1 - kramtomoji guma
Viename tyrime mokslininkai atrado, kad dalyviai, kurie kramtina gumą per visą atminties bangą, ir dėmesio tyrimai buvo beveik 25 proc. Didesni nei tie, kurie to nepadarė.
Šio reiškinio paaiškinimai nėra visiškai aiškūs, tačiau kai kurie mokslininkai teigia, kad kramtomoji guma gali padidinti veiklą hipokampa , smegenų sritis, susijusią su atmintimi ir dėmesiu.
Kituose tyrimuose nustatyta, kad trumpa guminių kramtymas iš karto prieš bandymą sukėlė 15-20 minučių langą, kuriame dalyviai galėjo prisiminti 25-50 proc. Daugiau nei kramtomi kolegai.
Vėlgi, tikslios priežastys vis dar nežinomos, tačiau tyrimo autoriai pasiūlė teoriją, kuria jie vadina "kramtymo sukeltu susijaudinimu". Kitaip tariant, kramtomoji guma sukelia susierzinimą ir padidina smegenų kraują. Tai sukelia trumpą smegenų stimulą, dėl kurio gerėja testavimo efektyvumas.
2 - perkelkite akis iš vienos pusės į kitą
Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad dalyviai, kurie kiekvieną rytą perkelia akis iš vienos pusės į trisdešimt sekundžių, vėliau naudoja vidutiniškai 10 proc. Geresnių atšaukimo užduočių. Tyrime taip pat nustatyta, kad tokie dvišaliai akių judesiai sumažino klaidingas prisiminimus apie atminties užduotis 15 procentų.
Kodėl jūsų akys taps akivaizdu, kad bus geriau atmintis? Nors paaiškinimai vis dar yra spekuliaciniai, mokslininkai teigia, kad šie horizontalūs akių judesiai padeda įjungti ir susieti smegenų dešinę ir kairę pusrutulius.
Tad ar tavo akys taps akimis, kad padėtų jums kasdieniame užmigdymo momentais? Nors mokslininkai dar nėra įsitikinę, jie rodo, kad tai tikrai nepakenks.
3 - Paimkite "Quick Power Nap"
Kitą kartą, kai susidursite su kietu bandymo ar darbo projektu, pabandykite greitai išjungti elektrinį variklį. Vieno tyrimo metu dalyviai, kurie praleido tik 45-60 minučių, prieš atminties užduotis, penkis kartus pagerino našumą.
Ekspertai seniai žinojo, kad miegas atlieka svarbų vaidmenį atmintyje. Vienas iš pagrindinių paaiškinimų, kodėl mes miegame, yra tai, kad mūsų naktinis miegas reikalingas atminties konsolidavimui ir smegenų valymui .
Tyrėjai taip pat nustatė, kad miegas iš karto po to, kai ką nors išmoksite, gali atlikti svarbų vaidmenį atmintyje. Laboratorinių eksperimentų metu pelėms, kurios miego iš karto po mokymosi užduoties, pagrindinių smegenų sričių smegenų dendritiškumas augo labiau negu pelėms, kurios buvo mieguotos.
Taigi, jei jums reikia pasiteisinimo greitai prisiminti, tiesiog paaiškinkite, kad bandote patobulinti atmintį.
4 - nuimkite savo kumščius
Vienas tyrimas parodė, kad (dešiniarankiams), prieš jus kažką mokydamas, sulaužydamas dešinįjį kumštį, o tada, kai prisiminsite, paliksite kairę, gali tik pagerinti atmintį. (Jei esate kairėn, atlikite priešingą).
Kodėl tokie kūno judesiai geriau atsimena? Paaiškinimai toli gražu nėra aiškūs, tačiau keistas triukas gali veikti, nes jūsų kumščio prispaudimas įjungia tam tikras smegenų sritis. Jei dešinės rankos asmenys, dešinės rankos kumščiu, suaktyvina smegenų kairę pusę, kuri yra susijusi su atminties formavimu. Kairiosios rankos užvertimas įjungia priešingą pusę, kuri susieta su atmintimi.
Tyrime dalyviai dalyvavę rankiniu būdu sukaupė mažą kamuoliuką 45 sekundžių dešine ranka prieš įrašydami žodžių sąrašą. Dalyviai suimė kamuolį per kairę ranką, nes jie užrašė daugybę žodžių, kuriuos jie galėjo prisiminti. Kitos dalyvių grupės atliko atvirkštinę procedūrą arba laisvai surengė kamuolį.
Tie, kurie pradėjo susitvarkyti su savo teise ir tada pereiti į kairę ranką, geriau atliko atminties užduotis nei kitose grupėse.
Nors ekspertai yra atsargūs, kad reikia daugiau tyrimų, jie teigia, kad bandant šį paprastą atmintį įsilaužti nepakenks ir gali net padėti.
5 - parašyk žemyn
Pabandykite užrašyti, ką norite prisiminti. Ne, tai ne taip, kad galėtumėte vėliau sugrįžti ir priminti save (tai tik papildoma nauda). Psichologai iš tikrųjų nustatė, kad tik kūrinio įrašymo aktas gali paskatinti atmintį.
Vienas tyrimas, atliktas UCLA mokslininkų, nustatė, kad mokiniai, kurie rašo klasės pažymi rankomis, mokosi daugiau nei tie, kurie įrašo savo pastabas į nešiojamus kompiuterius. Nenuostabu, kad nešiojamųjų kompiuterių vartotojai galėjo pasiimti daugiau užrašų, nei ranka rašytojai, tačiau eksperimentai nustatė, kad tuščiomis rašytojais buvo silpnesnė atmintinė ir suprantama studijų medžiaga.
Rankraštis gali būti lėtesnis ir sunkesnis, tačiau kalbant apie atminimą, atrodo, kad lenktynėse laimi lenkiški ir pastovūs.
Šaltiniai:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Rašiklis yra stipresnis nei klaviatūra: Longhand privalumai per nešiojamojo kompiuterio laikmeną. Psichologinė mokslas; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Kognityviniai kramtomosios gumos pranašumai. Dabar juos matai, dabar jūs neturite. Apetitas. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). Atminties surinkimas: vienašališkas rankos sutraukimas pakeičia epizodinį atšaukimą. PLOSOne, 2013; 8 (5).