Valdykite savo PTSD
Jei turite PTSS , emocinės sąmoningumo pratybos gali reikšmingai pakeisti jūsų gyvenimą. Kodėl? Kadangi jūsų emocinio sąmoningumo didinimas gali padėti efektyviau valdyti PTSS .
Gebėjimų ugdymas, skatinantis emocinį supratimą
Galite naudoti daugybę įgūdžių, kad galėtumėte stebėti savo emocijas ir padidinti savo emocinį supratimą, įskaitant:
Galbūt jūs naudojate vieną ar daugiau iš šių. Tačiau ne kiekvienas įveikimo įgūdis yra veiksmingas kiekvienoje situacijoje. Taigi, kaip jūs žinote, ar jūsų naudojami įgūdžiai iš tiesų veikia situacijose, kai jums reikia kontroliuoti stiprias emocijas ?
Veiksmingas būdas išsiaiškinti, ar jums reikalingas elgesio įgūdis, yra stebėti savo emocijas ir stebėti, kaip su jais susidorote situacijose, kuriose jie buvo pakankamai stiprūs, kad galėtumėte kelti pavojų savikontrolę .
Žemiau pateikiamas vienas iš emocinių sąmoningumo pratybų, kuriuos galite naudoti.
Sukurkite "Emotion-Monitoring" užduotį
Štai kaip:
Raskite popieriaus lapą ar užrašinę, jei rašysite savo atsakymuose arba pradėsite naują dokumentą savo kompiuteryje.
Nepriklausomai nuo to, ką naudosite, įsitikinkite, kad tai viskas, ko jums patinka. Kodėl? Kadangi kuo greičiau įrašysite emocinę patirtį, kai ji įvyks, tiksliau bus jūsų rezultatai.
Lentelėkite dokumento 1-5 stulpelius.
Ruoždami stulpelius įsitikinkite, kad jie pakankamai vietos rašyti apie tai, kas atsitiko ir kaip jūs į jį reagavote.
1 stulpelio viršuje rašykite: "Apibūdinkite situaciją, kai jaučiausi stiprią emociją, tokią kaip pyktis ar baimė."
Nurodykite kiek įmanoma daugiau informacijos apie situaciją.
2 stulpelio viršuje įrašykite "Mano emocinis supratimas šiuo metu: kokia stiprus jausmas man atrodė šioje situacijoje?"
Apibūdinkite stiprią emociją, kurią jaučiate. Jei nesate tikri, kokia tai buvo, pabandykite apibūdinti tai, ko jausmas atrodė jūsų kūne - pavyzdžiui, "Mano širdis plakė labai greitai". (Prieš pradėdami šį žingsnį, galbūt norėsite praktiškai nustatyti savo emocijas .)
3 stulpelio viršuje įrašykite "Įvertinkite mano emocijų stiprumą nuo 0 iki 100".
Įvertinkite savo emocijų jėgą nuo 0 iki "silpnai ne" iki 100 "labai stiprios".
4 stulpelio viršuje rašykite "Koks buvo pagrindinis elgesio įgūdis, kurį naudoju emocijoms valdyti?"
Apibūdinkite elgesio įgūdžius, kuriuos naudojate - pavyzdžiui, išraiškingas rašymas, socialinės paramos ieškojimas , savirealizuojantis ar gilus kvėpavimas .
5 stulpelio viršuje užrašykite "Mano emocinis sąmoningumas, kai naudoju mano elgesio įgūdžius: įvertinkite mano emocijų stiprumą nuo 0 iki 100". Vėlgi, vertinkite savo emocijų jėgą nuo 0, nes "nėra stipriu" iki 100 "labai stiprus".
Dabar palyginkite savo emocijų stiprumą 5 stulpelyje su jo stiprumu 7 stulpelyje. Ar stiprumo pokytis? Jei taip, ar ji buvo mažiau stipri, ta pati ar stipresnė? Šie rezultatai parodys jums, kaip sėkmingai dirbti šioje konkrečioje situacijoje.
Galite vėl ir vėl naudoti šį darbo lapą, kad galėtumėte stebėti savo emocijas ir išbandyti, kaip gerai elgiasi su įgūdžiais, kai atsiranda stiprių emocijų.
Patarimai, kaip atlikti šį pratimą
- Svarbu būti kuo apibūdinančiu. Kuo daugiau informacijos įrašysite, tuo daugiau įžvalgų turėsite išsiaiškinti, kokie sugebėjimo dirbti įgūdžiai labiausiai tinka tau, kurioje yra emociškai įtempta situacija.
- Nesijaudinkite, jei pastebėjote, kad jūsų emocijų jėga nesikeičia iš karto. Suteikite sau laiko, kad pamatytumėte rezultatus. Tai gali padėti pakartoti tą patį pratimą kiekvieną kartą, kai susiduriate su panašiomis emocinėmis situacijomis. Po tam tikrų "bandymų", jūs turėtumėte pradėti jaustis labiau įsitikinę savo sugebėjimais spręsti .
- Ką daryti, jei pastebėjote, kad tam tikros situacijos metu tam tikras elgesio įgūdis neveikia tam tikrai emocijai? Nebūk drąsiai: tai ir mokymosi patirtis. Kitą kartą išbandykite kitą išgyvenimo įgūdį, kai panaši emocinė situacija grasina atsikratyti kontrolės (būtinai įrašykite ją savo darbalapyje). Laikui bėgant, jūs sužinosite, kaip valdyti stiprias emocijas įvairiose situacijose.