Dažnai kenčia mitybos sutrikimai, įskaitant nervų anoreksiją , nervingumą nuo bulimijos , valgymo sutrikimą ir kitus nurodytus pašarų ir valgymo sutrikimus (OSFED), dažniausiai kenčia nuo mieguistumo, formos ir svorio, pasikartojančių (dažnai kankinančių) minčių ir įsitikinimų, tokių kaip:
- "Valgymas mane privers jaustis geriau".
- "Valgyti spurgą sukels mane".
- "Jei aš kruopščiai nevaldysiu savo dietos, mano svoris spiralės nekontroliuojamai."
- "Aš turėčiau valgyti tik tada, kai aš iš tikrųjų alkanas".
Kiekvieną dieną mes visi procesuojame tūkstančius minčių. Daugelis mūsų minčių yra automatinės, ir mes paprastai neapsimokomės, ar jie iš tikrųjų yra faktai, ar jie netgi naudingi. Nesveikios minties - netikslios ir destruktyvi mintys - buvo susijusios su problemiškų valgymo elgsenos, tokios kaip apriboti, išbėrimas, išvalymas ir perpildymas, palaikymas. Kognityvinė-elgesio terapija (KEV) - pirmaujanti valgymo sutrikimų gydymo ir trečiosios bangos psichoterapijos, tokios kaip priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT), pagrindinis dėmesys skiriamas padėti klientams spręsti nepagrįstą mąstymą.
Štai keletas strategijų, kurias naudoja kai kurie įprasti gydymo metodai, skirti disfunkcinėms mintims spręsti.
1. Išverskite ir naikinkite savo mintis. Prieš priimdami savo mintis kaip komandą sekti, ją išimkite iš išorės. Pavyzdžiui, kai jūs manote, kad " negaliu valgyti bambuko ", pažymėkite jį "mitybos sutrikimu" ir persvarstykite jį kaip "Mano valgymo sutrikimas man sako, kad neturite bambuko". Kai sugadinsite maniau, kad lengviau pasirinkti daugiau veikimo būdų, kurie gali būti susiję su nevalia mitybos sutrikimu, pvz., "Ačiū, valgymo sutrikimas, bet aš neklausysiu tavęs.
Aš nenoriu, kad mano protas mane įbaugintų ". Tai strategija, susijusi su priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT).
2. Iššūkis mintis . Paklauskite savęs bet kurio šių klausimų kombinacijos:
- Koks yra šios minties įrodymas? Pavyzdžiui: "Jei aš valgysiu bagelą, gausiu 5 svarus". Nėra šios minties įrodymų; Bagelo negalėjo būti pakankamai kalorijų, kad galėčiau gauti 5 svarus.
- Kokie yra alternatyvūs įsitikinimai? Pavyzdžiui: "Aš neturėčiau valgyti, nebent aš tikrai alkanas". Alternatyvus įsitikinimas: "Kadangi man patinka valgyti su šeimos nariais, kartais reikia dirbti valgio metu, atsižvelgiant į kitų poreikius. Tai gali reikšti valgymą, kai laikas valgyti, net jei aš ne alkanas ".
- Kokios šios minties įtakos padariniai? Pavyzdžiui: "Aš jau jį pūkuoju, todėl aš einu į priekį ir baigsiu slapukų dėžutę ir rytoj pradėsiu savo mitybą". Šios minties pasekmė yra tai, kad ji sukelia man binge, dėl ko blogėja, nes aš galų gale valgysiu dar daugiau nei tada, kai aš tiesiog dirbsiu sutikdamas tai, ką aš jau valgiau.
Iššūkis nesveikoms mintims ir jų pakeitimas faktais gali sumažinti nelaimę ir padėti įtvirtinti labiau funkcinius elgesio palaikymo būdus. Tai yra pažinimo elgesio terapijos strategija.
3. Padarykite korekcinę kortelę. Paimkite indekso kortelę ir parašykite automatinę ar probleminę mintis vienoje pusėje ir racionalų atsakymą kitoje pusėje. Tai puiki strategija tiems problemiškoms mintims, kurios atsiranda pakartotinai. Gera idėja kasdien peržiūrėti korteles ir laikyti jas pinigine. Jūs taip pat galite ištraukti juos, kai nustatote, kad turite automatinį minties.
Pavyzdžiui, dažnai gali kilti problemų: "man nuobodu. Valgymas darys mane jaustis geriau ". Kitoje šios kortelės pusės rašykite:" Valgymas, kai nuobodu, tik man blogės ". Ši strategija yra 2-ojo varianto spartusis variantas. Ši naudinga strategija kilo iš Judith Beck kognityvinės terapijos .
4. Nesilaikykite savo valgymo sutrikimo . Ant popieriaus sukurkite sąrašą su dviem stulpeliais. Viename stulpelyje parašyk, "Edas sako ...", o kitame stulpelyje parašyk: "Atkūrimas reikalauja ..." Kiekvienoje eilutėje po "Ed sako ..." parašykite, ką valgymo sutrikimas jums sako. Atitinkama eilutė, esanti stulpelyje "Atkūrimas reikalauja", parašykite, kaip jūs konkrečiai nesilaikysite šios komandos.
Pavyzdžiui,
- "Edas sako, kad praleisti pusryčius". "Atkūrimas reikalauja man valgyti pusryčius".
- "Edas sako mankštintis šiandien". "Atkūrimas reikalauja, kad aš atostoguotų".
- Šis požiūris kyla iš " Life Without Ed " Jenni Schaeferio ir "Thom Rutledge" ir "Narrative Therapy".
5. Pradėkite elgesio eksperimentą. Padarykite prognozę: "Jei aš šią savaitę leis sau desertui 4 naktys, gausiu 5 svarus" ir atliksite eksperimentą, kad išbandytumėte. Pasverkite save pradžioje ir savaitės pabaigoje. Turėkite desertą šią savaitę 4 naktys. Patikrinkite, ar jūsų prognozė įvyko. Laikui bėgant, jūs pamatysite, kad keletas įsitikinimų nėra tikslūs. Tai dar vienas metodas, susijęs su CBT.
Svarbu pažymėti, kad tik kognityvinės strategijos paprastai neišnyks valgymo sutrikimų. Tačiau jie gali būti svarbi ir naudinga atkūrimo priemonė daugeliui ligonių. Daugelis teikėjų ir pacientų taip pat pažymi, kad pažinimo simptomai dažnai yra paskutiniai, kuriuos reikia tobulinti, ir kad atsigavimas paprastai reikalauja elgesio pokyčių, net jei atsiranda nuolatinių mitybos sutrikimų.
Nuorodos
Judith Beck (2011). Kognityvinės elgesio terapija: pagrindai ir tolesni veiksniai
Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Kognityvinis-elgesio gydymas valgymo ir nervingumo bulimijai gydymas: išsamus gydymo vadovas. CG Fairburn & GT Wilson (Eds.), " Binge" valgymas: gamta, vertinimas ir gydymas (p. 361-404). Niujorkas: "Guilford Press".
Harris, Russ (2008). Laimės spąstai
Schaefer, Jenni ir Rutledge, Thom (2003). Gyvenimas be ed .