Klausimas: "Aš girdėjau, kad pratybos gali būti veiksmingos streso mažinimui. Kodėl tai tiesa ir kokios prigimties rūšys yra geriausios streso mažinimui?"
Atsakymas: tiesa, kad mankšta yra puikus streso mažinimo įrankis, o tai yra tiesa dėl kelių priežasčių:
- Pratimai padeda išsikraustyti įtampą kūne.
- Pratimai gali suteikti jums vietą emocinei įtampai išlaisvinti.
- Exercise išleidžia endorfinus ir kitus "laimingus hormonus" savo kūne, skatina gerovės jausmą.
- Pratimai padeda skatinti bendrą sveikatą ir gerovę, o tai taip pat gali sumažinti jūsų streso patirtį.
- Kai kurios pratimo formos leidžia jums būti socialiniais, o tai taip pat gali būti naudinga streso mažinimui. Kiti pratimai gali leisti jums patekti į meditacinę būseną. Pratimai taip pat gali sukelti savigarbos jausmą ir suteikti kitų naudos, gerinančios gyvenimo kokybę.
Su visais šiais privalumais akivaizdu, kad jei jūs galite naudotis, turėtumėte naudotis! Kitas žingsnis - surasti tinkamą pratybų formą. Toliau pateikiamos puikios išvados dėl stresų dėl pirmiau minėtų priežasčių, ir kiekvienas turi savo specialius pasiūlymus.
- Joga : puikiai tinka fizinei sveikatai ir lankstumui, taip pat gali padėti įsitvirtinti meditacinėje būsenoje .
- Karatė : tai gali padėti jums ugdyti savisdiscipliną, tapti bendruomenės dalimi , išlaisvinti nusivylimą ir įtampą bei net jaustis saugesne, nes galėsite ginti save atakos atveju.
- Plaukimas : kartu su raminamais vandens savybėmis ir pratimų nauda, plaukimas yra puikus būdas įgauti formą, atvėsti ir jaustis puikiai.
- Vaikščiojimas : beveik kiekvienas gali tai padaryti, ir jis gali atitikti jūsų tvarkaraštį. Galite pasivaikščioti per pietų pertraukėlę, įdėti mažus vaikus į vaikišką vežimėlį ir vaikščioti, vaikščioti ryte prieš jūsų dušą ir kt. Vaikščioti ir kalbėti su draugu netgi nejaučia mankštos (bent jau man), o vaikščiojimas pats savaime gali suteikti jums vietą, kurioje galėtumėte išspręsti galvos problemų ar įsijungti į meditacinę būseną.
Jei nesate tikri, kaip reguliariai dirbti į savo tvarkaraštį , galite tai padaryti daug. Be to, jei turite sunkumų išlaikyti naujus įpročius, kurie tinka jums, galite sužinoti, kaip pasirinkti sveiką įprotį ir pasilikti .
Šaltiniai:
> Fox KR. Fizinio aktyvumo įtaka psichinei gerovei. Visuomenės sveikatos mityba 1999 m. Rugsėjis.
Ritvanenas T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Aerobinio fitneso įtaka fiziologiniam streso atsakui darbe. Intermational Journal of Occupational Medicine and Environmental Health. 2007 m.