Tai yra puiki privilegija ir paslėptas stresorius, kad tiek daugelis iš mūsų turi tiek daug galimybių pasirinkti, ko mes norime gyvenime. Sprendimo nuovargis - išsekimas, kurį patiriate per daug sprendimų, kuriuos jūs galite padaryti per dieną, gali subtiliai susikurti ir sukelti įtampą, kuri gali pasinerti į jus. Sumažinus neesminių sprendimų, kuriuos turite atlikti kiekvieną dieną, skaičių, galite sumažinti sprendimo sunkumą, su kuriuo susiduriate, ir tuo pačiu metu sumažinti bendrą streso lygį. Štai keletas efektyviausių streso mažinimo būdų, kuriuos sukelia sprendimo nuovargis.
1 - Sukurkite įpročius į savo tvarkaraštį
Jūs jau turite keletą dalykų, kuriuos atliekate kiekvieną dieną be mąstymo, pavyzdžiui, išlipant iš lovos, paimdami dušu (manau) ir valgydami pusryčius. Tikriausiai per daug nesvarbu, kaip tai padaryti; tu tiesiog juos darai. Jei galite pridėti kitus sprendimus į savo jau sukurtą tvarką, kad jie taptų įpročiu, jums nereikės jų galvoti. Jei kasdien galite pietauti pusryčius, galbūt galite užsibrėžti, kokius darbus atliksite tam tikromis dienomis, kur gausite savo pratimą kiekvieną dieną , kokia diena atliksite savo skalbinius, ir daugybę kitų pasirinkimai, kuriuos galite ar negalėjote automatizuoti. Nepriklausomai nuo to, ką jūs galite dirbti savo tvarkaraštyje, tampa mažiau dalykas, dėl kurio turite nuspręsti vėliau!
2 - Padaryti pasirinkimą ir nuspręsti, kad tai teisingas
Vienas iš tikrai varginančių sprendimų priėmimo aspektų yra jausmas, kad jūsų priimtas sprendimas gali būti netinkamas, ir galbūt jūs turėtumėte jį peržiūrėti. Antrasis spėjimas gali būti daug didesnis nei jūs galite suvokti. Užuot nugalėti netinkamą sprendimą, tiesiog nuspręskite, koks pasirinkimas yra pasirinktas ir tęsiamas. Kiekvienas sprendimas yra privalumų ir trūkumų, taigi, kai tik jūs pasirenkate, daugiausia dėmesio skiriama naudai ir net nemanau, kad yra trūkumų, yra trūkumų kiekvienai situacijai ir jei jūsų pasirinktos neigiamos savybės buvo tikrai blogos , jūs tikriausiai būtų priėmę kitokį sprendimą.
3 - Išsaugokite sprendimus, kurie atneš jums džiaugsmo, iškirskite tai, ką galite padaryti
Kai kurie žmonės (pvz., Steve Jobsas ir Markas Zukerbergas) kiekvieną dieną dėvi maždaug tą patį aprangą. Jie priėmė sprendimą kuo mažiau pastangų pasirinkti, ką dėvėti, kad jie galėtų išsaugoti savo sprendimų priėmimo energiją pasirinkimams, kurie tikrai svarbūs. Dr Oz rekomenduoja, kad kiekvieną dieną valgysite tą pačią pusryčius ir pietus, o kiekvieną savaitės savaitę valgykite kiekvieną savaitę, taigi jums nereikia galvoti apie tai, kokie sveiki maistas ruošiasi.
Dėl madų ar maistas, tokie pasirinkimai atrodytų labai silpni, tačiau vidutiniam žmogui jie gali būti veiksmingi ir žemos įtampos būdai sumažinti pasirinkimų skaičių, kurį reikia atlikti dieną ir dieną. Todėl raginu jus galvoti apie kasdienius pasirinkimus, kuriuos jūs darote, ir jei jūs tikrai nemyli, kad galėtumėte pasirinkti šiuos variantus (man labai patinka kasdien rūpestis dėl savo nuotaikos, bet džiaugiuosi galėdamas automatizuoti savo valgio planą), tada tiesiog pasirinkimas, kuris kartojasi, ir pereiti prie svarbesnių pasirinkimų.
4 - Pasirinkite vaidmenų modelį ir naudokite "ekspertų draugus"
Jums nereikia išradinėti riedmens; ten yra žmonių, kurie daugeliu atvejų daro tai, ką norėtumėte daryti, ir jie tai daro sėkmingai. Jūs taip pat galite stebėti ir mokytis. Sekite jų sėkmės modelį, jei manote, kad jis jums padės. Daugelis žmonių yra linkę dalintis tuo, kas jiems reikalinga, ir net jaučiasi pagerbti, kai klausiate, taigi, jei pradedate ką nors naujo (ar įdomu, ar yra geresnio būdo ką nors padaryti), sužinokite geriausius žmonių patarimus, įgyvendink tie, kurie atrodo kaip jie dirbtų, prireikus pakoreguotų ir pakartotų. Tai veikia su mokymu, darbo strategijomis, fitneso planais ir net streso valdymu.
5 - patogu su "ne"
Kartais tai kova nuspręsti, ką norite daryti ir ką jūs ne. Kitu metu jūs žinote, ką darai ir nenorite, bet jūs taip pat turėtumėte atsižvelgti į pasekmes, sakydamas "taip" ir "ne" visų kitų norų ir poreikių sąraše. Konkrečiai tėvams, sprendimų priėmimo žagle daug kartų padidėjo dėl šeimos narių skaičiaus ir net jų draugų tinklo skaičiaus. Kai atsiranda nenoras atmesti kitų žmonių prašymus, planuojama savaitė gali pasikeisti per savaitę, apimanti naujus sprendimus, kurie turi būti padaryti atsižvelgiant į paskutinės minutės pakeitimus arba per visą tvarkaraštį. Galite padaryti tai lengviau, jei susipraskte su "ne" procesu . Paprasčiau tariant, nei baigta, bet kai jūs turite aiškią idėją galvoje, ką galite ir negalite pasakyti "taip", sprendimas, ar pasakyti "ne" tampa lengvesnis, ir visa kita gali lengvai patekti į vietą .