Įveikti priklausomybę - gydymas ir palaikymas

Įveikti priklausomybę

Dauguma žmonių, kurie užsiima priklausomybe ir toliau plėtoja faktinę priklausomybę, mano, kad įveikimas yra sudėtingesnis nei tikėtasi. Nors sunkumai, su kuriais žmonės susiduria su narkotikų vartojimu, yra gerai žinomi, kai žmonės pradeda vartoti, jie dažnai jaučia, kad priklausomybė yra mitas ir jie gali palikti bet kurį norimą laiką arba kad jie yra taisyklės išimtis. Tai dar labiau pasakytina apie nesąmones ar įpročius, susijusius su elgesiu, pvz., Pernelyg dideliu mityba, seksu, lošimu, apsipirkimu ir pratybų.

Tai dar labiau apsunkina padėtį, nes kiekvienas priklausomybės elgesys yra keletas žmonių, kurie gali elgtis be įsikišimo. Tai pasakytina apie visus elgesio priklausomybes (kai kurios iš jų apima sveikus ar būtinus veiksmus, tokius kaip valgymas, fizinis krūvis ir apsipirkimas), bet ir medžiagų vartojimą, įskaitant kontroliuojamą geriamąjį, pramoginį marihuanos vartojimą ir net kontroliuojamą heroino vartojimą.

Priklausomybės apžvalga paaiškina skirtumą tarp priklausomybės ir tiesiog užsiima priklausomybe, nuo kurios gali būti sunku įsivaizduoti, nuo pat pradžių. Dauguma žmonių mano, kad jie yra vienas iš laimingųjų, kurie nebus užsikabinęs ir, deja, nesuvokia tiesos, kol nebus per vėlu. Tuo metu, kai jie pripažįsta pokyčių poreikį, jie gali netgi nenorėti. Prieš pradedant suprasti, kad tai kelia didelių problemų, gali praeiti daug metų, kai susiduriama su neigiamomis priklausomybės pasekmėmis.

Sprendimo dėl pakeitimo priėmimas

Anksčiau ar vėliau daugumai žmonių, kurie turi priklausomybę, nusprendžia pakeisti.

Kai sprendimas priimamas, dauguma žmonių turi tam tikrą tikslą. Tai gali būti visiškai pasitraukimas, norint atsisakyti tam tikrų priklausomybės elgesio ar medžiagų, bet ne viskas, sumažinti laiką ar pinigus, skirtus priklausomybei, arba sumažinti priklausomybės elgesio žalą. Pavyzdžiui, daugelis narkotikų vartotojų nusprendžia nutraukti heroino ar meto vartojimą, tačiau nusprendžia ir toliau gerti alkoholį, rūkyti cigaretes ar marihuaną. Daugelis sunkiųjų girtuoklių siekia tik vieną gėrimą per dieną arba tik geria socialiai. Pasiekti tikslą prieš tai pritaikant praktiką yra naudingas norint sėkmingai pakeisti priklausomybę.

Nors pasitraukimas iš viso yra geriausias kelias į sveikatingumą, mažinant arba pašalinant žalingiausių medžiagų naudojimą yra didžiulis pagerėjimas ir žymiai sumažės padaryta žala. Tas pats pasakytina ir apie elgesio priklausomybes: kiekvienas, kuris nusprendžia visiškai atsisakyti valgyti, eina į mitybos sutrikimą, tačiau sustojus permirkimui ir sveikai maitinamai dietai, yra sveikas sprendimas keistis. Visiškas susilaikymas nuo lyties gali būti kita seksualinės priklausomybės forma, vadinama seksualine anoreksija , tačiau sveiką intymumą galima vystyti po seksualinės priklausomybės.

Ir mažinant obsesinį fizinį krūvį iki sveiko lygio, tikimasi, kad sveikata ir sveikata bus labiau nei visiškai baigta.

Sprendimas keisti ir nuspręsti, koks bus toks pakeitimas, yra procesas, kuris dažnai užtrunka. Tai yra žinoma kaip apmąstymų etapas , nes jame svarstoma ar svarstoma, ar reikia keistis, ir kokį pakeitimą reikėtų įtraukti. Ambicingi tikslai ne visada yra geriausi; geriau nustatyti tikslą, kurį jūs iš tikrųjų pasiekiate, nei planuoti mesti šaltą kalakutieną ir baigti atsinaujinimą, o tai gali būti pavojingesnė negu tiesiog tęsti be jokių pakeitimų. Šiame etape ypač naudinga konsultuotis su gydytoju, narkomanijos patarėja ar psichologu, nes šie specialistai gali padėti jums suprasti riziką ir tai, kas gali padėti juos sušvelninti.

Pasirengimas pakeisti

Kai būsite aiškus dėl savo tikslo, vis tiek turėsite pasirengti keistis. Preparatai yra pašalinti ir priklausomybę nuo jūsų namuose esančias medžiagas, kurios sukelia jūsų gyvenimą, todėl gali būti, kad jūs vėl galėsite naudoti šias medžiagas.

Žmonėms, priklausantiems seksui, gali tekti išparduoti pornografines ir aiškias pornografines svetaines iš savo internetinės istorijos ir mėgstamiausių. Overeaters gali tekti eiti per savo maisto spintus ir atsikratyti saldainių ir slapukų atsargų. "Shopaholics" ir " problemiškiems lošėjams" gali tekti sumažinti savo kreditines korteles ir susitarti su savo banku, kad gautų tik grynųjų pinigų sąskaitoms ir gyvenimo išlaidoms padengti.

Galbūt sunkiausia pasiruošti susirūpinti socialiniais santykiais, kurie dažnai sukasi priklausomybės nuo priklausomybės elgesio. Staiga sulaukęs priklausomybės elgesys gali būti vienišas, ypač jei jūs praradote ryšį su žmonėmis, kurie nepasiduoda tokiai pačiai elgsenai. Sunkūs girtuokliai dažnai randa prisijungimą prie savitarnos pagalbos grupės, pvz., "AA", padeda susipažinti su draugais, kurie supranta, ką jie daro.

Stenkitės susisiekti su draugais ir šeimos nariais, kurie palaikys jus savo tikslais, nebūdami vertinami, jei kartais bus sunku ir jūs paslysti. Galbūt taip pat norėtumėte leisti tiems draugams, kurie geriate, naudojate vaistus ar užsiima priklausomybe, žinodami, kad planuojate pakeisti.

Jie gali nesuprasti, arba jums gali būti maloniai nustebinti. Bet kuriuo atveju, tai yra gera idėja, kad jie žinotų apie savo tikslą ir ką jie gali padaryti, kad jį palaikytų, net jei tai reiškia, kad reikia nutraukti draugystę.

Dėl alkoholio ir priklausomybės nuo narkotikų, gera idėja pasikalbėti su savo gydytoju arba vietine narkotikų klinikoje, ar jums reikia medicininės pagalbos mesti rūkyti. Yra daugybė vaistų, skirtų padėti nutraukti abstinencijos simptomus šiais laikais, ir jei turite psichinės sveikatos problemų, pvz., Nerimą ar depresiją, galite pasakyti, kad pasitraukimo metu jis jaučiasi blogesnis. Paprastai gydytojai ir vaistų klinikos labai palaiko ir entuziastingai domisi jums reikalinga pagalba, todėl nedvejodami kreipkitės.

Užkietėjęs elgesys

"Išeiti" yra skirtinga patirtis visiems. Kai kurie atranda procesą, išlaisvinantį ir įgalinančią, ir jaučia, kad gali ką nors pasiekti. Kiti mano, kad tai skausminga, sunki ir varginanti, o kartais reikalaujama daug nesėkmingų bandymų prieš pasiekiant savo tikslą. Dar kiti atranda naujų savybių per mesti rūkyti (pvz., Didesnis gailesčio gebėjimas).

Nėra "teisingo" kelio jaustis, kai esate mesti rūkyti. Bet jei jaučiate, kad esate prislėgtas arba nuolat atsiranda nori grįžti prie priklausomybės, kreipkitės į savo gydytoją apie paramą ir gydymą.

Gydymas įveikti priklausomybę

Yra daugybė skirtingų gydymo būdų, kurie gali padėti jums įveikti priklausomybę, įskaitant medicinines ir psichologines procedūras. Nėra jokio "tinkamo" gydymo tipo, nors kai kuriuos metodus geriau remia tyrimai nei kiti. Daugelis padeda daugeliui požiūrių, tokių kaip kognityvinis elgesio terapija (CBT), ir tyrimai rodo, kad jie labai veiksmingi, padėdami žmonėms įveikti įvairius priklausomybes. Tačiau CBT nėra visiems, ir kiti metodai gali būti geriau tinka tiems, kurie nėra gerai susieti su jų minčių, jausmų ir elgsenos analizavimu.

"Atkaklumo" metodai pastaruoju metu tapo daug populiariausi ir gali būti lengviau susieti su daugeliu žmonių. Kaip ir CBT, sąmoningumas yra naudingas žmonėms, turintiems psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ar depresija.

Gali būti naudinga ir kitų gydymo būdų įvairovė, įskaitant konsultavimą poroms , šeimos terapiją ir neuroterapiją . Vaistiniai preparatai kartais gali būti naudingi trumpuoju ar ilgalaikiu laikotarpiu. Pasitarkite su savo gydytoju apie galimas ir jums tinkamas galimybes.

Susidoroti su išstojimo simptomais

Išstojimo simptomai gali būti sunkus priklausomybės, kaip medžiagos, ar elgesio priklausomybių, įveikimo aspektas.

Esant priklausomybei nuo medžiagos, fiziologiniai pašalinimo aspektai gali būti labai nepatogūs, jaustis kaip blogas gripas arba net gali būti pavojingas gyvybei. Dėl šios priežasties yra gera idėja pasikalbėti su gydytoju apie geriausią būdą ir geriausią būdą pasitraukti iš tokios medžiagos kaip alkoholis, skausmo vaistai, benzodiazepinai ir kiti receptiniai vaistiniai preparatai, metas, greitis ir heroinas.

Laimei, dauguma ūminių nutraukimo simptomų praeina per savaitę ar dvi išeiti, nors jums reikia atidžiai stebėti, kad nesiimtų senų dozių, jei pasitraukė. Mirtingumo rizika dėl perdozavimo yra labai didelė, jei pasireiškė per nutraukimą, nes tolerancija dėl vaisto bus daug mažesnė, nei buvo prieš miegą. Įsitikinkite, kad turite su savimi ką nors, jei nuspręsite vėl naudoti.

Tačiau dalis žmonių, kurie pasitraukė nuo priklausomybės, nustatė, kad tam tikri abstinencijos simptomai yra ir toliau. Tai vadinama pooperaciniu abstinencijos sindromu , o kai kuriais atvejais tai gali trukti kelias savaites, mėnesius ar net metus.

Be to, priklausomybės kartais gali nuslėpti pagrindines psichinės sveikatos problemas, tokias kaip nerimas, depresija, miego sutrikimai ir net psichozė, taip pat narkotikai ir alkoholis taip pat gali sukelti šias problemas. Jei pastebėjote, kad jaučiatės mėlynos spalvos ar susijaudinęs, arba kad esate susirūpinę, kad pasaulis ar kiti žmonės atrodo keista ar nesėkminga nuo to laiko, kai pasitraukė, pasitarkite su savo gydytoju. Yra veiksmingas gydymas šioms problemoms, kurios yra daug efektyvesnės už priklausomybę sukeliančias medžiagas ir elgesį.

Vengiant atsinaujinimo

Niekas, kuris stengiasi sumažinti priklausomybę arba nutraukti elgesį, nori žlugti, tačiau atkrytis yra dažniau nei pirmojo bandymo metu įveikti priklausomybę. Tai nereiškia, kad nepavyks, tai paprasčiausiai reiškia, kad gali užtrukti keletą dalykų, kad galėtumėte tai padaryti.

Viena iš dažniausiai pasitaikančių recidyvo priežasčių yra cravings. Verbavimas yra stiprus, reikalauja naudoti priklausomybę arba užsiimti priklausomybe, ir jie yra dažni pertraukimo metu. Tačiau jie taip pat gali greitai atsikratyti, o kartais ir netikėtai - savaites, mėnesius ar metus po to, kai mesti rūkyti. Nors jie gali jausti intensyvius, jūs galite išmokti susidoroti su noru, nepasiduodami jiems.

Kitas dažnas atkryčio priežastis yra tai, kad dabar jūs turite kontrolę, o vienas iš gėrimų, narkotikų vartojimo, mitybos ar kitų dalykų nesvarbu. Na, tai gal ir gali nebūti. Kartais atsinaujinimas yra vienas gėrimas arba naudojimas, todėl gali būti, kad jūs jo net neįsivaizduoju arba jis gali būti slidžias nuolydis reguliariai ar per daug vėl naudoti. Tai netgi gali reikšti perdozavimą ar mirtį.

Atsigavimas

Svarbu nematyti recidyvo kaip nesėkmės. Pirmasis veiksmas, kai jūs suprantate, kad atsinaujinote, yra suprasti, kas nutiko.

Supratimas, kodėl jūs atkryčio metu dažnai yra viena iš svarbiausių dalių tikrai įveikti priklausomybę. Kai suprasite savo sukeliančius ir silpnąsias puses, galite įdėti dalykus, kad vėl sumažėtų atsinaujinimo tikimybė. Tada galėsite pritaikyti tai, ko išmokote, kai pirmą kartą baigsite ar sumažinsite, kad būtumėte sėkmingesni kitą kartą.

Kontroliuojamas elgesys po narkomanijos

Net jei jūsų tikslas buvo užbaigti visiškai, ateityje jūs galite nuspręsti, kad jūs norėsite retkarčiais atsidurti nepadarant per daug. Tai įmanoma, tačiau svarbu būti labai aišku, ką jūs norite padaryti. Pavyzdžiui, jei norite, kad kartais būtų gėrimas su draugais, jūs turite turėti vieną gėrimą ir tada sustoti.

Tai gali būti nauja patirtis jums ir tai gali būti išlaisvinimas. Tai taip pat gali atrodyti nuobodu ir sunku. Daugelis girtuoklių lengviau likti visiškai abstinenčiai nei kartais gerti. Jei ketinate išgerti vieną gėrimą ir baigti keletą, turėtumėte iš naujo įvertinti savo tikslus ir tai, kas įmanoma jūsų gyvenime.

Vengiant pakaitinių priklausomybės elgesio

Kai kurie žmonės mano, kad, kai jie išeina arba pakeičia priklausomybę, dar vienas pakeičia jį. Sunkūs geriamieji ir rūkaliai dažnai patiria perplėtimą ir svorį. Žmonės, kovojantys su seksualine priklausomybe, gali būti apsėstas pratimais. Kadangi priklausomybės elgesys turi panašius neurologinius ir psichologinius procesus ir sukuria pasitenkinimo jausmus ir pojūčius, pasyvios elgsenos yra dažni tarp tų, kurie bando įveikti priklausomybę.

Fiktyvus vengimas pakaitinių priklausomybių yra rasti pasitenkinimą normalaus gyvenimo patirtimi. Ši patirtis gali trūkti priklausomybės elgesio intensyvumo ir didelio laipsnio, tačiau norint sužinoti ir patinka, jie gali sukurti naują ramybės lygį, kurį anksčiau niekada negalėjote patirti. Ir daugelis žmonių mano, kad jie labiau susiję su tikrove ir kad santykiai yra labiau autentiški nei tada, kai jie nuolat nori malonumo.

Kitas svarbus aspektas, kaip išvengti pakaitinių priklausomybių, yra spręsti visas psichinės sveikatos problemas. Priklausomybės gali padengti praeinančią traumą arba pagrindinius tuštumos, liūdesio ar baimės jausmus. Psichologinės terapijos, taip pat vaistiniai preparatai, gali suteikti ilgalaikę pagalbą šioms problemoms, kurių priklausomybės laikui bėgant blogėja.

Santykių ir draugystės pokyčiai

Jūsų santykiai ir draugystė gali pasikeisti, kai įveikti savo priklausomybę. Kadangi jie daugiau negrįš prie priklausomybės elgesio, gali prireikti laiko įvertinti naują normalią. Jus taip pat gali paliesti lojalumas ir paprastumas tų, kurie gyvena gyvenime, nepaklusdami aukšto. Galite suvokti, kad draugai ir šeimos nariai, su kuriais negalėjote susitikti, tuo metu, kai esate įtraukiami į savo priklausomybę, sveikina jus atgal į savo gyvenimą.

Tačiau taip pat gali užtrukti laiko ir pastangų, kad pasitikėjimas būtų atkurtas, jei esate sužeistas draugams ar šeimos nariams, kai aktyviai įsitraukėte į priklausomybę. Jūs taip pat galite pastebėti, kad jūs mažiau bendraujate su draugais, su kuriais praleidote daugiausiai laiko priklausomybės metu, nei jūs suprato, ir jūs galite rasti, kad jie netoleruoja jūsų naujojo gyvenimo būdo. Atminkite, kad esate puikus pavyzdys ir padedate šiems draugams puikiai tarnauti, parodydami jiems, kad yra galimų pokyčių. Tai sakydami, neleiskite jiems grįžti į gyvenimą, kurį palikote.

Žodis iš

Ilgalaikis susigrąžinimas nėra galutinė paskirtis, bet nuolatinis gyvenimo procesas ir elgesys, nesusijęs su priklausomybe, kaip būdas įveikti ar pagerinti savo dienas. Jis imasi nuolatinių įsipareigojimų, kurie bet kuriuo metu gali atsikratyti, ypač streso metu. Niekada nepamirškite kreiptis pagalbos prieš pasiekiant gėrimą ar narkotiką arba užsiimant priklausomybe. Kiti, kurie buvo per jį, arba profesionalai, kurie dirba priklausomybe, supranta, kad jums vis dar reikia pagalbos kartą per kelią, kad sugebėtumėte praleisti blogus laikus. Linkime jums gerai, jei atliksite šį svarbų žingsnį savo sveikatai.

Šaltiniai:

Denning, P., Little, J., Glickman, A. Per įtaka: Žalos mažinimo vadovas narkotikų ir alkoholio valdymui. Niujorkas: Guilfordas. 2004 m.

Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. "Neapdoroti sunkieji geriamieji: kokybinis ir kiekybinis priklausomybės ir pasirengimo keisti tyrimas". Addiction Research and Theory 2003 11: 317-337.

Milleris, WR & Rollnick, S. Motyvacinė interviu: "Žmonių pagalbos pasiūla" trečias leidimas. 2012 m.

Miller, WR & Carroll, KM Perspektyvi piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis: tai, ką rodo mokslas, ir ką turėtume apie tai padaryti 2010 m.

Orfordas, J. Pernelyg didelis apetitas: psichologinis priklausomybių vaizdas. Antroji redakcija. Chesteris: Wiley. 2001 m.