Sugaukkite savo pažinimo iškraipymus, kad padėtų atkūrimui
Kognityviniai iškraipymai yra netikslūs arba perdėti minčių modeliai ar mintys. Kartais jie taip pat vadinami disfunkcinėmis, neigiamomis ar automatinėmis mintimis. Kognityviniai iškraipymai apie maistą, svorį ir kūno įvaizdį yra pagrindinis nervų anoreksijos ir nervinės buliminės nervų sistemos simptomas, kurias patyrė daugelis kitų žmonių.
Gydymas valgymo sutrikimams dažniausiai nustato svorio atkūrimą, reguliarių valgymo modelių atnaujinimą ir kitus elgesio pokyčius.
Tačiau (dažniausiai vėliau) gydymas taip pat dažnai sprendžia probleminius mąstymo modelius. Pripažinimas, iššūkis ir keitimasis neigiamais minčių modeliais yra vienas iš kognityvinio elgesio terapijos komponentų.
Įvairūs pažinimo iškraipymai
Yra daugybės problemiškų minčių, kurios dažniausiai pasireiškia, modeliai. Turėkite omenyje, kad tiksliai apibrėžto problemiško mąstymo tipo nustatymas nėra svarbi sudedamoji dalis. Tačiau mokantis pažintinių iškraipymų, kurie yra patyrę, modeliai gali padėti jums išmokti jas atpažinti. Kai kurie aprašomi toliau:
Pareikalavimai: Pareiškimai yra tokie reikalavimai, kuriuos jūs patys įnešaite, pvz., Mąstymas "Aš turėčiau padaryti geriau". arba "Aš turiu būti tobulas". Kalbant apie valgymo sutrikimus, vaistinėse gali būti minčių apie fizinį krūvį vartojimą, kokius maisto produktus reikėtų valgyti ar ko nebūti valgyti ar ką reikia pasverti.
Visiškas ar nieko neminimas. Tokio tipo mąstymas kartais vadinamas juodai baltu mąstymu.
Tai prisideda prie perfekcionistinių tendencijų, nes ji verčia jus tikėti, kad kažkas yra visiškai teisingas / teisingas arba visiškai neteisingas. Jei turite valgymo sutrikimą, tai gali atsirasti, kai planuojate laikytis tam tikrų mitybos taisyklių - galite pajusti, kad diena yra visiškai sugadinta, kai jūs valgote kažką "negerai" arba skalėje yra kažkas kito, negu jūs nori matyti.
Overgeneralizing: overgeneralizing yra panašus į visus ar nieko galvoti. Tai įvyksta, kai tikite, kad neigiama patirtis ar situacija visiškai apibūdina jūsų gyvenimą. Pavyzdžiui, gali būti manoma, kad atsinaujinimas reiškia, kad jūs niekada nepavyks visiškai atsigaivinti, o ne pamatyti kaip laikiną nesėkmę.
Katastrofiškas: bet kuriuo metu, kai manote, kad situacija yra tokia bloga, kad jūs tiesiog negalite išgyventi, galite būti katastrofiški dėl situacijos ar jos rezultatų. Pvz., Galėtumėte patikėti, kad jei pasvertų tam tikrą sumą, niekas nenorėtų, ar jūsų savęs vertas sumažėtų. Galite taip pat manyti, kad jūsų svoris pakils priklausomai nuo to, ką valgėte valgio metu arba užkandžiai.
Ženklinimas: ženklinimas yra iškraipymas, kuris bando žmones ir daiktus įtraukti į konkrečias kategorijas. Tai gali būti tokie pavyzdžiai: "Aš esu toks pralaimėtojas", "Aš neturiu savikontrolės", arba "Šie maisto produktai mane pagreitins". Paprastai šios etiketės yra pernelyg supaprastintos ir negali apibūdinti visų sunkumų žmonės turi.
Neigimas teigiamas: daugelis pažinimo iškraipymų susikaupia tik į neigiamus kažko aspektus ir atmeta viską teigiamą. Kažkam, turinčiam valgymo sutrikimą, toks iškraipymas gali būti skirtas tik kritikuoti klaidas arba sutelkti dėmesį tik į kalorijų kiekį maisto produktuose, o ne į mitybą ir energiją maiste.
Nepalankūs palyginimai: daugelis žmonių, turinčių valgymo sutrikimų, palygina tai, kaip jie atrodo, ką jie sveria, ir kiek jie valgo aplink juos esantiems žmonėms. Šie palyginimai paprastai yra neigiami. Pavyzdžiui, jei manote, kad kažkas sveria mažiau nei jūs, mitybos sutrikimų mintys gali sutelkti dėmesį į tai, kaip jūs taip pat turėtų sverti mažiau. Tačiau, jei manote, kad jūs sveriate mažiau, mitybos sutrikimų mintys skirtos išlaikyti jus mažesnio svorio.
Kaltinimas ir individualizavimas: kaltinimas ir individualizavimas - tai dvi tos pačios problemos pusės. Kai kas nors personalizuoja, jie tiki, kad viskas yra jų kaltė, o kai kažkas kaltina kitus, jie tiki, kad viskas yra kažkieno kaltė.
Tiesa, tiesa, kažkur viduryje, o kartais niekas nekalba, kad kažkas atsitiko.
Kaip stebėti ir keisti pažinimo iškraipymus
Laikykitės minčių, atsirandančių prieš išsiplėtus ar išvalius ir (arba) kartus, kai jaučiatės nusiminusi. Pažiūrėkite, ar jie laikosi aukščiau aprašytų pavyzdžių. Kai susipažinsite su savo kognityviais iškraipymais, galite sužinoti strategijas, kaip valdyti ir keisti pažinimo iškraipymus . Kognityvinis elgesio terapeutas taip pat gali padėti jums atlikti eksperimentus, kad išbandytumėte šių minčių pagrįstumą.
Šaltinis:
Schiraldi, GR (2001). Savarankiško darbo knygelė . Ouklandas, Kalifornija: Naujosios Harbingerio leidiniai.