10 pažintinių iškraipymų, nustatytų CBT

Susuktus mąstymas gali sukelti priklausomybę ar atkrytį

Kognityvinio elgesio terapijos pagrindas - kognityvinių iškraipymų nustatymas, taip pat žinomas kaip kryžminis mąstymas. Šis iškraipytas mąstymo modelis sukelia neigiamus jausmus, kurie savo ruožtu gali pabloginti priklausomybę.

Dr David Burns, CBT pionierius, nustatė 10 formų mąstančių mąstymų savo 1999 m. Bestselerio knygoje "Jausmingas vadovas" . Štai kaip šis mąstymas gali sukelti priklausomybę ar atkrytį:

1 - viskas-ar-nieko mąstymas

Matt Cardy / Stringer / Getty Images

Visiškas ar nieko neminimas gali lengvai sukelti atsinaujinimą .

Pvz., Joan jaučiasi nesėkminga. Kiekvieną kartą, kai ji paslydo, vietoj to, kad pripažino, kad ji padarė klaidą ir bando judėti pro ją, ji tą pačią naktį gėrė į apsinuodijimą , suprasdama, kad ji ją prapuolė.

2 - Overgeneralization

John Moore / personalas

Overgeneralizacija įvyksta, kai jūs nustatote taisyklę po vieno įvykio arba sutapimų serijos. Sakinyje dažnai pasirodo žodžiai "visada" arba "niekada".

Štai pavyzdys: ben iš ištikimų sektų padarė išvadą, kad septyni jo laimėtojais skaičiai yra pernelyg dideli, o septynių lygių azartinių lošimų atveju jis yra pernelyg didelis, nesvarbu, kiek kartų jis pralaimi.

3 - psichiniai filtrai

Daniel Grill / "Getty Images"

Psichinis filtras yra priešingas viršijimasis, bet su tuo pačiu neigiamu rezultatu. Vietoj mažo įvykio ir apibendrinus jį netinkamai, psichinis filtras atlieka vieną nedidelį įvykį ir sutelkiamas tik į jį, išfiltruojant viską.

Pavyzdys, kaip psichiniai filtrai gali sukelti priklausomybę ar atsinaujinimą: Nathanas mano, kad jis turi naudoti kokainą socialinėse situacijose, nes jis filtruoja visus gerus socialinius įgūdžius, kuriuos jis turi be kokaino, o tuo tarpu fiksuoja laiką, kada jis nebuvo kokainas ir kiti jo kompanija atrodė nuobodu.

4 - Teigiamas diskontavimas

Matt Dutile / Vaizdo šaltinis / "Getty Images"

Teigiamas atlygis yra pažintinis iškraipymas, dėl kurio ignoruojami ar panaikinami geri dalykai, kurie atsitiko jums.

Pavyzdžiui, Joelis priverstinai vilioja, tada atmeta nepažįstamus žmones, nes jis atleidžia visas teigiamas ne seksualines žmogaus sąveikas, kurias jis turi kiekvieną dieną, nes jie nėra tokie intensyvūs ar malonūs kaip seksualiniai santykiai su nepažįstamais.

5 - šokinėja į išvadas

John Moore / personalas

Yra du būdai šokinėti į išvadas:

Štai pavyzdys: Jamie užsiėmė sėkmės, kai tikėjo, kad negalės gyventi be heroino. Iš tiesų jis galėjo ir padarė.

6 - didinimas

CaiaImage / Getty Images

Didinimas pranoksta trūkumų ir problemų svarbą, tuo pačiu sumažinant pageidaujamų savybių svarbą. Asmeniui, priklausomam nuo skausmo malšinančių vaistų, gali padidėti skausmo pašalinimo svarba ir perdėti jo skausmo nepakeliamumas.

Pavyzdys, kaip padidinimas gali sukelti priklausomybę ar atsinaujinimą: Ken išleidžia gyvybiškai svarbius pinigus, ieškodamas piliulės, kad pašalintų jo skausmą ir depresiją.

7 - emocinis motyvavimas

Sian Kennedy / "Image Bank" / "Getty Images"

Emocinis mąstymas yra būdas spręsti save ar jūsų aplinkybes, pagrįstas jūsų emocijomis.

Pavyzdžiui, Jenna naudojo emocinę priežastį, norėdama padaryti išvadą, kad ji yra beverštas žmogus, o tai savo ruožtu sukelia valgymą .

8 - "Turi" pareiškimus

Matthew Lloyd / Stringer

"Turi" teiginiai yra savaime suprantantys būdai, su kuriais mes kalbame patys, kurie pabrėžia nepasiekiamas normas. Tada, kai mes nesilaikame savo idėjų, mes pralaimi savo akimis.

Pavyzdys: Cheryl tapo priklausomas nuo batų perkėlimo, nes ji negalėjo išlaikyti savo aukštų standartų.

9 - Ženklinimas

Christopher Furlong / Darbuotojai

Ženklinimas yra pažintinis iškraipymas, kuris reiškia, kad nuspręsti apie save ar kitą kaip asmenį, o ne matyti elgesį kaip kažką, kurį asmuo padarė, kad jo nenustato kaip asmenį.

Štai pavyzdys, kaip ženklinimas gali sukelti priklausomybę ar atsinaujinimą: "Shannon" pažymėjo save blogu žmogumi, negalinčiu tilpti į pagrindinę visuomenę.

10 - Personalizavimas ir kaltinimas

Volanthevistas / akimirka / "Getty Images"

Patikslinimas ir kaltė yra pažintinis iškraipymas, kai jūs visiškai kaltinate save ar kažkieną situacijai, dėl kurios iš tiesų buvo daug veiksnių.

Anna kaltina tėvą dėl vaikų piktnaudžiavimo , teigdama, kad jei ji nebūtų ją vedusi, niekada nebūtų buvę (tai iš tikrųjų buvo tuo metu jos tėvas papasakojo jai).

Kadangi ji suasmenino piktnaudžiavimą, ji augo su priverstiniu vengimu seksu, vadinamą seksualine anoreksija .

> Šaltinis:

> Burns D. Geras gero vadovo . Pataisytas leidimas. Niujorkas: pingvinas; 1999 m.