Sumažinti savireaktyvų stresą
Mes susiduriame su pakankamai streso gyvenime, nenaudodami savęs, bet būtent tai, ko daugelis iš mūsų sąmoningai daro vienu ar kitu būdu. Nesikonsultuodamasi dėl šios įprastos praktikos, kodėl gi nežinote, ką galite padaryti, kad sustabdytumėte savarankišką sabotažą ir taptumėte stipriausiu sąjungininku, veikusiu dėl įtampų? Čia yra keletas geriausių būdų, kaip maksimaliai išnaudoti savo gyvenimą ir sumažinti įtampą, patiriamą patys.
1 - Suprasti skirtumus tarp aukštų pasiekimų ir perfekcionizmo
Daugelis žmonių paslydo į perfekcionistinius įpročius, nesuvokdami, kad yra geresnis būdas daryti viską, kad nebūtų painiojami. Daugelis perfekcionistų, tam tikru lygmeniu, mano, kad jie turi pasiekti tobulumą arba nepavyko; šis įsitikinimas gali ne tik sukelti stresą, bet iš tiesų jis gali būti mažiau sėkmingas nei nuolatinio aukštojo mokslo pasiekimų požiūris! Kalbėdamas apie stresą, "darykite viską, kas geriausia", yra geriau nei "tobulas", o ilgainiui jis yra ir sveikesnis. Jei emociškai atsidursite "laikydami" padarytas klaidas, pastebėsite daugiau apie tai, ką padarėte neteisingai, nei tuo, kuo susidūrėte teisingai, ir susirūpinę, kai atliksite gerą, bet ne tobulią darbą, žinokite kad yra geresnis būdas. Štai kaip tai surasti.
2 - rasti pusiausvyros tarp kietojo darbuotojo ir "A tipo"
Sunkus darbas gali sukelti mažiau streso, jei jis verčia į didesnius išteklius ir pasiekimo jausmą, tačiau "A tipo" elgesys, kuris gali būti susijęs su ekstremaliomis stiprios darbo etikos versijomis, gali būti sunkus jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, taip pat ir jūsų santykius. "A tipo" žmonės labiau susiduria su sveikatos problemomis nei vidutiniškai entuziastingi ir subalansuoti sunkieji darbuotojai, jie taip pat gali elgtis mažiau nei sveiką elgesį. Galbūt jūs negalėsite pakeisti savo asmenybės, bet jūs galite sušvelninti kraštus ir nukreipti dėmesį į tai, kad jie labiau atsipalaidavę, ir tai gali padaryti viską. Sužinokite daugiau apie "A tipo" bruožus.
3 - Nubrėžkite liniją, vedančią iš viso gyvenimo ir esant priblokštai
Visiško gyvenimo vedimas yra puikus, bet jei jūs negyvenate subalansuoto gyvenimo, per daug laiko galite jaustis per daug. Kaip jūs galite atkreipti liniją tarp įsimintinai užsiėmęs ir priblokštas? Galite pradėti, atkreipdami dėmesį į tai, kaip jūs jaučiate dienos pabaigoje, savaitgalio pabaigoje (kai ketinate pradėti naują savaitę su naujais iššūkiais) ir atidžiai pažiūrėkite į savo gyvenimą, kad sužinotumėte, ar turite pakankamai laiko puoselėti santykius, reguliariai sportuoti, miegoti pakankamai laiko ir reguliariai prižiūrėti kitus savikontrolės veiksmus. Pasirūpinimas sau yra itin svarbus streso valdymui, be to, jame neturi būti jokių kitų tikslų, arba jūs negalėsite pasiekti šių tikslų kaip efektyviai - išnaudotos žmonės galiausiai praranda pagreitį. Štai ką galite padaryti, kad išlaikytumėte didesnę gyvenimo būdo pusiausvyrą.
4 - Pagalvokite, kad optimistinis realistas yra pigesnis nei pesimistas
Daugelis žmonių bijo teigiamo mąstymo, lygindami jį su psichine apgauti, kur jūs ignoruojate svarbias problemas ar vertingas pastabas gyvenime ir galų gale darysite klaidų, kurios dar labiau sustiprins stresą. Tiesą sakant, realus teigiamas mąstymas (sutelkiant dėmesį į teigiamą, be visiškai ignoruojant ir nesugebėjusį spręsti klausimus, kuriems reikia atsakymo) gali padėti jums būti veiksmingesniam jūsų gyvenime ir mažiau įtemptai. Viena iš geriausių pozityviosios mąstymo strategijos, kurią galite priimti, - optimistinis mąstymas, kuris yra specifinis mąstymo būdas, leidžiantis sutelkti dėmesį į pasiekimus, kurie maksimaliai padidina pasitikėjimą ir leidžia jums padaryti viską, kas ateityje. Išmokite galvoti kaip optimistą ir sužinokite, kodėl tai puiki idėja .
5 - Leisk sau pajusti, tada jaučiatės geriau
Jūs galbūt girdėjote, kad nėra sveika "įdomių emocijų" - neleiskite jaustis taip, kaip jaučiate. Tai yra tiesa. Nors svarbu rasti pusiausvyrą tarp jūsų emocijų pripažinimo ir užsiėmimų atgaivinimo, likusio atmetimo nebus sveika. Veiksmingesnis būdas padėti sau per įtemptus laikus - geriau suvokti, kaip jaučiatės ir kodėl pasakojate apie žurnalą , kalbate su artimais draugais arba, jei reikia, pasikalbate su gydytoju, o paskui dirbsite siekdami užsiimti veikla, kuri leis Jūs sveikai emociniu keliu ir juda. Čia yra keletas veiksmų, kurie gali padėti jaustis geriau emociškai .
6 - Priimkite savo silpnybes ir visus kitus
Jūs galbūt žinojote šio straipsnio pavadinimu, kad puikus būdas sumažinti stresą - paprasčiausiai atsipalaiduoti sau - atsipalaiduoti. Taip pat galite sušvelninti stresą, suteikiant visiems kitiems pertraukėlę - nevartokite dalykų asmeniškai, nesilaikykite nepatogumų ir bandykite pamatyti geriausius žmones, suprasdami, kaip viskas gali jausti nuo jų perspektyvos. Mokykis atleisti sau ir kitus dėl praeities klaidų. Yra daug veiksmingų būdų, kaip tai padaryti, tačiau meilės gailestingumo meditacija yra ta, kuri apima labai veiksmingą meditacijos streso valdymo priemonę taip, kad padidintų nuotaiką ir padėtų atsipalaiduoti. Sužinokite, kaip veikia meilės gailestingumo meditacija.