Dichotominis mąstymas gali apsunkinti viską, bet kraštutinumą
Dichotominis mąstymas, taip pat žinomas kaip "juodasis ar baltas mąstymas", yra daugelio psichinių susirgimų simptomas, įskaitant pasienio asmenybės sutrikimus (BPD). Jei turite BPD ir dichotominis mąstymas yra kova už jus, jūs galite pamatyti tik kraštutinumus dalykų, niekada viduryje. Kiekviena mintis ar situacija suskaidė į juodą ar baltą, gera ar bloga, visa ar nieko.
Šis ekstremalus mąstymas gali sukelti rimtų pernelyg didelių pasekmių ar atsakymų. Nesvarbu, ar tai nutraukia santykius, ar išeina iš darbo , dichotominis mąstymas ir BPD gali paveikti jūsų gyvenimo kokybę.
Kokie yra dichotominio mąstymo pavyzdžiai?
Dichotominis mąstymas gali būti kenksmingas, todėl jūs visada siekiate savo neišmatuojamos idėjos tobulumo visose savo gyvenimo srityse. Tai taip pat gali atverti jums nereikalingus nesėkmės jausmus, kai negalite patenkinti savo ekstremalių standartų. Tai gali sukelti ilgalaikius nesėkmės, nepakankamumo ar beviltiškumo jausmus.
Tikėtina, kad jūs patiriate dichotominį mąstymą, net nežinodami. Tiems, kuriems yra BPD, tai yra labai įprasta kasdieniose situacijose.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad ką tik pradėjote naują darbą . Kai pradėsite, jūs einate į teigiamą kraštutinumą. Darbas yra jūsų "svajonių darbas". Jūsų viršininkas yra genijus. Jūsų bendradarbiai yra nuostabūs. Kiekvienas turėtų jus pavydėti.
Tada, po kelių savaičių ar mėnesių, tarkime, kad padarėte klaidą darbe ir kritikuojami. Staiga jūs galite eiti į priešingą kraštutinumą. Pagal savo naują mąstyseną, tai yra neveikiantis darbas, kai bosas yra šaukštas, ir jūs gėdingai pripažinti, kad ten dirba. Šis suvokimo poslinkis gali paskatinti jus veikti impulsyviai ir netyčia, pavyzdžiui, pasitraukdamas iš savo darbo be naujo.
Čia yra dar vienas pavyzdys. Tarkime, kad kelerius mėnesius pažinote savo reikšmingą kitą. Manote, kad ji yra puikus, protingas ir vienas asmuo, su kuriuo turėtumėte būti. Tačiau, jei vienas dalykas negerai, pvz., Nedidelė kova ar ji pamiršta kažką, apie ką paminėjote, tu staiga užmezga ryšius. Dabar jūs manote, kad ji yra savanaudis, nekompetentinga ir klaidinga.
Dichotominio mąstymo gydymas
Kaip parodyta aukščiau pateiktuose pavyzdžiuose, dichotominis mąstymas gali būti labai žalingas, griebiantis jus nuo turtingo, pilno gyvenimo. Geros naujienos yra tai, kad dichotominį mąstymą ir BPD galima gydyti.
Paprastai rekomenduojama ieškoti sveikatos priežiūros specialisto, turinčio pasienio savybių simptomų ir bendrų problemų. Šis fonas yra būtinas norint patekti į dichotominio mąstymo šaknį ir jį spręsti.
Jūsų gydymo sesijų metu jūsų gydytojas ar psichologas gali nurodyti jums savo kasdieninės veiklos pavyzdžius ir aptarti skirtingas perspektyvas. Jei jūs einate į kraštutinumus, jis padės jums nustatyti vidurinį kelią, supažindinant jus su nauju, subalansuotu minties mąstymu. Kai pažengsite, jūs išmokysite abejoti savo prielaidomis klausdami toliau pateiktų teiginių:
- Ar yra įrodymų, kurie palaiko mano mintis ?
- Ar aš svarsto visus kampus, ar aš palieku ką nors?
- Ar jūsų prielaida gali būti užginčyta kito asmens? Kaip?
- Ar visi kiti mato tai tokiu būdu?
Atlikdami žingsnį atgal, galite kurti įgūdžius, reikalingus, kad išmoktumėte realistiškesnį jūsų santykių ir aplinkos suvokimą.
Šaltiniai:
Amtz, A. "Socialinis pažinimas pasienio asmenybės sutrikime". Elgesio tyrimai ir terapija, 2012, 707-718.