemyn ir depresija, dažnai yra minčių, kurios atitinka tuos nuotaikos. Kai mūsų nuotaikos pasikeis, tai ir mūsų mintys. Todėl, nors dalykai gali jaustis beviltiška, tai gali būti tik jūsų nuotaikos pasekmė ir nebūtinai tai, kas iš tiesų yra.
Naudokite savikontrolę, kad nustatytumėte beviltiškas mintis ir juos iššauktumėte. Ar įmanoma, kad jūsų nuotaika gali pasikeisti? Ar tikrai nėra vilties ateičiai?
Ar jūs jaučiatės taip, kaip anksčiau, ir jei taip, tai galų gale pagerėjo? Paprašykite savęs tokių klausimų, kaip iššūkyti savo mintis apie beviltiškumą.
6. Atsiminkite savo mintis
Kitas būdas susidoroti su savižudiškomis mintimis yra su sąmoningumu. Atkreipkite žingsnį atgal nuo savo minčių ir žiūrėkite juos. Įsivaizduokite savo mintis, nes debesys dreifuojasi visame danguje.
Stenkitės ne pažvelgti į savo mintis kaip į gerą ar blogą, bet tiesiog kaip mintys ar objektai jūsų protu. Atsižvelgiant į apgalvotą požiūrį į savižudybės ar beviltiškumo mąstymą, jie gali juos sugadinti, apriboti jėgą, kurią jie turi už savo veiksmus ir nuotaiką.
7. Valdykite savo nuotaiką
Nemažai streso strategijų gali padėti valdyti jūsų nuotaiką.
Pavyzdžiui, išraiškingas rašymas ar savireguliavimo elgesio strategijos gali padėti sumažinti jūsų liūdesio ar nerimo intensyvumą. Padidėjusi nuotaika, jūs taip pat galite pagerinti savo mintis, sumažindama savižudybių riziką.
8. Eik į greitosios pagalbos kambarį
Jei šios streso strategijos neveikia, kad sumažintų mąstymą apie savižudybę, paskambinkite policijai arba eikite į savo vietos greitosios pagalbos skyrių. Tai gali būti baisi, tačiau svarbiausia, kad jūs liktumėte saugiai ir gyvai.
9. Rasti gydytoją, jei jo neturite
Galiausiai, jei neturite terapeuto ir patiria savižudybę, svarbu gauti psichiatrinį įvertinimą, taip pat gydytoją.
Savižudybės mintis yra ženklas, kad jums iškart gali prireikti pagalbos dėl simptomų. "UCompare HealthCare" galite rasti savo regione esančius PTSD gydymo paslaugų teikėjus.
> Šaltiniai:
> Amerikos savižudybių prevencijos fondas. Savižudybių statistika.
> Reisman M. PTSD gydymas veteranams: kas veikia, kas naujo ir kas toliau. Vaistinė ir terapija . 2016; 41 (10): 623-634.