Pratimai energijai: vis daugiau iš savo dienos

Jei esate kaip ir daugelis iš mūsų, galbūt norėsite, kad jums daugiau laiko būtų dieną. Nors aš negaliu pasiūlyti jums 25 valandų darbo dienos, galiu pasiūlyti strategiją, kaip padidinti savo energiją, kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti jūsų laiką - reguliariai sportuokitės.

Garsas lengviau pasakyti, nei padaryta? Šie patarimai skirti įtemptiems ir užsiėmęems žmonėms, kurie nori atsikratyti savo veiklos, norėdami pagerinti savo energiją ir daugiau išgyventi savo budėjimo valandomis.

Eiti per pietus

Jei neturite laiko eiti į sporto salę vieną kartą per dieną, galite sutaupyti laiko, pratęsdami treniruočių batus į biurą ir pėsčiomis per pietų pertrauką. Tikėtina, kad jūs neturėsite tokios prakaito, kaip ir jūs, jei atliktumėte intensyvesnį fizinį krūvį ir gausite gerą treniruotę nesiimdami daug laiko iš savo tvarkaraščio. Čia yra daugiau patarimų, kaip efektyviai atlikti pietų treniruotes.

Sekti savo pratimus

Tuo pačiu, jūsų dieną yra paprastas ir patogus įrankis dirbti pratybose: "Fitbit" žingsniamatis. Veikia monitorius, kuris nustato, kiek kartų per dieną imamasi žingsnių, automatiškai nepasiekiamas papildomas mankštas, tačiau jis padeda stebėti "dienos žingsnių skaičių" ir nepamiršti, kiek jūs fiziškai juda, ir kad vienas gali būti motyvacinis įrankis, kuris padės jums judėti daugiau. Pirma, peržiūrėkite, kiek vaikščiate per dieną, nesistengiate padidinti žingsnių skaičiaus - tada pamatysite, ar galite padidinti 500 ar 1000 žingsnių skaičių.

Galite sukurti kūrybingą ir rasti naujų būdų, kaip dirbti papildomų žingsnių į savo dieną, įskaitant prisijungimą prie iššūkių grupių ir tikėtis, kad kardio išvestis natūraliai augs. "Fitness trackers" gali būti naudojami ir kitais būdais, kaip skatinti įtampą - stebėti miegą ir užtikrinti, kad jūs gaunate sveiką sumą, naudotis socialine parama, kad galėtumėte išlaikyti tikslą pagal savo tikslus ir, pavyzdžiui, stebėti savo svorį. todėl jie yra labai rekomenduojami!

Čia yra keletas geriausių fitneso monitorių, iš kurių galite rinktis.

Gaukite tam tikrą klasę arba sukurkite rytojaus eigą

Rasti sportą, kuriam patinka, ir paimkite klasę. Jei įtrauksite į savo tvarkaraštį, bus mažiau tikėtina praleisti treniruotes. Be to, oficialiai išsiskleidžiantis laikas padeda užkirsti kelią važiavimui važiuojant keliu. (Pagalvokite, kad tai kaip biuro susitikimas, kurio negalite praleisti.) Galiausiai, jei tai yra jūsų mėgstama veikla, tai pati savaime jaustis kaip streso atsikratymas - jūs manote, kad jūs darote kažką už save, už savo ramybę, ir tai gali padaryti užimtą dieną atlikti reikalingas užduotis kitiems labiau toleruojami ir mažiau stresą.

Tai puiki idėja ryte atlikti jogą. Galite pasivaikščioti į gerą treniruotę ir įvertinti ramybę ir kitas išmokas, kurias teikia joga tuo pačiu metu. Jogos atlikimas prieš rytinį dušą gali tapti jūsų įprastos veiklos dalimi, kuri nepadaro per daug papildomo laiko - jūs netgi galite tai padaryti savo pižamos.

Tyrimai rodo, kad keletas mini treniruočių gali būti tokie pat veiksmingi kaip ir vienas iš didžiausių, atsižvelgiant į širdies ir kraujagyslių bei bendrą naudą sveikatai. Jei turite visą, užimtą grafiką, jums gali būti daug lengviau suskirstyti treniruotę į mažesnes dalis. Jei jūsų darbo diena yra ilga, trunkanti 10 minučių trukmės treniruotės diena gali net pažadinti jus ir padaryti jūsų produktyvumą.

Štai du ištekliai, kuriuos gali patikti:

Bottom Line

Jei esate užsiėmęs, galite pajusti, kad negali sau leisti praleisti laiką. Bet tiesa yra tai, kad jūs tikrai negalite sau leisti.

Ne tik pratimai suteiks jums daugiau energijos, kad atliktų dalykus ir padėtų sušvelninti stresą, todėl svarbu pagerinti bendrą sveikatą. Svarbus dalykas, kurį reikia prisiminti apie fizinį krūvį, kai esate pabrėžęs ir užsiėmęs, yra toks pat veiksmingas, kaip ir treniruočių metu. Taip pat galite sukurti energiją: