Yra keletas strategijų, kuriomis galite imtis PTSS emocijų valdyti
Intensyvių emocijų valdymas potrauminio streso sutrikimo ( PTSS ) metu yra svarbi gydymo dalis. Kai žmonės susiduria su PTSS, jie gali patirti labai intensyvių neigiamų emocijų, tačiau norint rasti sveikų būdų, kaip valdyti šias intensyvias emocijas, gali būti labai sunku. Dėl to intensyvios emocijos dažnai sukelia daugybę nesveikų ir impulsyvių elgesio , tokių kaip medžiagų vartojimas , mityba ir sąmoningas savęs žalojimas. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad geriau valdytų (taip pat užkirstų kelią) intensyvias emocijas.
Emocijos: kokie jie ir kodėl mes juos turime?
Prieš diskutuodami, kaip valdyti intensyvias emocijas, pirmiausia svarbu suprasti, kodėl mes turime emocijų. Nors kai kurios emocijos gali atrodyti labai nepatogios ir destruktyvios, jos yra svarbios ir atlieka būtiną funkciją. Šiame straipsnyje pateikiama pagrindinė informacija apie tai, kodėl mes turime emocijas ir kaip padidinti emocinį supratimą. Tokios žinios gali užkirsti kelią emocijoms, kurios gali būti nekontroliuojamos ar nenuspėjamos.
Dėmesio, kaip elgtis su stipriomis emocijomis, naudojimas
Šiuo metu stiprios emocijos gali būti labai sunkiai valdomos. Tačiau išsiblaškymas yra strategijos, kuri gali padėti išvengti sunkumų. Atsiribojimas yra viskas, ką darote, kad laikinai atkreiptumėte dėmesį į stiprią emociją. Kartais sutelkiant dėmesį į stiprią emociją, ji gali jaustis dar stipresnė ir labiau kontroliuojama. Todėl, laikinai atitraukdami save, galite šiek tiek duoti emocijas, kad sumažėtų intensyvumas, kad būtų lengviau valdyti. Šiame straipsnyje pateikiama keletas lengvai išmoktų atkreipimo technikos, kurios gali būti naudojamos nedelsiant.
Praktika savigarba, siekiant pagerinti jūsų emocinę sveikatą
Daugelis šiame straipsnyje išvardintų sveikų elgesio strategijų yra orientuotos į tai, ką galite padaryti, kai patiriate intensyvias emocijas. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte intensyvių emocijų atsiradimo. Savo rūpinimasis (pvz., Pakankamai miegas, gerai valgyti, sportuoti) gali stebuklus sumažinti jūsų pažeidžiamumą dėl intensyvių emocijų. Šis straipsnis apibūdina kai kuriuos būdus, kaip savimonė gali pagerinti jūsų emocinę sveikatą.
Savireguliavimo veiksmų strategijos
Nepatogios ir intensyvios emocijos kartais gali atsirasti netikėtai. Todėl svarbu išmokti emocijų reguliavimo strategijas, kurias galite praktiškai įgyvendinti. Emocijos reguliavimo strategijos, kurias galite atlikti patys, kartais apibūdinamos kaip savireikalingos ar savipagalbos sprendimo strategijos. Veiksmingi savireguliavimo sprendimo būdai gali būti tie, kurie apima vieną ar daugiau iš penkių pojūčių (liestis, skonis, kvapas, regėjimas ir garsas). Sužinokite keletą savanaudiškų strategijų kiekvieno prasmės pavyzdžių.
Praktikuojantis savo emocijų sąmoningumą
Atminkimas yra puiki strategija intensyvių emocijų valdymui. Intensyvios emocijos gali būti labai bauginančios, ir jie gali pašalinti visą mūsų dėmesį nuo dabartinės akimirkos. Atminkimas gali padėti sugrąžinti mus atgal į dabartinę akimirką, taip pat sumažinti tai, kiek mes įsitraukę į savo emocijas. Šiame straipsnyje jūs peržiūrėsite pagrindinį emocijų pratybų dėmesį.
"Įžeminimo" metodai, skirti intensyviems emocijoms valdyti
Kaip rodo pavadinimas, įžeminimas yra ypatingas būdas spręsti, kuris yra skirtas "įžeminti" jus šiuo metu. Tokiu būdu galite išlaikyti ryšį su dabartine akimirka ir sumažinti tikimybę, kad jūs pateksite į didelę emocinę situaciją arba būsite įstrigę. Kai kurie pagrindiniai įžeminimo pratimai yra pateikti šiame straipsnyje.
Anger Management Techniques
Žmonės su PTSS gali patirti aukštą pykčio ir dirglumo lygį . Iš tikrųjų, dirglumas net laikomas vienu iš PTSS simptomų. Pyktis gali būti labai sunki emocija susidoroti, ir ji gali būti žalinga. Laimei, yra keletas sveikų būdų reguliuoti pykčio, kai jis įvyksta. Šiame straipsnyje aprašoma viena tokia strategija, atsižvelgiant į asmeninį laiką, kad jūsų pyktis šiek tiek laiko pablogėtų.