1 - Stresas ir moterų sveikata: mažinkite stresą ir būkite sveiki
Moterys susiduria su ypatingais įtempimais ir turi unikalių poreikių, kai kalbama apie streso sutrikimus ir sveiko gyvenimo būdo pasirinkimą. Toliau pateikiami įvairūs būdai, kuriais moterys gali pakeisti gyvenimo būdo pokyčius, kad būtų skatinama jų sveikata.
Socialinė parama gali būti didžiulė našta. Draugai gali mums padėti daugeliu būdų - nuo palaikymo pagalbos teikimo pagalbos. Tyrimai parodė, kad tie, kurie turi stiprią socialinę paramą, linkę būti sveikesni, laimingesni ir mažiau įtempti. Moterims, ypač tai yra svarbi gyvenimo dalis ugdyti, nes moterys dažniau susiduria su stresu, dalindamos jausmus ir formuojant palaikomus tinklus.
Viena moterų draugystes kliūtis yra ta, kad mes atsidurkime vis labiau ir labiau užsiėmę šiomis dienomis. Darbo, vaikų ar kitų įsipareigojimų reikalavimai gali perimti laiką, kuris anksčiau buvo laisvas užmegzti draugystę, todėl moterims svarbu stengtis plėtoti socialinę paramą savo gyvenime.
Šie socialinės paramos ištekliai gali padėti jums plėtoti draugišką globojančią draugystę, kurios jums reikia, kad galėtumėte padėti įveikti stresą ir mėgautis malonumu.
- Kaip sukurti tikrai palaikomą draugystę
- Hows ir Whys išauginti draugų ratą
- Kaip susikurti gerus klausymo įgūdžius
- Kaip pagerinti santykius su gera komunikacija
- 10 blogiausių konfliktų sprendimo būdų
2 - rasti balansą ir išmokti pasakyti Nr
Šiuo metu moterys vienu metu atlieka daug vaidmenų ir kadangi bet kuri iš šių vaidmenų gali būti labai reikalinga, rasti tinkamą laiko pusiausvyrą, skirtą skirtingoms gyvenimo sritims, gali prireikti strateginio planavimo. Tačiau be planavimo, prioritetų nustatymo ir išskaidymo, įsipareigojimai gali perimti bet kokį laisvą laiko momentą, mažai arba visai nedaug laiko moteriškame tvarkaraštyje, skirto svarbioms ir savirealizuojančioms veikloms, tokioms kaip "laikas" , pratybos , draugystė ir net miegas .
Šie ištekliai gali padėti jums rasti geresnį jūsų gyvenimo pusiausvyrą, kad jūs skirtumėte pakankamai laiko kiekvienai jūsų gyvenimo sričiai, kuri yra svarbi, o laikas, kurį praleidote tam tikroje srityje, atspindi jo svarbą jums.
- Kaip pasakyti "Ne": jei jums pasirodys "taip", kad per daug veiksmų ir prašymų dėl savo laiko, šis straipsnis gali jums padėti.
- Streso sutrikimai užimtiems žmonėms: jei esate užsiėmęs, nei norėtumėte būti ir negalite atostogauti, čia yra keletas būdų, kaip atsipalaiduoti ir įdomiai susikurti savo gyvenimą.
- Papildoma energija užimtiems žmonėms. Jei negalėsite sutrumpinti savo tvarkaraščio, čia yra keletas būdų, kaip rasti papildomos energijos, kad galėtumėte padaryti daugiau ir išlaikyti žemą streso lygį.
3 - Stresas ir sveikata: kūno priežiūra
Moterys dažnai yra kitų globėjų. Mes rūpinamės vyrais ir vaikais, draugais ir šeima, bet ne visada rūpinasi savo kūnais. Kadangi stresas sukelia didelę fizinę žalą, moterims svarbu sušvelninti stresą tokiais būdais, kurie ugdytų mūsų kūnus ir sielas. Štai keletas streso atsparių, puikiai tinka jūsų kūnui:
- Pratimai: Išėjimas ir aktyvus turi daugybę sveikatos, grožio ir streso valdymo privalumų, įskaitant mažesnį kūną, didesnį energijos lygį, geresnę bendrą sveikatą, galimybę nuleisti garą, keisti dekoracijas ir katalizatorius, kad galėtumėte galvoti be to, kas pabrėžia tave, be kitų dalykų. Skaitykite apie efektyviausius fizinio krūvio streso būdus .
- SPA procedūros: nesvarbu, ar jūs einate į geriausią SPA centrą, ar sukuriate namų SPA patirtį, išblaškus kūną iš išorės, galite ištirpinti įtampą, kurią jaučiatės viduje, o po to paliksite jausmą labiau atsineštą ir gražų. Sužinokite daugiau apie SPA įrengimą namuose ir įprotį jį naudoti.
- Sveika mityba: sveika mityba turi daugiau naudos negu jūs tiesiog plonas; nes bloga mityba gali sustiprinti streso lygį , sveikas maistas gali palikti jus daugiau energijos, mąstyti aiškiau ir labiau reaguoti į įtampą. Sužinokite daugiau apie sveiką maistą, kai užimtas ir įtemptas .
Daugiau lėšų moterų sveikatai bus pridėta per savaitę
4 - pakankamai miego
Remiantis šios svetainės tyrimais ir apklausa, per daugelis iš mūsų netinkamai miega ir veikia miego trūkumu. Tai, be kita ko, palieka mums mažiau produktyvius ir labiau linkusius į stresą. Moterys, dėl savo įtemptų grafikų ir daugybės vaidmenų, dažnai patiria mažiau miego, nei reikalauja, arba negali pasimėgauti dėl įtampos. Jei atsirasite per mažai miego, šie ištekliai gali padėti jums gauti kokybišką miegą, reikalingą gerai veikti.
- Stresas ir miego sutrikimas. Sužinokite apie fizinę ir emocinę žalą, kurią gali sukelti miegas, ir kaip tai veikia jūsų streso lygį.
- "Power Nap" pranašumai: skaitykite apie tai, kaip naudoti "power napping" kaip streso valdymo įrankį, padidinkite našumą ir pagerinkite savo sveikatą.
- Miego pagalba: jei kyla sunkumų miegoti, miegantis ar kokybiškai miegoti kiekvieną naktį, tai yra visi natūralūs būdai, dėl kurių galėsite geriau atsigaivinti.
- Ar esate per didelis? Kaip minėta ankstesniame puslapyje, pernelyg užimtas yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių įtampa žmonės gauna per mažai miego ar kenčia nuo prastos kokybės miego. Štai atnaujinimas, leidžiantis sumažinti jūsų tvarkaraštį.
5 - palaikykite ryšį su savo jausmais
Pernelyg dažnai mums neleidžiama ignoruoti mūsų vidinės išminties ir įsitraukti į priekį siekdami mūsų tikslų arba daryti tai, ko tikimasi iš mūsų. Nors šie dalykai yra svarbūs, jei mes įprastai ignoruojame, ką mūsų jausmai mums sako apie mūsų pasirinkimus ir mūsų gyvenimus, mes darome pasirinkimus, kurie neatitinka mūsų tikrųjų savybių ir mums nėra naudingi.
Ryšys su mūsų jausmais turėtų būti laikomas sveikatingumo įrankiu. Visapusiškai suvokdami, kaip įvairūs įvykiai įtakoja mus, mes galime padėti mums išspręsti tokius dalykus kaip:
- Kiek per daug nuveikti
- Kurie žmonės yra naudingi mums, o tai lemia energiją ar pasitikėjimą savimi
- Kokio pašaukimo tikrai atitinka mūsų stiprybes ir interesus
- Ir daug kitų svarbių gyvenimo sprendimų, kurie turi įtakos mūsų streso lygiui.
Nors lengva nuolaida savo pačių jausmus ar ignoruoti intuiciją, jei tai tampa įpročiu, jūs galite bet kuriuo metu suderinti šiuos dalykus. Tai gali šiek tiek praktikuoti, bet jūs galų gale labai naudosite išklausydami savo vidinę išmintį, o ne ignoruodami tai, ką jūsų jausmai bando pasakyti apie jūsų gyvenimą.
Šie ištekliai gali padėti :
- Žurnalistika: Žurnalistika turi siaubingą streso valdymą ir naudą sveikatai bei potencialą būti puiku savęs atskleidimo priemone.
- Kalbėdamas apie tai: kalbėkite su artimu draugu ar netgi profesionalu apie tai, ką jaučiatės ir kodėl gali padėti jums rūšiuoti savo jausmus. Jie taip pat gali nurodyti dalykus apie savo minties procesą, apie kurį jūs negalėjote mintis.
6 - Pakeisk savo pokalbį
Moterys taip pat linkę patekti į įprotį atsikratyti ir priimti kritinį būdą kalbėtis su savimi. Jūsų pasakojimo stilisas vystosi vaikystėje ir tampa įprastu įpročiu ir spalvomis, kaip matote ir bendraujate su pasauliu. Tai taip pat gali sustiprinti ar sumažinti streso lygį, priklausomai nuo to, kaip jūs kalbate su savimi. Jei sukūrėte neigiamą savišvietos stilių arba pesimistišką pasaulio vaizdą, galite būti trūkstamų galimybių, veikiančių žemiau savo potencialo, ir patirti įvykius kaip įtemptines, nei jie turi būti. Laimei, jūs galite kurti labiau optimistišką savišvietos stilių ir sukurti teigiamo mąstymo įprotį, imdamiesi šiek tiek žingsnių. Šie ištekliai gali padėti jums geriau suprasti, kaip matote pasaulį, ir, jei reikia, atlikite pakeitimus, kad atliktumėte geriausią savo darbą su minimaliu stresu.
- Neigiamas savarankiškas pokalbis: sužinokite, kaip neigiamas savarankiškas pokalbis veikia jūsų streso lygį.
- Optimizmo privalumai: sužinokite, kodėl pirmieji apdovanojami optimistais, o jie yra sveikesni ir laimingesni!
- Optimizmo savęs testas: daugelis žmonių mano, kad jie optimistai, tačiau jie neturi optimistiško minties proceso bruožų. Patikrinkite savo mąstymo stilių, kad pamatytumėte, kur stovi.
- Teigiamas savarankiškas pokalbis: sužinokite, kaip pakeisti tai, kaip jūs kalbate su savimi, suprantate ir interpretuojate įvykius savo gyvenime.
7 - Rasti laiką sau
Labai svarbu, kad moterys, įskaitant motinas, reguliariai imtųsi veiksmų, kurie ugdytų mūsų sielas ir skatintų mus išgyventi; jei mes to nepadarysime, galėtume susidurti su perdegimu ir vis tiek nebus tokie pat naudingi kitiems mūsų gyvenime. Reguliari streso valdymo praktika yra privaloma, ir tai gali būti hobis, pratybų forma, įtampų pritaikymo praktika ar koks nors kitas įprotis, tačiau svarbu skirti laiko tokiems dalykams, kurie gali jus jaustis tavo geriausias. Toliau pateikiami kai kurie svarbūs ištekliai, padėsiantys jums rasti įprastą įtampą:
- Sveikos naujos prigimties pasirinkimas: galbūt pats paprasčiausias būdas atsikratyti įpročio įtampai yra pasirinkti vieną, kuris geriausiai tinka jūsų asmenybei ir gyvenimo būdui. Šis testas nukreipia jus į įtampą, kuri jums labiausiai tinka.
- Laikydamasis pasakytu įpročiu: kai pasirinksite streso valdymo būdą, kad įtrauksite į savo gyvenimo būdą, šie patarimai padės jums padaryti jį įpročiu.
- Savimonės strategijos: šios idėjos padės jums pasireikšti pokyčiams.
8 - Apsaugokite savo seksualinį gyvenimą
Pasibaigus užimtumo grafikai, moterys šiais laikais dirba visą darbo dieną, likti namuose su vaikais arba eidamas į mokyklą, moterys dažnai išnaudojamos dienos pabaigoje. Dėl to seksas kartais prilygsta viskam gyvenimui, ypač moterims. Tačiau ar esate pernelyg užsiėmęs susipažinti su kitu asmeniu, pernelyg nulaužęs dirbti su savo santykiais, ar tiesiog paprastas pernelyg išnaudotas lyties, svarbu taip pat padaryti seksą ir romantišką gyvenimą. Šie ištekliai gali padėti:
- Kaip susitvarkyti su įpročiu
Jei jūsų libido prailgėja, kai stresas yra, šis straipsnis skirtas tau! (Jūsų partneris jums padėkos.) - Streso malšinimo išmokos sekso
Sužinokite, kodėl pati seksas gali būti didelis streso atsipalaidavimas, tiems, kurie jaučiasi per daug pabrėžę sekso reikalus. - Meilė, laimė ir stresas
Meilės paieška gali daryti pastangas, bet tai verta ilgą laiką. Jei esate pernelyg užsiėmęs ieškodamas naujų santykių, šis šaltinis gali padėti jums atlikti tam tikrus pakeitimus. - Santykių skyrius
Jei nekreipiate dėmesio į santykius, kuriuos esate, šie ištekliai gali padėti išlaikyti santykius.
9 - Venkite nesveikos įpročiai
Moterys taip pat yra linkusios susidoroti su stresu mažesnio nei sveikais būdais, pavyzdžiui, gerti perteklių ir rūkyti. Moterų emocinė mityba nėra nieko naujo. Laimei, moterims būdingas didelis sugebėjimas savęs išžvalgyti, taigi, jei atsidursite nesveikaus elgesio įpročiais, tyrinėdami streso šaknis ir pakeisdami streso būdus, tai yra puiki idėja jums. Žiūrėkite šiuos išteklius, jei norite gauti daugiau informacijos apie nesveikų elgesio įpročius ir rasti išteklių sveikam gyvenimo būdui.
- Nesveikos reakcijos į stresą ir tai, kaip jie veikia . Toliau pateikiami penki iš labiausiai paplitusių nesveikų būdų, kaip žmonės reaguoja į stresą, jų įtaką jums ir išteklius sveikam elgesiui.
- Narkomanija ir kiti nesveika atsakymai į stresą: cigaretės, alkoholis, nesveikos dietos, nekontroliuojamas pyktis ir dar daugiau
Sužinokite daugiau apie įpročių ir kitų nesveikų streso įpročių poveikį šiame svetainės skiltyje. - Introspekciniai streso sutrikimai
Šie streso slopintuvai leidžia jums pažvelgti į save ir išnagrinėti savo streso šaknis, kad galėtumėte pakeisti ir pašalinti jį savo šaknyse