Strategijos, padėsiančios jus pažadinti
Antidepresantų šalutinius poveikius sunku išvengti. Nuovargis yra vienas iš jų. Tai dažniausiai pasakytina apie triciklinius antidepresantus, tokius kaip Elavilis (amitriptilinas) ir tofranilą (imipraminą), kurių dažniausiai gydytojai nenustato. Tačiau netgi naujesnės klasės antidepresantų selektyviosios serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip Prozac (fluoksetinas), serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI), tokie kaip Cymbalta (duloksetinas), gali būti žemi.
Atsižvelgiant į tai, kad pati depresija gali jus jaustis išnaudota, gali būti nelinksma, kad vaistas, kurį vartojate, kad jį gydytų, nepadėtų. Jei susiduriame su šia konkrečia problema, čia yra keletas būdų, kaip galėtumėte gauti vaistų naudą be nuolatinio jausmo, kad jums reikia nap.
Kodėl antidepresantai sukelia nuovargį?
Tam tikri antidepresantai veikia veikiant smegenų chemikalams, vadinamiems neurotransmiteriais, ypač norepinefrinu ir serotoninu, todėl jie nutinka tarp nervų ląstelių, kur jie atlieka reguliuojamos nuotaikos darbą. Tuo pačiu metu, nors šie vaistai veikia ir kitus neurotransmiterius, įskaitant histaminą ir acetilcholiną, kartais gali atsirasti nemalonus šalutinis poveikis, pvz., Burnos sausumas , miglotas regėjimas , svorio prieaugis ir sedacija. Tai paskutinis šalutinis poveikis, galintis sukelti nuovargį, kurį patiria antidepresantas.
Būdai, kaip įsigyti, jei jūsų vaikais pavers jūsų pavargę
Jums gali būti pagunda atsipalaiduoti ir nustatyti stovyklą ant jūsų sofos, bet yra ir kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, jei jūsų antidepresantas jus išnaikins. Visų pirma, pirmiausia reikia aiškiai pasakyti, ką neturėtumėte daryti, jei tikrai kovosite, kad atidarytumėte akis: pirma, nepasieki už automobilio rato.
Leiskite kažkam kitam vairuoti, paskambinti į automobilių tarnybą ar kabiną arba naudotis viešuoju transportu, kol radote aplaidumą dėl jūsų nuovargio.
Antra, išvengti alkoholio ir bet kokių vaistų, kurie taip pat linkę slegti. Jūsų antidepresanto kombinatas gali pabloginti jūsų nuovargį.
Štai keletas galimybių.
- Padarykite laiką, kol nakties metu. Tai nereiškia, kad jūs turite lipti po dangčiais ir atidėti po pietų. Pasak Nacionalinio miego fondo, tik 20 minučių mažo intensyvumo miego yra pakankamas, kad dauguma žmonių galėtų atsipalaiduoti ir įtampos. Tiesą sakant, daugiau uždarų akių nei tai gali padaryti jums dar labiau groggier.
- Paimkite treniruotę. Tai skamba priešingai - kaip galėtų judėti galbūt būtų naudinga, kai paskutinis dalykas, kurį jaučiatės darydamas, juda? 2008 m. Gruzijos universiteto tyrime nustatyta, kad reguliarus mažas intensyvumas gali sumažinti nuovargį, pavyzdžiui, 65 proc. Tai ypač pasakytina apie tyrime dalyvavusius žmones, kurie veikė žemo intensyvumo, palyginti su vidutinio intensyvumo veikla. Tai reiškia, kad laisvas pasivaikščiojimas gali padaryti daugiau, kad pakelti jus, o ne, tarkim, sunkų bėgimą sporto dviratyje.
- Populiari tabletė prieš miegą. Išskyrus atvejus, kai gydytojas norėtų, kad jūsų depresijos vaistas būtų geresnis ryte ar per dieną, jo vartojimas per naktį gali padėti jums užmigti lengviau, todėl jūs gaunate likusį poilsį, kurio metu budėjimo metu reikia daugiau budrumo.
- Palauk ją. Rimtai. Daugumai žmonių antidepresantų šalutinis poveikis nusidėvi, kai jų kūnas pakoreguojamas pagal vaistą. Jei po kelių savaičių vis tiek jaučiatės požymiai, jums ir jūsų gydytojui gali prireikti grįžti prie piešimo lentos ir išbandyti kitą vaistą arba papildyti savo vaistą vartojant antrą paskatintą vaistą, pvz., "Provigil" (modafinilą).
Šaltiniai:
Puetz TW, Flowers SS, O'Connor PJ. "Randomizuotas kontroliuojamas aerobinių pratimų mokymo treniruotės tyrimas dėl energijos ir nuovargio pojūčio jaunuolių su patvariu nuovargiu" psichoterapijos psichosom. 2008; 77 (3): 167-74.