Nors socialinis nerimo sutrikimas (SAD) yra vienas iš labiausiai paplitusių psichinių sutrikimų, dauguma žmonių gyvena su simptomais prieš kreipdamiesi į pagalbą, o daugelis niekada gydymo negauna.
Yra daug galimų kliūčių gydyti SAD pacientus, įskaitant baimę būti vertinamam neigiamai, baimė paskambinti susitikti, nerimas apie pokalbį su terapeutu ir nežinojimas, kur kreiptis pagalbos.
Jei kenčiate nuo socialinio nerimo, bet neprašėte gydymo, jums gali tekti kovoti su motyvacija keistis. Kliūtys, kaip gerėti, tikriausiai atrodo pernelyg gąsdinančios, o jūsų sukurtos saugos ir vengimo elgsenos priemonės gali būti pernelyg lengvai sugrįžtos.
Mokslininkai teigia, kad žmonės praeina penkias pakopas, svarstydami svarbiausius gyvenimo pokyčius. Šie etapai paprastai yra taikomi priklausomybei, taip pat sveikatos ir fitneso problemoms, tokioms kaip svorio praradimas ar rūkymas, tačiau jie taip pat susiję su socialiniu nerimu.
Keičiamos motyvacijos ugdymas
Žemiau pateikiamas penkių pakeitimų pakopų sąrašas. Pažiūrėkite, ar kuris nors iš šių etapų apibūdina jus.
- Precontemplation
Preliminario plano metu jūs arba nežino, kad turite problemų dėl socialinio nerimo arba nenorite keisti savo elgesio. Jūs nenorite keisti ar tikėti, kad pakeitimas būtų neįmanomas.
- Apmąstymas
Konstravimo etape jūs ketinate ateityje dirbti savo socialiniame nerimo (pvz., Per kelis mėnesius). Šiame etape jūs žinote apie socialinio nerimo įveikimo pranašumus, tačiau jie vis dar yra priblokšti dėl to, ko reikia pakeisti.
- Paruošimas
Rengimo metu jūs artimiausiu metu planuosite dirbti dėl savo socialinio nerimo (pvz., Per mėnesį). Tuo metu socialiai nerimą keliančios naudos atsveria pasikeitimo jums išlaidas. Šiame etape galite imtis tokių veiksmų, kaip sužinoti apie galimą gydymą ar įsigyti savipagalbos medžiagų.
- Veiksmas
Per veiksmo etapą imsitės veiksmų, kad pakeistumėte savo socialiai nerimą keliančią elgseną. Galite dalyvauti terapijoje , vartoję vaistus ar praktikuojant savipagalbos strategijas .
- Priežiūra
Priežiūra prasideda po to, kai esate priėmęs veiksmų, kuriuos norite pakeisti. Priežiūros etapu imate priemonių, kad jūsų socialinis nerimas nebūtų grąžintas. Galite atlikti tokius dalykus kaip periodiškai peržiūrėkite, ką išmokote kognityvine-elgesio terapija (KT), arba įsitikinkite, kad reguliariai atsidursite baiminančiose situacijose.
Tyrimai taip pat parodė, kad trumpa terapija, specialiai skirta motyvacijos didinimui, gali padėti žmonėms ieškoti socialinio nerimo. Motyvacijos stiprinimo terapija (RET) apibūdina mokymą apie socialinį nerimą, naudojant interviu metodus, skirtus motyvacijos pokyčiams didinti.
Kai kurie iš RER pratybų yra išvardyti toliau. Jei jums kyla problemų dėl motyvacijos įveikti savo socialinį nerimą, išbandykite save patys ir pažiūrėkite, kaip jie veikia jūsų norą pasikeisti.
(Parašykite savo atsakymus į šiuos klausimus)
- Kas yra tipiška diena jums tinka? Kaip socialinis nerimas paveikia tai, ką darai?
- Kokie yra privalumai ir trūkumai, ieškantys jūsų socialinio nerimo?
- Kokie yra jūsų trumpalaikiai ir ilgalaikiai tikslai? Kaip jūsų socialinis nerimas paveikia šiuos tikslus?
- Ką manote, kad jūsų gyvenimas atrodys 20 metų nuo tada, jei nenorite pagalbos? Koks jis atrodys, jei tai padarysite?
Išnagrinėję savo atsakymus į šiuos klausimus, sukurkite pokyčių planą. Jūsų planas gali būti toks paprastas kaip pagrindiniai veiksmai, kurių reikia norint gauti pagalbą, pvz., Tirti vaistų ar gydymo galimybes, paskambinti susitikti ir planuoti, kaip įveikti kliūtis, pvz., Nustatyti, kaip mokėti už gydymą.
Šaltiniai:
Buckner JD, Schmidt NB. Randomizuotas bandomasis motyvacijos tobulinimo terapijos tyrimas, skirtas sustiprinti kognityvinio-elgesio terapijos panaudojimą socialiniam nerimas. Elgesio tyrimai ir terapija . 2009; 47: 710-715.
Butleris G. (2008). Įveikti socialinį nerimą ir drovumą. Niujorkas: pagrindinės knygos.