Geriausi stresai, kurie nieko nekainuos
Jei esate griežtas dėl pinigų ir didelio streso, jums sekasi - dauguma iš geriausių streso šaltinių yra nemokami! Šie laisvosios streso slopintuvai puikiai tinka trumpalaikiam streso poveikiui ir yra dar efektyvesni, nes pastoviai elgiamasi su atsparumu. Taip yra todėl, kad daugelis iš jų turi bendrą teigiamą poveikį, o tai reiškia, kad kuo daugiau juos praktikuojate, tuo geriau šie laisvieji stresai dirba!
Štai keletas efektyviausių streso sušvelninimo būdų sąrašo, kuriame pateikiami paaiškinimai, kodėl jie labai aukšto lygio ir taip daug žmonių. Taip pat rasite nuorodų į daugiau informacijos apie kiekvieną.
Kvėpavimo pratimai
Kvėpavimo pratimai yra puikus laisvas stresas ir gali būti atliekami bet kuriuo metu ir visur, todėl jie yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų įtampų. Jie gerai veikia, ramina jūsų fiziologiją ir užkerta kelią žalai dėl lėtinio streso. Jūs netgi galite naudoti šiuos nemokamus įtampą, kai esate labai įtemptos situacijos viduryje - jūs neturite iki tol! Jei jūs išmoksite atsikratyti streso per kvėpavimą, galite išlaikyti savo streso atsaką iš likusių įjungtas, nes jūs elgiatės su konfliktais su sunkiais žmonėmis, stresinėse vairavimo situacijose, nerimą keliančiose prezentacijose darbe ar mokykloje ir taip daugybei kitų stresą sukeliančių situacijų, kad jūs veido visą dieną. Kvėpavimo pratimai taip pat gali būti derinami su beveik bet kokia kita veikla, taigi lieka įsimenėjęs, kad jūsų kvėpavimas gali būti linkęs į atsipalaidavimą.
Sužinokite daugiau apie kvėpavimo pratimus .
Progresuojanti raumenų atsipalaidavimas
Tensing ir atsipalaiduoti raumenys yra labai paprastas laisvas stresas, ir tai būtent yra PMR. Tai paprasta ir lengva išmokti, o praktikoje galite sumažinti ar panaikinti įtampą visame kūne per keletą sekundžių! Šio streso atsipalaidavimo raktas yra įprasta praktika, tačiau ji buvo naudojama daugybei stresinių situacijų, įskaitant gimdymą, ir teigiamų rezultatų.
Per kelias sekundes sugebėjimas atsipalaiduoti kūne gali padėti išlaikyti jūsų protą atsipalaidavusią pačiu sunkiausiu gyvenimo momentu, nes fizinis atsipalaidavimas gali sukelti psichinę ir emocinę atsipalaidavimą, taip pat kaip ir atvirkščiai.
Meditacija
Vis labiau populiarios formos streso atsipalaidavimas dėl geros priežasties, meditacija yra viena iš efektyviausių ir plačiai praktikuojančių streso šalininkų. Nors tai daro įprastą praktiką ir kartais reikalauja tam tikro naudojimo, meditacija yra puiki streso formos forma ir netgi gali padėti išvengti būsimo streso, padedant jums sukurti atsparumą. Su įprasta praktika galėsite atsipalaiduoti greičiau ir lengviau, atsigaivink nuo stresinės situacijos savo protui, nesirūpindami stresu ir drama, ir mažiau reaguoti į stresą, su kuriuo susidursite savo gyvenime. Yra daug meditacijos tipų, kuriuos reikia išbandyti; svarbu tai padaryti.
Skaitykite daugiau apie meditaciją .
Pratimas
Pratimai dažnai laikomi veikla, kuri visų pirma veikia organizmą, bet tai yra vienas iš geriausių streso sutrikimų, kuriuos taip pat galite praktikuoti. Pratimai gali sukurti atsparumą stresui, kaip tai daro meditacija, ir gali padėti jus pajusti mažiau įtampą iškart po treniruotės.
Priešingai tam, ką jūs manote sporto salėse, jums nereikės brangios narystės, kad gautumėte tinkamą fizinį krūvį. Jei kūrybiškai atlikta, gali būti laisvas streso atsikratymas. Pasivaikščiokite su draugu, pabandykite treniruotės vaizdo įrašą savo namuose arba paprasčiausiai išsišakojusių ir šokinėjančių lizdų, kad dirbtumėte prakaitu per nelaimingus orus. Nesvarbu, koks yra jūsų maršrutas, jūs galite patirti, kad atsipalaidavimas ir endorfinų, pridedamų prie pratybų, srautas būtų laisvas.
Sužinokite daugiau apie fizinį krūvį .
Juokas
Tai ne tik "geriausias vaistas", juokas yra vienas iš įdomiausių laisvų streso šaltinių! Labai svarbu išlaikyti humoro jausmą gyvenime; stiprus humoro jausmas gali būti puikus būdas atsikratyti streso ir tuo pačiu metu gali padaryti malonią gyvenimą.
Draugai ir poros, kurie gali padėti viena kitai juoktis, viena kitai teikia paramą nuo streso, kai jie sukuria glaudesnį ryšį, todėl mokymasis juoktis, kai gyvenimo stresas yra dar svarbesnis jūsų santykiams. Tai vienas iš tų laisvųjų streso priemonių, kuris gali sumažinti įtampą ir aplinkiniams.
Skaitykite daugiau apie juoką .
Muzika
Muzikos klausymasis pasirodė naudinga, ir tai yra vienas iš labiausiai maloni ir lengvųjų laisvųjų streso priemonių, kurį galite išbandyti. Muzika gali įkvėpti jus, kai jūs išsišakojate nuo streso, arba atsipalaiduokite, kai jaučiatės išsekęs. Lyrics gali suteikti katarsį, kai jums to reikia, arba mantrą, kai tai padės jums labiausiai. Muzika gali paskambinti atgal į atmintį iš savo mėgstamų kartų iš praeities ir padėti jums, kad nauji prisiminimai atrodytų dar ypatingesni. Muzika atpalaiduoja jūsų kūną ir protą. Nesvarbu, ar klausydate meditacijos muzikos, norėdami nuraminti savo kūną, ar naudoti kokybišką muziką, kad sukurtumėte energiją per įtemptą dieną, muzika gali būti puikus slaptas ginklas, be to, dauguma jo galite rasti nemokamai ar arti.
Skaitykite daugiau apie muziką .
Pasakius Nr
Kiti išvardyti laisvosios streso aptikimo įtaisai gali padėti jums reaguoti į stresą; jie gali padėti ramiai išgauti savo fiziologiją, kai jau esate pabrėžę, ir galbūt pasidare mažiau reaguoja į įtampą, kurią jaučia. Prioritetų persvarstymo ir pasakojimo "ne" būdai gali padėti nustatyti ribas ir sumažinti įtampą prieš tai pasireiškiant. Ir tai gali sutaupyti laiko kai kuriems kitiems laisviems stresams ir veiksmams!