Gyvenu pilkoje

Kaip iššūkis "viską ar nieką"

Visiškas ar nieko neminimas, kartais vadinamas juodai baltu mąstymu ar dichotominiu mąstymu , yra labiausiai paplitusi pažintinė klaida, kurią pastebiu pacientams, sergantiems nervine bulimija ir valgymo sutrikimu . Geros jausmas: naujosios nuotaikos terapija (1980), Davidas Burnsas išskyrė dešimt skirtingų tipų kognityvinių iškraipymų arba netikslių ir problemiškų būdų žiūrėti sau ir pasauliui.

Kognityviniai iškraipymai gali sukelti neigiamas emocijas ir probleminius elgesius. Jie yra pagrindinis kognityvinio-elgesio terapijos tikslas.

Kai kurie iš labiausiai paplitusių bet kokio ar nieko mąstymo pavyzdžių pacientams, turintiems valgymo sutrikimų, sukuria griežtą geros ar blogos maisto dichotomiją ir apibrėžia geros ar blogos mitybos elgseną. Pažvelkime į tai, kaip jie gali sukelti problemų, tokių kaip valgymaspaukščio gripo , dėl ligos, susijusios su valgymo sutrikimu.

Jane: geri maisto produktai ir blogi maisto produktai

Jane turi maisto taisyklę, kad ji nevaldo saldainių, nes tai yra "blogas maistas". Jane gauna nenuoseklų pristatymą Valentino dienai: iš šokolado dėžutės. Jane mano, kad šokoladas yra uždraustas, bet ji tik vieną kartą nusprendžia leisti.

Ji turi vieną šokoladą, o paskui kitą. Tai taip viliojanti iš dalies, nes ji "neleidžiama" valgyti šokolado. Po dviejų šokolado gabalų Jane jaučiasi nusiminusi. Ji žino, kad ji sulaužė savo maisto taisykles - ji "buvo bloga". Tada Jane mano: "Gerai, aš jau jį pūkuoju, aš taip pat galiu pasiduoti ir valgyti daugiau iš jų". Ji gali net galvoti: "Aš Geriau užpildyk dėžutę, nes tada jie nebus čia, norėdami paguosti mane rytoj.

Aš grįšiu, kad rytoj bus geras. "

Garsas pažįstamas

Jimas: geras valgymo elgesys ir blogas elgesys

Jim dažnai išeina už burgerio su savo draugais iš darbo. Kai jis daro, jis arba gauna žalias salotas (kai jis yra dietos ir yra "geras"), arba jis turi dvigubo cheeseburgerio, bulvytės ir purtyti (kai jis neduoda dietos).

Jis pastebi, kad, kai jis yra dietos ir turi tik žalios salotos, o visi jo draugiai valgyti mėsainius, jis baigiasi jausmas liūdnas ir atimta, o kartais eina namo ir valgyti ledai. Kita vertus, tuo metu, kai jis valgo dvigubo cheeseburgerio, bulvytės ir purtyti, jis jaučiasi blogai ir užsikimša pats valgyti nesveika. Bet kokiu atveju, jo taisyklės palieka jam jaustis nepakankamai.

Mokytis gyventi pilka

Gaivinimas iš valgymo sutrikimo apima mokymąsi galvoti ir gyventi pilkos spalvos. Gyvenimas pilkoje zonoje reiškia pripažinimą, kad visi maži maisto produktai gali būti subalansuotos ir sveikos mitybos dalis. Tai reiškia valgyti tokiu būdu, kuris yra pakankamai lankstus, kad būtų tvarus. Tai reiškia suprasti dviprasmybę.

Koks tai atrodytų kaip Jane ir Jim?

Jane galėjo dirbti, kad atsipalaiduotų savo griežta taisyklė, jog šokoladas yra "blogas" ir dirba, kad visi maisto produktai būtų neutralūs. Kai visi maisto produktai yra leidžiami, lengviau sustabdyti po normalaus kiekio, ir ji neturės susidurti su nesilaikymo taisyklėmis. Ji gali išmokti turėti keletą šokolado gabalų ir mėgautis jais.

Jimas galėtų sužinoti, kad jis neturi svyruoti tarp apribojimų ar pernelyg didelio dėmesio, kai jis valgo su savo draugais. Jei jis nori turėti cheeseburgerį, jis gali turėti vieną cheeseburgerį su šonine salone.

Tokiu būdu jis tikriausiai nepasiduos nepasiturintiems, bet galės mėgautis labiau subalansuotu maistu. Galų gale jis bus atleistas nuo gaiviųjų valgių gėdos.

Kreipiantis į disfunkcines mintis, tokias kaip "viskas ar niekas", tai tik vienas iš kognityvinių-elgesio terapijos elementų, pagrindinis įrodymais pagrįstas valgymo sutrikimų gydymas. Patyrę valgymo sutrikimai specialistai gali padėti klientams sukurti labiau subalansuotą mąstymą ir sveiką mitybos elgesį.

Nuoroda

Burns, David, 1980, Geras jausmas: Naujosios nuotaikos terapija .