Joga jau seniai žinoma kaip puikus priešnuodis stresui. Joga sujungia daugybę populiarių streso mažinimo būdų, įskaitant fizinį krūvį ir mokymąsi kontroliuoti kvėpavimą, išvalyti protą ir atsipalaiduoti kūną. Joga tampa vis populiaresnė, vis daugiau žmonių atranda naudą, kurią ši senoji praktika sukelia jų stresiniam gyvenimui. Nuolatinės jogos įprastos nustatymas yra geriausias būdas išgyventi skirtumą, kurį gali padaryti jogas.
Šis penkių požymių streso valdymo jogos planas yra skirtas pradedantiesiems, kurie mano, kad jie neturi laiko jogai.
Pratimas
Hatha Joga yra fizinė jogos pozų praktika. Yra daugybė įvairių hatha jogos tipų: kai kurie yra lėtesni ir daugiau dėmesio skirti tempimui, kiti greitai ir treniruojasi. Jei nori sušvelninti stresą, niekas joga stiliaus yra pranašesnis, todėl pasirinkite tą, kuris atitinka jūsų fizinio pasirengimo ir asmenybės lygį. Bet koks pratimas leis sušvelninti stresą, išlaikydamas sveiką kūną ir atpalaiduojantis endorfinus, natūralius hormonus, kurie jums jaustis geriau. Joga taip pat atleidžia stresą ištempus. Kai esate įtemptas, įtampa yra laikoma organizme, todėl jūs jausitės stipriai ir dažnai sukelia skausmą. Intensyvus jogos ištempimas atpalaiduoja nuo problemų zonų, įskaitant klubus ir pečius.
Kvėpavimo kontrolė
Pranajama, arba kvėpavimo darbas, yra svarbi bet kurios jogos praktikos dalis ir tokia, kuri gerai išgyvena iš motinos.
Joga didina jūsų supratimą apie kvėpavimą, kaip priemonę, skirtą atpalaiduoti kūną. Nors kvėpavimas yra priverstinis veiksmas (jūs turite tai daryti likęs gyvas), galite pasirinkti reguliuoti kvėpavimą. Tiesiog išmokti giliai kvėpuoti ir suprasti, kad tai gali būti greitas būdas kovoti su stresinėmis situacijomis, yra nepaprastai efektyvus.
Išvalyti protą
Mūsų protas nuolat aktyvus, lenktyniaujantis nuo vienos minties į kitą, sukdamasis galimus ateities scenarijus, gyvenančius praeities incidentų metu. Visa tai proto darbas yra varginantis ir stresas. Joga siūlo keletą būdų, kaip įveikti beždžionių protą. Vienas yra kvėpavimas, kaip nurodyta pirmiau. Kiekvienas kvėpavimas yra nesuderinamas su dabartine akimirka; praeityje ar ateityje ne kvėpuoji, bet tik dabar. Koncentracija į kiekvieną įkvėpimą ir įkvėpimą, kad būtų atskirtos kitos minties, yra vienas iš būdų, kaip išvalyti protą. Tai yra ir pagrindinė meditacijos technika. Be to, jogos pozų ar asanų veikla taip pat veikia kaip meditacijos forma. Pareiškimai yra tokie fiziniai ir turi būti atliekami tokia koncentracija, kad visos kitos mintys ir rūpesčiai būtų nukreipti į šoną, o jūsų smegenims reikia labai reikalingo pertraukos.
Atsipalaidavimas
Kiekviena jogos sesija baigiasi penkiasdešimt minučių, praleidžiant atsipalaidavę lavonų pose - savasanoje. Iš pradžių tai gali sukelti sunkų atsipalaidavimą, galų gale jis atneša viso kūno ir proto išleidimo tikslą. "Savasana" perkelia jus atgal į pasaulį, jausdamas atnaujintą ir aprūpintą kovos su stresu įrankiais kasdieniame gyvenime. Joga "Nidra" - tai praktika, suteikianti galimybę ilgesnį, gilesnį atsipalaidavimo periodą ir meditacijos įžangą, kuri taip pat gali būti puikus streso reduktorius.
Šaltinis:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Randomizuotas lyginamasis jogos ir atsipalaidavimo tyrimas siekiant sumažinti įtampą ir nerimą". Papildyti ter. 2007 Birželis; 15 (2): 77-83. Epub 2006 Birželis 21.