Kai jie dirba ir ką prisiminti
Yra laikas ir vieta viskam, sakoma, ir dabar yra vieta, kur pertraukti dalykus, kai esate piktas, nesusijęs (ar taip atsiras). Nors "pabėgimo salės" vis populiaresni kaip kūrybinių problemų sprendimo vieta, "pykčio kambariai" visur atsiranda, kad būtų galima išsipūsti, o vieta, kur eiti tuomet, kai tu toks piktas, kad tu tiesiog mylėtum klupti vaza.
Pykčio kambaryje jūs turite galimybę sunaikinti kažką, be to jaustis blogai ar net išvalyti po to. Pavyzdžiui, "Niujorko" avarijos klubas yra laikomas vieta ", kur žmonės sugalvoja į gabalus". "Break Room" šalia Atlanta, GA ir "The Anger Room" Los Andžele, CA pasiūlyti panašią patirtį, kaip ir daugelis tokių visoje šalyje įsikūrusių klubų, kurie populiarėja ir gauna stebuklingus atsiliepimus.
Šie kambariai yra įrengti su švelniais daiktais, kuriuos lankytojai gali sudrausti kelias minutes tuo pačiu metu. Dėl to, kad garuose daug žmonių jaučiasi geriau, tačiau ar šiose patalpose yra sveika streso valdymo strategija arba ilgalaikėje perspektyvoje naudinga piktnaudžiavimas pykčiu? Kaip jie lygina, kad tiesiog pataikyti pagalvę arba eiti į sporto salę, kad išpūstų garą?
Tyrimai sako
Dar nėra daug konkrečių tyrimų, ar šie pykčio kambariai gali jums padėti, sumažinant streso lygį ar didinant pykčio valdymo įgūdžius; šios vietos yra gana naujos.
Tačiau jų idėja buvo gana ilgą laiką - kas tarp mūsų niekada nebuvo toks piktas, kad mes tiesiog norime kažką nutraukti? Dėl to yra keletas esamų tyrimų, kurie gali mums parodyti, ar šie kambariai daro daugiau žalos nei naudos.
Kai kurie tyrimai rodo, kad blogieji dalykai gali būti ne geriausias būdas elgtis su pykčiu.
Katarsio agresijos teorija teigia, kad jei žmonės sugebės atsikratyti savo nusivylimo ir pykčio, šis pyktis sumažės. Ši teorija buvo maždaug dešimtmečius, tačiau tyrimai buvo išspręsti beveik taip ilgai.
Vienas tyrimas, kuris buvo atliktas 1959 m., Suteikė tam tikriems dalykams galimybę dešimt minučių nugruntuoti vinimis su plaktuku, kad sumažintų jų pyktį po to, kai jie buvo įžeisti, o kitiems dalykams palikta palaukti dešimt minučių be fizinio aktyvumo, kad padėtų jiems išnykti. Rezultatai parodė, kad dešimt minučių priešininkai, kurie sėdėjo ramiai, iš tikrųjų buvo piktžodžiautė, nors katarsio teorija privertė mus tikėtis priešingai.
Kitas 1969 m. Tyrimas leido studentams neigiamai vertinti mokytojo, kuris (jų nežinomas) buvo tikslingai nuvilstantis, o kitiems subjektams, kurie patyrė tuos pačius nusivylimus, nebuvo suteikta galimybė išreikšti savo pyktį ir agresiją su neigiamais vertinimais. Vėlgi, priešingai nei lūkesčiai, tie, kurie išnyko savo pyktį, iš tikrųjų buvo labiau pikti po to - ne mažiau.
Įdomu tai, kad netgi atliekami tyrimai, ar agresija padidėja, kai žmonės tiki, kad vėdinimas sumažins jų pyktį.
(Kitaip tariant, yra tyrimų, kurie ištyrė, ar mintis, kad vengimas pyktį kaip būdą tai valdyti, yra savaime įvykdanti pranašystė, dėl kurios sumažės pyktis, nes žmonės tikisi, kad taip elgsis.) Trumpas atsakymas yra tas, kad tai neveikia tokiu būdu; venting pyktis perforavimo perforavimo maišas vis dar padidino pykčio lygis asmenims, kurie buvo manyti, kad tokio tipo išleidimas sumažintų jų pyktį. Galbūt labiau nerimą keliantis, 1999 m. Tyrimas, kuris nustatė, kad tai taip pat aptiko didesnę tikimybę, kad šie pikti žmonės imsis savo priešiškumo dėl nekaltų šalininkų, jei būtų suteikta galimybė.
Kiti tyrimai turėjo panašių išvadų, tačiau nuomonė, kad išnykimas savo pykčiui sukelia mažiau pykčio, yra nuolatinis. Tai gali būti todėl, kad kai daugelis žmonių išreiškia agresiją prieš savo nusivylimo šaltinį, jų agresyvus varomumas šiuo metu gali sumažėti, tačiau jų tikimybė būti agresyvia ateityje iš tiesų didės. (Tai gali atrodyti priešinga intuityviai, bet pagalvokite apie tai: jei veikdamas dėl savo agresijos daro jausmas geriau po to, tikriausiai ateityje tikėtina, kad būsite agresyvesnis, tiesa?)
Vienas tyrimas, susijęs su šia teorija, parodė, kad žmonės, kurie veikė agresyviai po išprovokavimo ir patyrė pykčio sumažėjimą vėliau, dažniau agresyviai veikė dienomis, kai jie buvo pikti ateityje. Tačiau tie, kurie po agresijos išraiškos padidino pyktį, neturėjo didesnių tendencijų agresyviai veikti tais dienomis, kai jie buvo ypač pikti. Įdomu pažymėti, kad ne visi šiame tyrime patyrė pykčio sumažėjimą, kai jie veikė savo agresiją.
Susijęs tyrimas parodė, kad tie, kurie įvertino jų pykčio šaltinį, kaip rezultatas, turėjo patirti pykčio sumažėjimą. Tie, kurie vertino kažką kitą, nesusiję su savo nusivylimu, neturėjo reikšmingų pykčio lygio pokyčių. Tai įdomu, nes jis leidžia manyti, kad analizuojant, kodėl mes esame piktas, mes galime labiau patikimai padėti mums mažinti pykčio jausmus, o mūsų pyktis, atrodo, padidina tai artimiausiu metu ar ilguoju laikotarpiu, kaip parodė ankstesnis tyrimas .
Kas geriausiai tinka pykčio valdymui
Be to, kad vertinate nusivylimo šaltinį, moksliniai tyrimai taip pat nustatė, kad pertrauka (prisiminti seną įspėjimą skaičiuoti iki dešimties, kai piktas?), Praktikuojantis kvėpavimo pratimus ir bando medituoti (net jei anksčiau niekada praktikavo meditaciją anksčiau) gali visi sumažins jūsų nusivylimo ir pykčio lygį be neigiamų padidėjusios agresijos pasekmių.
Be to, buvo nustatyta, kad kiti pažintiniai-elgesio metodai yra naudingi, be žalingo pykčio pašalinimo šalutinio poveikio; šie metodai apima:
- Progresuojanti raumenų atpalaidavimas : reikia šiek tiek laiko įtempti kiekvieną raumenį į savo kūną ir tada sąmoningai atsipalaiduoti, kad padėtumėte ramiai jaustis fiziškai.
- Kognityvinis restruktūrizavimas : tai reiškia, kad persikelia savo perspektyvą į mažiau piktą, kitaip galvodami apie dalykus.
- Socialinių įgūdžių mokymas ar pasitikėjimo ugdymas : ši elgesio terapijos forma moko jus susieti su kitais sveikesniu būdu, todėl jūs galite išvengti tokios piktos ir įtampos.
- Problemų sprendimas : ne visas problemas galima lengvai nustatyti, bet daugelis gali. Kai tik įmanoma aktyviau įsitraukti, galite sumažinti streso priežastis jūsų gyvenime.
- Poveikis stresoriui : tai rekomenduojama daugeliui klausimų, įskaitant nerimą, ir sukelia susidūrimą su kažkuo, kuris sukelia stresą, mažose, tačiau didėjančiose dozėse, kol jaučiasi mažiau streso ir daugiau pajėgi susidoroti su stresoriu.
- Švietimas apie pykčio ir pykčio valdymą. Daugiau sužinokite apie pyktį ir tai, kaip turėti sveikus santykius su savo pykčiu, gali sumažinti vietos, reikalingos išpūsti garą, poreikį ir padėti išvengti pykčio kitiems.
- Streso valdymas : aktyvus streso valdymas gali padėti sustiprinti atsparumą, todėl jūs nesijaučiate, kaip pabrėžė nauji dalykai, kurie įtakoja jūsų gyvenimą. Yra daug veiksmingų streso valdymo būdų!
Anger Kambarių Privalumai
Tai kyla iš klausimo: jei mūsų pyktis, pragaišdamas dalykus, gali padėti mums daugeliui pajusti, kad sumažėjome mūsų pyktį, ar tai nėra naudinga veikla bandant, kai mes esame savo proto pabaigoje? Arba net verta veikla šeštadienio vakarą su draugais, ypač jei mes esame grupė, kuri norėtų išmesti mūsų pyktį ir nugriauti tam tikrą garą? Ar šie tyrimai neatitinka tai, kad šie kambariai yra geri įdomūs?
Galų gale gali būti kažkas naudingas šiai veiklai. Yra priežastis, kodėl šios vietos pritraukia minias ir didėja populiarumas, ir jie taip pat teikia tam tikrų privalumų, ypač jei jau žinote įspėjimus. Toliau pateikiamos kelios svarbios priežastys, dėl kurių galbūt norėsite apsilankyti vienoje iš šių vietų:
- Išbandyti kažką naujo: jei jus domina šios vietos, galbūt norėsite pabandyti išbandyti savo smalsumą! Tai gali būti įdomi pratybų forma. Tai gali suteikti jums įdomios istorijos, kurią galėtumėte pasidalinti su draugais. Tai taip pat gali būti įdomus veiksmas, kad juos būtų galima pasiekti, o tai paskatins kitą tašką.
- Dėl sąsajų: jei jūs einate su draugų grupe, tai gali būti įpareigojanti patirtis, kad sugriauti dalykus kartu. Jei einate kartu su savo partneriu ar draugu, kuris patiria tą patį stresą, tai taip pat gali būti įdomus būdas atsikratyti garo ir prisijungti. Turėkite omenyje, kad tai gali padidinti agresyvumo tikimybę ir paskatinti išprovokuoti įpročius, kurie padės jums valdyti jūsų pyktį ir kitais būdais (pvz., Išvardytais aukščiau).
- Dėl gryno linksmumo: tyrimai taip pat rodo, kad svarbu įdomus jūsų gyvenime, kaip pagerinti nuotaiką, valdyti stresą ir palaikyti pusiausvyrą jūsų gyvenime. Jei jums įdomu išeiti ir nulaužti dalykus, tai gali vis tiek būti daug sveikesnė už jus, negu sėdint namuose ir apibūdindami tai, kas jus piktas. Jei jums pasireiškia geresnė nuotaika su džiaugsmo džiaugsmu, galbūt norėsite to eiti. (Vėlgi, tiesiog nepamirškite sukurti kai kurių kitų įpročių sau, taip pat, kurie gali padėti jums valdyti stresą ir pyktį jūsų gyvenime.)
> Šaltiniai:
> Bresinas, Konradas; Gordon, Kathryn. Agresija kaip įtakos taisyklė: išplėsti Catharsis teorija įvertinti agresijos ir eksperimentinės pykčio laboratorijoje ir kasdieniniame gyvenime. Socialinės ir klinikinės psichologijos leidinys. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, agresija ir įtikinanti įtaka: savarankiškos ar savęs nugalėti pranašystės. Asmenybės ir socialinės psichologijos leidinys. 1999; 76: 367-376.
> Hombergeris, RH Diferencinis agresyvių atsakymų mažinimas kaip interpoliuojamų veiklų funkcija. Amerikos psichologas. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushmanas, Brad J. Pykčio išsiveržimo psichologija ir empiriškai pagrįstos alternatyvos, kurios daro neigiamą poveikį. Psichikos sveikatos praktikos mokslinis apžvalga. 2007 5 (1): 53-64.