1 - miego ir streso reljefas - streso sumažinimo sprendimai
Maždaug pirmųjų metų daugelis iš mūsų pradeda atkreipti dėmesį į tai, kaip mes galime pagerinti savo gyvenimą. Nors rezoliucijoje dažniausiai dėmesys skiriamas naujų įpročių, kurie mus įgaus į geresnę fizinę formą, kūrimui, streso mažinimas ir geresnės psichinės bei emocinės formos suteikimas gali būti labai naudingas. Gerai valgykite ir naudodamiesi pratimais dažniausiai naudokite daugelio žmonių naujųjų metų tikslų sąrašus. Tačiau šiais metais gali būti protinga įtraukti naujus įpročius, kurie sumažins stresą ir padidins laimę bei bendrą pasitenkinimą gyvenimu.
Štai keletas svarbių žingsnių, kuriuos galite imtis, kad ateinančiais metais būtumėte laimingesni, sveikesni ir labiau atsipalaidavę:
Gaukite pakankamai miego
Nepakankamas miegas gali būti tiek priežastis, tiek streso poveikis. Nors stresas gali išlaikyti žmones naktį, veikiant per daug valandų miego, žmonės gali būti mažiau produktyvūs, labiau emocingi ir labiau reaguoti į stresinius įvykius savo gyvenime. Šiais metais galite įgyti didelę naudą, siekdami geresnės kokybės ir didesnio miego kiekio naktį. Šie ištekliai gali padėti:
- Galios nudegimas ir miego svarba
- Visiškai natūrali miego pagalba
- Kokybiško miego kokybė, kai pabrėžiama
2 - turėti hobis
Nors gali būti, kad jūs lankėtės mokykloje ir sportuojote kaip įdomus, kaip vaikas, svarbu nuolat mokytis, augti ir daryti viską, ko jums patinka visą savo suaugusiųjų gyvenimą. Jei reguliariai hobis gali suteikti reikiamą vietą psichinei stimuliacijai ir stresui , taip pat padės išlaikyti subalansuotą gyvenimo būdą. Jis taip pat gali suteikti jums tinkamą eostestą , teigiamą streso tipą, kuris jus jausia gyvybiškai svarbus ir gyvas. Iš teigiamos psichologijos perspektyvos, tinkamas hobis gali atnešti srauto naudą, kurią gauna visi malonumai .
Kadangi visi dirbantys ir ne žaidimai gali padaryti ką nors šiek tiek riešutų, aš įtraukiau tam tikrus išteklius, kad padėtų jums gyventi įdomų. Tokiu būdu rūpindamasis savimi gali būti svarbus žingsnis norint gyventi gyvenimą.
- 10 gerų pomėgių stresui
- Į viršų E streso šalinimo kursai
- Viršutiniai streso sutrikimai jūsų vidiniam vaikui
3 - investuokite į savo socialinį ratą
Mes, savo prigimtimi, socialiniai tvariniai ir įmonė, kurią mes nuolat palaikome, gali turėti didelės įtakos gyvenimo kokybei. Gerieji draugai ir artima šeima gali švęsti su mumis per mūsų geriausius laikus ir palaikyti mus per mūsų blogiausias. Socialinis sveikų santykių tinklas gali būti streso apsauga ir daug kitų privalumų. Tačiau nesuderinami santykiai gali sukelti papildomą stresą ir nusivylimą ir net paveikti mūsų sveikatą.
Šiais metais jūs galite gerokai pagerinti savo gyvenimo kokybę, ieškodami sveikų naujų draugų, gerinant santykius, kuriuos jau turite (su sveika bendravimo ir konfliktų sprendimo strategijomis), ir išlaisvinti santykius, kurie nuslopina jus. Šie ištekliai gali padėti:
- 10 geriausių sveikos komunikacijos strategijų
- 10 blogiausių konfliktų sprendimo būdų
- Kada leisti santykius eiti
4 - Gaukite daugiau muzikos savo gyvenime
Dabar, kai muzikinė terapija tampa vis naujų sričių, kurias naudoja ligoninės ir terapeutai, muzikos privalumai tampa vis labiau žinomi. Muzikos grojimas yra paprastas ir paprastas būdas pagerinti nuotaiką ir pakeisti savo energiją. Tai daro pagrindinį būdą, kaip sušvelninti stresą. Jūs galite groti muziką savo automobiliu, kai važiuojote važiuojant į kelionę, jausitės mažiau įtemptos, kai vairuojate, arba įtrauksite muziką į savo pratimą, norėdami įnešti papildomos energijos į treniruotę. Jūs galite netgi turėti muziką fone, kai vaikščiojate savo dieną, kad suteiktų daugiau ramybės jaustis visai savo veiklai. Naujos muzikos pridėjimas į jūsų gyvenimą yra veiksmingas ir pasiekiamas ateinančių metų tikslas. Šie ištekliai gali padėti:
- Muzikos terapija: kaip ir kodėl muzika gali jums padėti
- Muzikos naudojimas, siekiant sumažinti stresą kasdieniame gyvenime
- Kiti paprasti streso sutrikimai
5 - Cull Your Nešvarumai
Gyvenimas chaosas gali sukelti stresą. Nesvarbu, ar esate perkrautas netvarkos, nesuderintas su jūsų tvarkaraščiu, ar nešioti per daug emocinio bagažo, nesijaudinimas gali padėti jums jaustis išsibarsčiusios ir apiplėšti jus iš išteklių. Pvz., Daugelis iš mūsų gyvena netvarkinguose namuose, dauguma iš mūsų nesupranta, kad neramumai gali apiplėšti laiką (kaip mes ieškome raktų ir prarastų daiktų), pinigus (mokėdami pavėluotus mokesčius už sąskaitas ir ką mes negaliu rasti) ir ramybe (nes sėdi neribotoje patalpoje gali nutekėti savo energiją be to, kad net nežinote apie ją). Šiais metais galite priaugti svorio savo pečių, labiau organizuodami savo laiką, išskirdami tai, ko jums nereikia, ir išlaikyti savo namus kaip prieglaudą. Šaudymas tobulybei nėra būtinas - net nedideli pokyčiai šiose srityse gali sukurti apčiuopiamą skirtumą, kaip jaučiatės; pradėti mažai ir atlikti laipsniškus pokyčius arba suteikti sau gyvenimo būdo makeover nuo šiandien. Bet kuriuo atveju šie ištekliai gali padėti:
- Kaip gąsdina tave
- Paprasto, organizuoto namų priežiūra
- Patarimai laiko valdymui
- Neigiami minties pavyzdžiai: ar esate tavo blogiausias priešas?
6 - Turėkite keletą greitų streso šaltinių
Kartais stresinės situacijos, atrodo, greitai pasiekia aukščiausią lygį, ir per trumpą laiką mes galime gerai nusimesti. Kai tai atsitiks, nepraktiškai sustabdyti savo gyvenimą praktikuoti jogą, gauti masažą ar išbandyti kitus veiksmingus, bet daug laiko reikalaujančius streso sutrikimus. Geriausia greitai ir efektyviai išjungti kovą ar reakciją į skrydį ir sukelti atsipalaidavimo atsaką . Šie metodai yra lengvai išmokti ir gali būti praktikuojami beveik bet kur ir bet kada. Šiais metais būtų puiki idėja išbandyti keletą iš jų ir pamatyti, kas jums labiausiai tinka.
- Kvėpavimo pratimai
- Imk mentalinį pertrauką
- Progresuojanti raumenų atsipalaidavimas
- Skaitykite daugiau apie greitus būdus nuraminti
7 - Turėkite ilgalaikę streso šalinimo praktiką
Nors greita streso maitinimo šaltiniai yra labai svarbūs, svarbu turėti bent vieną įprastą stresą mažinančią praktiką savo gyvenime. Turėdami vieną reguliarią veiklą, kuria esate streso sutrikdymas jūsų gyvenime, galite išlaikyti bendrą žemesnį streso lygį, kad jūs mažiau tikėtumėte, kad jausite priblokšti. Keletas streso atsikratymo įpročių gali padėti jums mažiau reaguoti į stresorius, su kuriais susiduriate savo gyvenime, sumažinant fizinį ir (arba) emocinį reaktyvumą į stresorius. Šie ištekliai gali padėti išnagrinėti jūsų gyvenimo būdą ir asmenybę ir suteiks jums šilumos šaltinių, kurie turėtų jums geriausiai atitikti.
8 - Augimo optimizmas
Daugelis žmonių nesupranta, kad tai, kaip jie mato pasaulį, daro didelį poveikį jų streso lygiui, bet tai tiesa: pesimizmas ir neigiamas savęs kalinimas gali sukelti daugybę streso. Nesvarbu, ar pastebite situacijas, grėsmes ar iššūkius , naudingus ar neigiamus, stresinius ar įdomius dalykus, yra jūsų požiūris. Laimei, jūsų požiūris gali būti pakeistas praktika. Kiek laimingesnis, produktyvesnis ir mažiau įtemptas, ar negalėtumėte pamiršti kai kurių savęs nugalėjusių minčių? Šie ištekliai gali padėti jums sužinoti, ar galite pasinaudoti nauja perspektyva.
- Viktorina: ar esate optimistas ar pesimistas?
- Stresas ir savęs sabotažas
- Optimizmo privalumai
- Kaip plėtoti teigiamą pokalbį savimi
9 - Sumažinti darbo stresą
Remiantis neseniai įvykusia apklausa šioje svetainėje, žmonės patiria didžiausią stresą savo darbe. Pagal kitą apklausą, per 50 proc. Žmonių kartais ar dažnai jaučiasi arti perdegimo. Nenuostabu, atsižvelgiant į ilgas valandas, didelį darbo krūvį ir kitus veiksnius, kurie atsiranda šiuolaikinėje darbo vietoje. Tačiau kai kurios darbo vietos yra labiau įtemptos nei kitos. Jausmas įstrigęs ir išdegęs jūsų darbe gali sukelti stresą beveik visose jūsų gyvenimo srityse. Šiais metais vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti sau, yra patikrinti savo darbo gyvenimą ir pamatyti, kokius pokyčius galite atlikti, kad sumažintumėte stresą. Tai gali apimti įrankių, skirtų našumui didinti, tam tikrų jūsų darbo aspektų keitimo, gyvenimo už darbą ribų praturtinimo, todėl jūs paprastai jaučiatės mažiau įtemptas ar net tyrinėjate, ar esate tinkamoje srityje. Šie ištekliai gali padėti:
- Darbo streso padariniai sveikatai
- Susiraskite didesnį pasitenkinimą dabartiniu darbu
- Darbas su sunkiu bendradarbiu
- Rasti daugiau išteklių darbo streso skyriuje
10 - Turėkite planą ateičiai
Nors daug ką reikia pasakyti apie gyvenimą šiuo metu , yra skirtumas tarp visiško jūsų gyvenimo būdo ir jausmo, kurį taip įstrigo stresas, kad jūsų dėmesys yra ne tik to, kaip praeiti kitą dieną. Su šiais ištekliais turėtumėte sugebėti sumažinti streso lygį, kad galėtumėte pažvelgti į ateitį ir persekioti savo svajones, jei dar nesate. Ar turite tvirtą finansinį planą? Ar išreikšti save taip, kaip norėtumėte? Ar esate kelyje į tai, kur tikrai norėtumėte būti su savo santykiais ir asmeniniu augimu? Nors naujųjų metų rezoliucijos nusprendžia, ko norėtumėte ateinančiais metais, taip pat yra gera idėja, kad turėtumėte 3 metų, 5 metų ir net 10 metų planą savo asmeniniam gyvenimui. Tai nereiškia, kad esama akmens konstrukcijos, bet idėja, kur norėtumėte būti ateityje, kad galėtumėte augti šia kryptimi. Šie ištekliai gali padėti išlaikyti sveikus įpročius artimiausiu metu ir nustatyti ilgalaikius tikslus :