Išjunkite ritininį krantinę su 6 taktikomis, kad užbaigtumėte išvalymo ciklą
Binge-purge ciklas yra nuspėjamas minčių, emocijų ir elgsenos modelis, kurio gali būti neįmanoma sustabdyti. Geros naujienos yra tai, kad galite ją sustabdyti. Nors šios idėjos nepakeičia jūsų terapeuto ir kitų gydymo paslaugų teikėjų patarimų, jos gali padėti jums sustabdyti ciklo eigą ir pradėti dirbti su teigiamomis įgūdžiais įveikti, atkurti (ir išlikti).
Šeši būdai, kaip sustabdyti jūsų virinimo išvalymo ciklą
1. Venkite trigerių
Sužinokite, kaip identifikuoti, kas sukelia jūsų norą išgaruoti ir išvalyti. Kai kurie žmonės praneša, kad jie atsiranda dėl veidrodžių ar svarstyklių. Apsvarstykite galimybę išmesti mastą ir dengti veidrodžius. Nors gali būti neįmanoma išvengti veidrodėlių amžinai, tai gali būti laikina pagalba, kol esate pakankamai sveikas, kad tokiu būdu kovotumėte. Triggeriai taip pat gali būti emocinės reakcijos, pavyzdžiui, nuobodžios, vienišos ar pabrėžtos. Nors jūs visada galite išvengti streso, galite pabandyti jį sumažinti, kol jūsų atsigavimas bus stipresnis. Taip pat galite išmokti geriau susidoroti su juo. Ir jūs galite pradėti atpažinti emocijas, tokias kaip nuobodus ar vienišas, kaip poreikius, kuriuos iš tikrųjų galite patenkinti vykdydami veiklą ar susisiekdami su artimaisiais.
2. Naudokitės "Atkreipkite dėmesį"
Po valgio arba trigubo įvykio metu galite tik galėti galvoti apie tai, kaip jūs išsiplausite ir (arba) išvalysite, ir kada galėsite tai padaryti.
Sunku atkreipti dėmesį - tai dažnai klientams rekomenduojamas metodas, per kurį jis atliekamas per šį sudėtingą laikotarpį. Atkreipkite dėmesį į bet kokį skaičių formų, ir jums gali reikėti išbandyti keletą dalykų, kol išsiaiškinsite, kas tinka jums. Idėjos gali būti tokios kaip skambinti draugu, žiūrėti linksmą televizijos laidą ar filmą, dailė ir amatai, vaikščioti, klausytis podcast'o, žaisti žaidimą ar skaityti knygą.
Įsitikinkite, kad pasirinkote dėmesį, kurį iš tiesų domitės, ir tą, kuris laikys jūsų dėmesį tol, kol praeis pagunda ir išvalymas.
3. Klauskite paramos
Klausimas apie artimuosius už paramą gali būti neįtikėtinai naudingas siekiant išvengti bingingumo ir / arba išvalymo. Jūs net nereikės jiems pasikalbėti apie tai, su kuo kovojote. Pagalvokite apie kelis jūsų gyvenime gyvenančius žmones, kurie palaiko jus ir jūsų atsigavimą. Galbūt norėsite įspėti juos anksčiau, kad jie jums yra palaikymo asmenys . Tada, kai paspausite raginimą, paskambinkite jiems. Paprasčiausiai pasakyk: "Dabar man reikia paramos." Jie gali būti blaškyti tau ir papasakoti anekdotai ar vaikščioti su tavimi. Jie taip pat gali su tavimi valgyti , žaisti su jumis kortų žaidimą arba tiesiog būti tuo, kas klausys.
4. Planuoti pirmyn
Planavimas ir nuoseklumas - tai dalykai, kuriuos daugelis klientų laiko naudingu išieškojimo galimybe. Planuojant maisto produktų sąrašus ir maistą anksčiau, maisto pirkimas ir valgio paruošimas gali būti mažiau įtemptas. Tai taip pat padeda išvengti pernelyg alkio ir labiau linkusios atsikratyti. Dietologas yra puikus žmogus, kuris padės jums šioje srityje.
5. Pasirūpink savimi
Mokymasis rūpintis savimi yra svarbus atkūrimo įgūdis, o tai yra procesas, o ne vienas veiksmas.
Tačiau, kai pradedate daryti dalykus, kad pasirūpintumėte savimi įvairiais būdais, tikėtina, kad pablogės rauginimas ir valymas. Ir kai jie įvyks, jūs būsite geriau pasirengę neatsižvelgti į juos. Jums reikės rūpintis savimi fiziškai (valgyti, vidutiniškai mankštintis, miegoti), emociškai (dirbti su bet kuriuo jūsų terapeuto klausimu), santykiu, dvasiškai ir kitais būdais.
6. Sužinokite iš praeities ciklų
Lėtai ir atkryčiai yra numatoma susigrąžinimo dalis. Tai nėra blogas dalykas tol, kol mokosi iš ankstesnių ciklų. Kai jūs elgiatės, primygtinai reikalauja išmigti ir išvalyti, daugelis žmonių nori apsimesti, kad to neįvyko.
Tačiau norint sustabdyti ciklą, jūs turite ištirti, kas atsitiko ir kur jūs galėjote padaryti skirtingus pasirinkimus, kad sustabdytumėte tokį įvykį. Tai pratimas, kuris gali būti neįtikėtinai naudingas tavo terapeutui. Būkite malonus sau. Kai sužinosite daugiau apie tai, kas yra jūsų veiksniai ir kokie gebėjimai elgtis geriausiai tinka jums, jūsų atsigavimo įgūdžiai taps stipresni ir labiau tikėtina, kad stengsis nesilaikyti.