1 - pirmas žingsnis: pasirinkite išmintingai
Daugelis žmonių savo gyvenime turi pernelyg didelį stresą ir dažnai veikia jų sveikatą, laimę ir kitas savo gyvenimo sritis. (Iš tiesų manoma, kad daugiau nei 90 proc. Sveikatos problemų , dėl kurių žmonės atvyksta į gydytojo biurą, yra susiję su stresu!) Tačiau, nors beveik visi galime pritraukti sveikų įpročių į mūsų gyvenimo būdą, sunku pradėti naujas įprotis nei atrodo, ypač kai jau esate pernelyg ilgas ir pervertintas! Šie žingsniai gali padėti jums pereiti aiškų kelią nuo jūsų gerų ketinimų į sveikesnio, laimingesnio gyvenimo būdo, kuris apima mažiau streso, tikrovę . Pasiruošę? Čia mes einame!
Pirmas žingsnis: išmintingai pasirinkite savo veiklą:
Pirmasis žingsnis kuriant sveiką naują įprotį, kuris bus ilgalaikis jūsų gyvenimo būdo pagrindas, yra pasirinkti tokią veiklą, kuri puikiai tinka, su kuo esate ir kaip gyvenate. Jei to nepadarysite, jums gali atrodyti, kad dirbate prieš asmenybės ir gyvenimo būdo veiksnius, kurie pernelyg įsišakniję keisti, o jūsų naujas sveikas įprotis niekada netapo šaknimis. Renkantis naują praktiką, turėkite omenyje veiksnius, tokius kaip jūsų stipriosios pusės, tvarkaraštis ir gyvenimo būdas, naujo įpročio sudėtingumas, dabartinis streso lygis ir laikas, ir rasti veiksmus, kurie puikiai tinka visoms šioms situacijoms. kintamieji. Norėdami išsamiau išnagrinėti šiuos veiksnius, atlikite "Streso naikintuvo asmenybės testą" , kuriame bus įvertinta, kokie streso sutrikimai geriausiai tinka jūsų gyvenimui ir asmenybei, ir pateikia sąrašą. Čia taip pat galite skaityti daugiau apie tinkamų įpročių pasirinkimą.
2 - Antras žingsnis: pastatykite naują įprotį į savo tvarkaraštį
Jei neturite konkretaus naujo įpročio pritraukimo plano, vis tiek lengva sužinoti, kad jūsų jau suplanuotas tvarkaraštis neleis jums "laisvo laiko", reikalingo labai dažnai daryti ką nors naujo. Jūs būsite pernelyg užsiėmęs, pernelyg pavargęs arba lengvai susirasite dar vieną pasiteisinimą, kad inercija išstumtų tavo geriausius ketinimus. Štai kodėl itin svarbus kitas žingsnis yra tai, kad galėtumėte rasti tam tikrą laiką savo tvarkaraštyje, kuris skiriamas tik jūsų naujajai streso valdymo veiklai. Nesvarbu, ar tai yra "kiekvieną rytą prieš mano dują", "per pietų pertrauką" ar "savaitinių naktų po 8", jums reikia žinoti, kad jūsų pasirinkta veikla yra atidėta, kad jums nereikės nuolat ieškoti priežastis praktikuoti jūsų pagalbos stresui programą.
Daug žmonių mano, kad lengviausia yra tai padaryti ryte, kol jie pradeda savo dieną, arba naktį prieš miegą. Kitu metu rasti dienos ištraukas. Šie straipsniai turi pasiūlymų visais dienos laikais:
3 - trečias žingsnis: pritraukti paramą
Darysite daug daugiau pasisekimo, jei turėsite kitus, kurie jums padės. Ne tik jie jums suteiks paramą, kai to reikės, bet ir jūs turėsite atsakyti į tai, jei jaučiate, kad praleidžiate savo naują streso valdymo praktiką, ir tai apsunkins jums pasiteisinimus ir pasitraukti. Vienas iš būdų, kaip gauti populiarėjančios paramos, yra samdyti asmeninį trenerį. Tačiau jūs taip pat galite gauti paramą, pradėdamas su draugu ar prisijunkite prie klasės, kurioje jie vykdo pasirinktą veiklą (pvz., Jogos klasę ar meditacijos klasę). Jei norėtumėte tai daryti vieni, visada galite paprašyti draugo laikyti jus atskaitingą per pirmąsias kelias savaites arba laikyti žurnalą, kuriame įrašysite savo veiklą ir sėkmę kasdien arba kiekvienos savaitės pabaigoje. Nesvarbu, koks jūsų pasirinktas maršrutas, tai padės kažkas, kuris bent jau pradžioje jus atitiktų.
Kai kurie puikūs sveiki įpročiai, puikūs draugui:
- Vaikščioti su draugu
- Priimti sveikos mitybos įpročius kartu
- Jogos pamokos
- Daugumos pratimų formos
- Kalbant apie savo jausmus
4 - ketvirtas žingsnis: naudokite tikslus ir apdovanojimus
Nors puikūs jausmai, kuriuos jūs gaunate iš streso valdymo, gali būti jų pačių apdovanojimas, pradedant bet kokį naują įprotį, jis taip pat padeda gauti daugiau apčiuopiamų naudos. (Pagalvokite apie tai, kaip mokytojai naudoja žvaigždes ir kitus žetonus, kad paskatintų gerą elgesį, arba kaip jūs galite treniruoti naminius gyvūnėlius, kad galėtumėte daryti tik apie ką nors, naudodami keletą mažų gydymo būdų: nė vienas iš mūsų nėra didesnis nei galimų kelių gerų rezultatų). yra apdovanoti sau už pirmuosius keletą žingsnių, kol naujas sveikus įprotis įtrauks į jūsų gyvenimo būdą. (Pirmasis mėnesis yra ypač svarbus, nes tai yra apytikslė laiko, per kurį naujas elgesys tampa įpročiu.) Už tai, ką jūs teikiate sau, yra asmeninis pasirinkimas, ir jūs turbūt žinote, kas būtų geriausia jūsų pačių paskata Sėkmė, bet aš rekomenduoju kažką mažo ir malonumo. Pavyzdžiui, kai aš pirmą kartą pradėjau lankytis sporto salėje, aš atsilyginsiu už kiekvieną penkią salę su nauja treniruotės drabužiais - taip manau, kad aš "uždirbu" naują aprangą, ir aš taip pat gausiu pelną kiekvieną kartą, kai radau ten, geriau atrodysiu persirengimo kambaryje. Kiti, kuriuos žinau, patys pagamino žingsnius (už atlygį už reguliarų pėsčiųjų eigą), raminančią muziką (apdovanoti ir naudoti su jogos praktika ) arba gražius naujus rašiklius (apdovanoti žurnalo raštu ). Dėl papildomų idėjų siūlau:
- Top 10 streso pagalbos dovanos kiekvienam biudžetui
- Savikontrolės produktai, skirti jums jaustis puikiai
- Daiktai, galintys pagerinti nakties miegą
5 - penktasis žingsnis: apsilankykite pas save, kad įsitikintumėte, jog esate teisingame kelyje
Kurdami sveikesnius įpročius, atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kaip jaučiate, kaip juos įtraukiate į savo gyvenimą. Ar jūsų nauja praktika atrodo tinkanti jūsų gyvenimo stiliui ir asmenybei? Ar lengva išlaikyti savo naują įprotį ar manote, kad gali tekti išbandyti kažką naujo? Jei pastebėsite, kad nesiliaujote su savo naujais planais, kaip tikėjotės, pasistenkite, o ne užkirsti kelią jai, pasveikinkite save pastebėję, kad jums reikia planų keitimo, o tai yra labai svarbu, nes t pirmasis žingsnis kurti naują planą, kuris tau geriau tarnaus! Ir jei jūs praleidžiate kartu su juo, bet nusprendėte, kad jums tikrai gali reikėti išbandyti kažką kito, bent jau žinote, kas neveikia ir jūs, ir dabar galite pabandyti ką nors kito, kad galėtumėte pabaiga iki meilės. Apskritai, geriausia išmokti kelis naujus streso sutrikimus ir streso valdymo metodus, kad galėtumėte pasiūlyti keletą būdų, kaip sumažinti kūno ir proto stresą. (Dėl idėjų apie tai, ką pabandyti, apsilankykite šiame straipsnyje apie tai, kaip pasirinkti streso valdymo įprotį, su kuria galite laikytis ). Sėkmės ir linksminkitės!