Šiek tiek streso gali būti puikus motyvas, kaip gali pasakyti bet kuris studentas. Vis dėlto daug streso dažnai gali sukelti daugiau kliūčių nei nauda. Tai tiesa, kai kalbama apie daugelį dalykų, įskaitant sveikatą skatinančią elgseną, santykius ir net mūsų prisiminimus. Stresas gali užkirsti kelią to, kaip mes formuojame ir atrenkame prisiminimus, ir gali turėti įtakos mūsų atminties veikimui.
Laimei, čia yra gera žinia, kad būtų galima suvienodinti blogą. Štai ką tyrimai mums parodo apie streso poveikį atmintyje.
Stresas ir atmintis
Stresas gali paveikti atmintinių susidarymą. Kai pabrėžiama, žmonės susiduria su sunkumais kurdami trumpalaikius prisiminimus ir paverčiant tuos trumpalaikius prisiminimus į ilgalaikius prisiminimus, o tai reiškia, kad sunkiau mokytis, kai pabrėžiamas.
Stresas gali turėti įtakos ir mūsų prisiminimų tipui. Jei mes pabrėžėme renginio metu, gali būti sunkiau tiksliai prisiminti įvykio detales vėliau, nes stresas mums jautė spalvas mūsų suvokimą, taip pat mūsų sugebėjimą prisiminti tą, ką mes tuo metu suvokėme. Tai yra dalis to, kodėl liudytojų liudijimas yra toks nepatikimas, žmonės gali būti visiškai tikri, kad jie kažką mato tam tikru būdu, tačiau tai nereiškia, kad jie yra teisingi. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie visi matė tą patį įvykį, gali turėti labai skirtingas pastabas apie tai, ką jie matė, tačiau jų tikrumo lygis, kurį jie matė, nebūtinai yra netgi susijęs su jų teisingumu.
Pasimatymai taip pat gali pasikeisti, kai jie suformuojami. Iš tiesų, kiekvieną kartą, kai atminame atmintį, mes ją spalvome pagal dabartinę jos patirtį, pvz., Kai ką nors išimame iš lentynos, o tada vėl ją padėjome, palikdami pirštų atspaudus, kad vėl ją tvarkytume. Moksliniai tyrimai rodo, kad jei žmonės bus apklausti ir pateiks klaidinančią informaciją apie kažką, ko jie patyrė, ši informacija spalvos atmintį ir daro įtaką tai, ko jie manė patyrę, ir kad ši informacija (nes ji yra neseniau nei pats įvykis) yra lengviau prisiminti.
Štai kodėl klaidingus prisiminimus galima sukurti gerai apgalvotos apklausos linijomis.
Naujausia metaanalizė buvo atlikta remiantis 113 streso tyrimais, ty tyrėjai ištyrė daugelį nepriklausomų streso ir atminties tyrimų, kad nustatytų, kokie buvo pagrindiniai rezultatai. Yra daug įrodymų, kad stresas veikia atmintį, ir šie tyrimai tik paskolino daugiau paramos šiam tyrimui:
- Vienas iš įdomiausių išvadų buvo tai, kad stresas gali trukdyti atminties susidarymui, jei jis įvyktų prieš kodavimą arba jo metu - laiką, per kurį atmintis susidaro. Geros naujienos yra tai, kad tarp kodavimo ir atminties formavimo truko nedaug laiko. Be to, jei išmokstama medžiaga buvo tiesiogiai susijusi su stresoriu, atmintis iš tikrųjų pagerėjo. Dar geriau, post-encoding stresas iš tiesų pagerino atminties formavimąsi ir išieškojimą, o tai reiškia, stresas, įvykęs po to, kai atmintis buvo suformuota, iš tikrųjų paskatino geresnę atminties formavimą.
- Stresas padidino kortizolį, tačiau kortizolio kiekis tiesiogiai nesusijęs su streso poveikiu atminčiai. Tai reiškia, kad jei sukursite daugiau kortizolio atsako į stresą metu, tai nebūtinai reiškia, kad jūsų atmintis bus labiau susilpnėjusi nei žmogus, kuris mažiau reaguoja į hormoną. Įdomu tai, kad moterims, vartojusioms geriamuosius kontraceptikus, buvo mažiau neigiamo poveikio.
- Dėl streso gali išsivystyti ir tai gali sukelti pažinimo sutrikimus, kurie apima dėmesio ir darbo atminties problemas. Deja, atminties sutrikimas vis dar gali būti nustatytas praėjus trejiems metams, net ir pasibaigus išsekimui. Tai pabrėžia, kad svarbu valdyti stresą, kol jis pasieks šį tašką.
Pagerinkite savo atmintį esant stresui
Kai esate pabrėžęs, galite pagerinti atmintį. Laimei, šie metodai taip pat padeda valdyti stresą. Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti, - tai praktikuoti asmeninę savimonę: gauti pakankamai miego, valgyti sveiką mitybą ir valdyti stresą.
Blogas miegas, didelis stresas ir kitos fizinės problemos gali turėti įtakos atminčiai, taip pat prisidėti prie streso, trukdančio atminties formavimui ir išieškojimui. Yra ir kitos svarbios strategijos, kurias galite naudoti. Štai keletas mokslinių tyrimų pagrindinių strategijų, kurias galite naudoti:
- Treniruokitės kvėpavimo pratimais ir kitais būdais. Vienas mokymų policijos kariūnų tyrimas nustatė, kad psichologinio veikimo mokymas gali pagerinti kariūnų, kurie patyrė stresą, atšaukimą, palyginti su tais, kurie nesimokė ir praktikavo šių metodų. Naudojamos priemonės apima kvėpavimo pratimus, populiarią streso valdymo techniką; psichinės veiklos vaizdus, kurie verčia įsivaizduoti praktiką ir sėkmę; ir dėmesingas dėmesio. Tai reiškia, kad, kai pabrėžėte, galite sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir sutelkti dėmesį į savo dėmesį, taip pat ryškiai įsivaizduoti sau pasiekti savo tikslus; tai įrodė naudą.
- Judėti . Tyrime, kuriame ištyrėme aerobinių pratimų programos poveikį žmonėms su atmintimi sutrikę žmonės, nustatyta, kad 12 savaičių pratybų programa iš tiesų pagerino savo atmintį tiems, kurie nepateko į programą. Tyrime dalyvaujantys asmenys patiria silpną kognityvinį sutrikimą dėl streso sukeltos išnykimo padarinių, todėl šie rezultatai ypač svarbūs tiems, kuriems yra stresas.
- Praktinis dėmesingas. Kitame tyrime išnagrinėtas faktas, kad tie, kurie patiria stresą ir atminimą, dažnai patiria miego sutrikimų. Taip pat buvo pastebėta, kad tie, kurie praktikavo dėmesingumą, dažnai patiria mažiau streso ir mažiau atminties problemų. Galiausiai buvo nuspręsta, kad sąmoningumas iš tikrųjų sumažina miego sutrikimus, kurie gali turėti įtakos atminčiai ir sukelti problemų. Tai taip pat rodo, kad praktikuojantis protingumas gali padėti atsiminti ne tik sumažinant stresą, kuris gali ją pakenkti, bet ir pagerinti miego kokybę.
- Sužinokite kelis gudrybės. Yra keletas paprastų gudrybių, tokių kaip kumščiojo kumščių laikymasis arba judėjimas į akis iš vienos pusės į kitą, kuris taip pat gali padėti kurti atmintis. Čia yra daugiau apie tai, kas jie yra ir kodėl jie dirba.
> Šaltiniai:
> Brisbonas, Nikolajus M .; Lachmanas, Margie E. Dispozicijos protingumo ir atminties problemos: suvokto streso ir miego kokybės vaidmuo. Mindfulness, Vol 8 (2), > April, 2017 pp. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017 m.). Aerobinis treniruotes, skirtas pagerinti atminties pacientams, kurių stresas yra susijęs su išsekimu: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. BMC Psychiatry, Vol. 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Skandinaviškas. (2017 m.). Praėjus trejiems metams pacientams, kurių streso išnykimas, darbo atmintis ir dėmesys vis dar sutrinka. Psichologijos leidinys, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF dezinformacija žmogaus protą: 30 metų atminties atsipalaidavimo tyrimas. Mokymasis ir atmintis. 2005; 12: 361-366.
> Puslapis, Jonathanas W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016 m.). Trumpas psichikos įgūdžių mokymas pagerina atmintį ir našumą aukšto streso policijos kariūnų mokymuose. Policijos ir kriminalinès psichologijos leidinys, tomas 31 (2), p. 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Stresas ir atmintis: atrankinė naujausių pokyčių, susijusių su streso hormonų poveikiu atminčiai ir jų klinikine prasme, supratimas. Neuroendokrinologijos žurnalas, t. 28 (8), > Aug., 2016 p. 1-8.