Būdai atsipalaiduoti su ir be vaistų
Jei turite nuolatinį nerimą, kuris įtakoja jūsų gyvenimą kasdien, gali kilti nerimo sutrikimas . Nerimo sutrikimai gydomi vaistų vartojimu ir (arba) pokalbių terapija, pavyzdžiui, kognityvine elgsena. Taip pat yra būdų, kaip ramiai pasireikšti be vaistų, kai jaučiatės nerimo poveikis.
Anti-nerimo vaistai
Anti-nervingumo vaistai padeda ramiai ir atsipalaiduoti nerimą keliančiam asmeniui ir pašalina nerimą keliančius simptomus, tokius kaip panikos priepuoliai ir labai susirūpinimas ar baimė. Jie nesugeba gydyti nerimo sutrikimų. Šiuo metu yra keletas anti-nervingumo vaistų. Jie turi būti paskirti gydytojo, dažnai psichiatro. Nurodytas vaistas priklauso nuo jūsų nerimo sutrikimo formos ir jūsų individualių poreikių.
Benzodiazepinai
Kartais nerimo sutrikimams trumpalaikiam vartojimui kartais vartojami benzodiazepinai, tokie kaip Valium (diazepamas), Xanaxas (alprazolamas), klonopinas (klonazepamas) ir ativanas (lorazepamas). Jie vartojami apibendrintam nerimo sutrikimui ir gali būti naudojami kaip antros eilės gydymas panikos sutrikimui ir socialiniam nerimo sutrikimui, kai antidepresantai yra pirminiai pasirinkimai. Benzodiazepinai sukelia raumenų atsipalaidavimą ir sumažina kitus su nerimu susijusius simptomus. Šie vaistai paprastai nėra naudojami ilgą laiką, nes jie gali sukelti priklausomybę.
Beta blokatoriai
Šie vaistai padeda sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujo spaudimą blokuojant epinefrino poveikį. Jie gali padėti kontroliuoti drebėjimą, prakaitavimą ir kitus fizinius nerimo simptomus, ir gali būti paskirti trumpą laiką, kai žmogus kontroliuoja jų simptomus. Šie narkotikai apima Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), Inderal LA (propranolol) ir kiti. Dažnas šalutinis poveikis yra svorio padidėjimas, nuovargis ir šaltos rankos bei pėdos. Jie nerekomenduojami žmonėms, sergantiems astma ar diabetu.
Buspironas
BuSpar (buspironas) gali būti skiriamas ilgalaikiam lėtinio nerimo gydymui, ir jis pripažįstamas kaip generalizuoto nerimo sutrikimo gydymas. Tai turi įtakos neurotransmiteriams. Tai užtrunka kelias dienas, todėl jis turi būti vartojamas kasdien. Jis mažiau sedatyvus, nesukelia priklausomybės ir mažai perdozavimo pavojaus. Galimas šalutinis poveikis yra galvos svaigimas, galvos skausmas, nervingumas ir miego sutrikimai.
Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI)
Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) dažnai naudojami kaip pagrindinis nerimo sutrikimų gydymo būdas, yra tokie vaistai kaip Paxil (paroksetinas), Prozac (fluoksetinas), Zoloftas (sertralinas) ir Lexapro (escitalopramas). SSRI padidina serotonino kiekį smegenyse, o tai padeda pagerinti nuotaiką. Šalutinis poveikis yra galvos skausmas, burnos džiūvimas, miego sutrikimai, seksualinės problemos ir svorio padidėjimas, tačiau daugelis iš jų praeina per porą savaičių.
Serotonino ir noradrenalino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI)
Dar viena dažniausia nerimas kelianti vaistų kategorija yra serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI), kurie apima vaistus, tokius kaip Effexor (venlafaksinas), Cymbalta (duloksetinas) ir Pristiq (dešvinlafaksinas). SNRIs padidina serotonino ir norepinefrino kiekius, kurie padeda stiprinti nuotaiką ir yra laikomi tokiais pat veiksmingais, kaip SSRI. Šalutinis poveikis yra panašus į SSRI.
Tricikliniai antidepresantai
Tricikliniai antidepresantai yra antidepresantai, kurie buvo sukurti pirmą kartą, todėl jie gali turėti daugybę nemalonių šalutinių poveikių. Tačiau jie vis dar kartais naudojami gydant nerimą, ypač todėl, kad visi reaguoja skirtingai nuo vaistų. Dažni šios klasės vaistai yra Tofranilas (imipraminas), Elavilis (amitriptilinas), Pameloras (nortriptilinas) ir Anafranilas (klomipraminas). Šalutinis poveikis gali būti vidurių užkietėjimas, burnos džiūvimas, neryškus matymas, kraujo spaudimo sumažėjimas stovint ir šlapimo nelaikymas.
Būdai atsipalaiduoti be vaistų
Su nerimo sutrikimu gali būti sunku rasti papildomų būdų atsipalaiduoti. Čia yra keletas puikių būdų atsikratyti ir de-streso.
- Šokis į mėgstamą dainą.
- Eiti pasivaikščioti.
- Užsirašykite tiksliai, ką ir kaip jaučiatės, nesvarbu apie tai.
- Medituoti arba paimti keletą gilių įkvėpimų.
- Sėdi penkias minutes ir žiūrėkite saulėlydį ar saulėtekį su savo mėgstamu gėrimu.
- Skambinkite draugui ar artimam šeimos nariui.
- Pradėkite dėkingumo žurnalą. Tai padeda jums sutelkti dėmesį į teigiamus savo gyvenimo aspektus.
- Suplanuokite dieną nieko nedaryti ir tada tai padaryti.
- Prigulti.
- Atsipalaiduokite savo mėgstamiausio saldainio, šokolado, kavos ar saldaus.
- Padarykite kryžiažodį ar sudoku.
- Žiūrėkite komediją ar juokingą internetinį vaizdo įrašą, kad galėtumėte juoktis.
- Pet savo šunį ar katę.
- Suplanuokite atostogas, peržiūrėdami nustatymą.
- Masažuokite savo šventyklas keletą minučių.
- Kramtyti guma.
- Ištieskite.
- Pabandykite parašyti eilėraštį ar dainą.
- Spalvoti, dažyti ar piešti.
> Šaltiniai:
> Nerimo sutrikimai. NIH MedlinePlus. 2015 m. Vasara. Problema: 10 tomas. 2 numeris.
> Psichikos sveikatos vaistiniai preparatai. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.