Gaivalinės nelaimės gali sukelti didelį streso, nerimo ir pykčio lygį
Jei esate nukentėjęs nuo stichinės nelaimės (pavyzdžiui, tornadas ar uraganas), labai svarbu išmokti būdų, kaip įveikti stichines nelaimes ir jų poveikį. Gaivalinės nelaimės gali būti laikomos traumuojančiais įvykiais , kurie gali pakenkti potrauminio streso sutrikimui (PTSS).
Kaip ir bet koks trauminis įvykis, stichinės nelaimės gali sukelti didelį stresą, nerimą ir pyktį.
Priešingai nei kiti trauminiai įvykiai, stichinės nelaimės gali taip pat sukelti didžiulį turto ir finansinių nuostolių naikinimą, dar labiau paveikdamas jūsų streso lygį ir stabdant pastangas įveikti. Pavyzdžiui, tornadai ir uraganai gali sunaikinti ir paskleisti visas bendruomenes, užkirsti kelią bandymams susieti su socialine parama.
Būdai susidoroti su stichinėmis nelaimėmis
Nepaisant gausių stichinių nelaimių padarinių, yra veiksmų, kuriuos galite imtis, kad susidorotumėte. Žemiau išvardyti būdai, kaip galite sumažinti stichinės nelaimės poveikį.
- Suraskite ir susiekite su socialine parama . Ne kartą ir vėl buvo nustatyta, kad kitų žmonių parama gali būti pagrindinis veiksnys, padedantis žmonėms įveikti neigiamus trauminio įvykio ir PTSS padarinius. Atsižvelgiant į tai, kad stichinė nelaimė gali paveikti visą bendruomenę, jūsų paramos sistema gali būti susilpninta dėl stichinės nelaimės. Tačiau netgi ryšys su vienu žmogumi gali turėti didelį poveikį.
- Nustatykite vietines paramos grupes ar turimus krizių patarėjus, su kuriais kalbėsitės. Po stichinės nelaimės gali būti pasiūlyti krizių patarėjai, kurie teiktų paramą ir padėtų jums rasti būdų, kaip įveikti stichinės nelaimės poveikį. Pasinaudokite šiomis galimybėmis.
- Pabandykite sukurti tvarkaraštį. Pavyzdžiui, reguliariai nustatykite valgius, atsibunda ryte arba kalbėkite su šeima ir draugais. Gaivalinė nelaimė gali labai sutrikdyti jūsų įprastą tvarkaraštį, padidindama jūsų gyvenimo jausmą chaotišką ir nekontroliuojamą. Pasiruošę kasdieniam, struktūruotam grafikui, galite nustatyti nuspėjamumo ir kontrolės požiūrį.
- Kalbėk apie stichinės nelaimės poveikį. Bendrinkite savo jausmus su kitais arba bent jau raskite savo emocijų išraišką . Gaivalinga nelaimė gali sukelti stiprus pykčio, nerimo ir liūdesio pojūčius. Šios emocijos turi būti išreikštos. Jei juos laikysite , jie gali stiprėti tik intensyviau.
- Dėmesys savigynai. Gaivalinė nelaimė gali išeikvoti jus fiziškai. Labai svarbu, kad jūs atidėtumėte laiką rūpintis savimi. Įsitikinkite, kad gerai valgote, miegate pakankamai ir mankštinasi. Savęs rūpinimasis yra nepaprastai svarbus mūsų emocinei sveikatai. Sveikindami save fiziškai, galite padidinti mastą, kuriuo galite susidoroti su stichinės nelaimės padariniais.
- Praktikos sveikais susidorojimo strategijas. Po stichinės nelaimės susidursite su daugeliu intensyvių neigiamų emocijų. Todėl labai svarbu nustatyti sveikus šių emocijų valdymo būdus . Alkoholio vartojimas, per didelis miegas ar komforto ieškojimas maiste gali būti veiksmingos trumpalaikės emocinės nelaimės valdymo strategijos. Tačiau ilguoju laikotarpiu šios strategijos neapsiribos tikruoju klausimu ir tik padidins jūsų baimę.
- Rasti būdus, kaip padėti kitiems. Pagalba kitiems gali suteikti jums agentūros, tikslo, kontrolės ir įgalinimo jausmą.
- Pabandykite apriboti kitus streso šaltinius savo gyvenime. Nors galite mažai kontroliuoti kitus streso šaltinius savo gyvenime, pabandykite apriboti, kokiu mastu priimate svarbius sprendimus ar keičia gyvenimą. Jūsų stipraus nelaimės pagrindinė užduotis - sugrąžinti jūsų gyvenimą ir emocijas. Todėl svarbu įsitvirtinti toje vietoje, kur bus lengviau tai padaryti.
PTSS simptomai
Svarbu pripažinti, kad po traumos įvykio labai normalu patirti PTSS panašius simptomus. Po traumatiško įvykio žmonės gali patirti įsimintinų minčių ar prisiminimų apie trauminį įvykį , jaustis pažastyje arba sunku miegoti.
Šie simptomai daugeliu atžvilgių yra natūrali organizmo reakcija į labai įtemptą įvykį.
Sveikos elgesio strategijos
Daugumai žmonių šie požymiai laikui bėgant natūraliai išskaidys. Sveikas elgesys dar labiau padidins tikimybę, kad šie požymiai laikui bėgant sumažės. Tačiau nesveiko elgesio strategijų (pvz., Geriamojo ar kitokio vengimo strategijų) įtraukimas gali padidinti šių simptomų susilpnėjimą ir galimą pablogėjimą, galiausiai sukeliantis PTSS diagnozę . Todėl naudojant sveiką susidorojimo strategiją yra stichinės nelaimės atsigavimo pagrindas.
Gauti pagalbos
Jei pastebėsite, kad jūsų simptomai yra užsitęsę ir pradeda kištis į skirtingus jūsų gyvenimo aspektus, gali būti laikas ieškoti pagalbos. Jei nuspręsite gydytis, psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali būti didžiulė ir įtemptoji užduotis. Laimei, yra keletas svetainių su nemokamomis paieškos priemonėmis, kurios gali padėti jums rasti psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus jūsų srityje, gydančius PTSS.
Net jei nesijaučiate, kad jūsų simptomai trukdo jūsų gyvenimui, nėra jokios žalos ieškant pagalbos. Pokalbis su psichinės sveikatos specialistu gali suteikti socialinę paramą ir padėti jums dirbti dėl streso po stichinės nelaimės. Psichikos sveikatos specialistas taip pat gali jums padėti spręsti problemas ir išspręsti būdus, kaip vėl sugrąžinti jūsų gyvenimą, paimdamas šiek tiek savo pečių. Ši papildoma pagalba gali padėti užkirsti kelią psichinio streso sutrikimui ar kai kuriems kitiems sutrikimams.
Šaltinis:
Amerikos psichologijos asociacija (2010). Trauminio streso valdymas: po tornadų.