Dažnai, kai žmonės susiduria su sudėtingomis ar stresinėmis situacijomis, jiems liko įdomu, kaip elgtis su jais. Kartais neigiamos emocijos iš šių situacijų gali jaustis nepaprastai, o sprendimai atrodo nelengvai. Tačiau sudėtingos situacijos, su kuriomis susiduriame gyvenime, dažnai yra tos, kurios mums suteikia didžiausią asmeninio augimo galimybę. Nors klausimas, kaip sprendžiant iššūkius, su kuriais mes susiduriame, ne visada turi paprastą ar lengvą atsakymą, sąžiningai žvelgdamas į mūsų situacijas, patiriamas emocijas, kurias jie iškelia, ir ieškoti savyje, kad atsakymai gali sukelti dažnai stebina teigiamą rezultatai.
Šie patarimai, kaip susidoroti su įvairiomis situacijomis, gali padėti vadovauti. Kiekviena situacija yra kitokia ir gali pareikalauti kitokio atsakymo, tačiau kai kurie pagrindai, kaip spręsti stresoriaus ar iššūkių problemas, gali būti taikomi daugeliui situacijų. Štai keletas idėjų, kaip elgtis, kai susiduria su iššūkiu gyvenime.
1 - Palaikykite ramybę
Svarbus pirmas žingsnis kovojant su stresine situacija susijęs su ramina jūsų kūno streso reakcija . Naudokitės streso šalinimo būdais, kad padėtumėte pakeisti kovos ar skrydžio mechanizmą, kurį jūsų kūnas naudoja pabrėždamas. Jei esate tikrai fiziškai pavojingas, šis streso atsakas gali padėti jums likti saugus; jei grėsmė, su kuria susiduriate, yra psichologinė ar fiziškai negalima kovoti, nuolatinis streso reagavimas gali palikti jūsų jausmą nusausintą ir labiau emociškai reaguojantį, jau nekalbant apie labiau linkę į ligą .
2 - jaustis savo jausmus
Neigiamos emocijos, tokios kaip nerimas , vienatvė ir pyktis, yra nemalonios, bet naudingos, nes jos suteikia mums informaciją apie situacijas, kuriose esame, ir įkvepia mus imtis veiksmų mūsų gyvenime. Kartais šie jausmai gali būti tokie stiprūs, kad jie jaučiasi nepaprastai ar net nemaloni, nes nežinodami, kaip elgtis su jais, mes kreipiamės į nesveiką elgesį, kad išvengtume jausmų. Bet jei jūs galite sėdėti su jais, iš tiesų juos pajusite ir net pastebėsite, kur jų kūnas atsiranda (krūtinės liauka, skausmas gerklėje, galvos skausmas), iš tikrųjų jie gali būti lengviau atsikratyti. Taip pat svarbu nustatyti, ką jaučiatės, ir suvokti, kodėl taip jaučiatės (kokie yra spūsčių faktoriai?). Tai gali padėti jums sužinoti, kokia jūsų gyvenimo sritis reikia imtis veiksmų, kad galėtumėte aiškiau suprasti, ką reikia keisti.
Kaip jaučiate įtampą savo kūne, mokykitės atsipalaiduoti progresuojančio raumens atsipalaidavimo metu .
3 - apdoroti savo jausmus
Daugeliui žmonių labai patinka skaityti popierių. Tiems, kas įdomu, kaip spręsti stresines emocijas, apdoroti savo emocijas žurnale , rašydami apie tai, ką jaučiatės ir kodėl, ir tada mankštos šnipinėjimo sprendimai parodė, kad jie turi daug naudos sveikatai. Tai tikriausiai yra todėl, kad tokiu būdu žurnalavimo procesas padeda atsisakyti neigiamų emocijų, gali jaustis galios ir gali mums padėti išsiaiškinti, kaip veiksmingiau spręsti stresą. Tai ne apie neigiamus jausmus; tai yra galimybė nustatyti, kokie yra jūsų jausmai ir iš kur jie atvyksta, ir spręsti problemą naudodamiesi kai kuriais perspektyviais sprendimais.
Stengdamiesi išspręsti iššūkius, kai jūs nuraminsi savo kūną ir džiaugsitės savo emocijomis, iš tikrųjų visa tai apdorojant popieriuje gali padėti. Tačiau, kai tvarkote savo jausmus, jūs galite būti labiau pesimistiški dalykų; jūsų požiūris į jūsų gyvenimą gali būti labiau neigiamas nei įprastas. Svarbu žinoti apie pesimistines mintis ir pažintinius iškraipymus bei dirbti matydami dalykus labiau optimistiškai, prieš pradėdami ieškoti sprendimų.
4 - Padaryti teigiamus pokyčius
Dabar, kai esate ramus, žinote, ką jaučiatės ir kodėl, planuojate, kokius pakeitimus atliksite, ir atlikite, kaip atsiranda galimybės. Galų gale stiprios emocijos, atsirandančios dėl stresinių situacijų, gali paskatinti mus imtis veiksmų ir sužinoti, kaip spręsti iškilusias problemas. Išnagrinėję situaciją ir jausmus, atlikite išmintingus žingsnius link teigiamų pokyčių. Net maži pokyčiai gali sukelti didelių rezultatų. Pvz., Jei esate pabrėžęs, kad reikia naujo darbo, 30 minučių trukmės tinklų kūrimas ar paieška gali padėti jums jaustis labiau įgaliota nei praleisti 30 minučių, kuriuos paralyžiavo stresas, baimė ar depresijos mintis. Judėjimas teisinga kryptimi, net ir lėtai, gali padėti sušvelninti tam tikrus dalykus, kuriuos jaučiatės stresinėje situacijoje.
Po to, kai atliksite veiksmus, kuriuos galite imtis, arba jei nieko negalėsite nedelsiant atlikti, įsitraukite į veiklą, kuri atitrauktų jus nuo to, kas sulaužė jus. Jūs susidūrėte su problema tiek, kiek dabar galite, ir laikas eiti į priekį ; Neužsikrėskite atšaldymo spąstu . Pasivaikščiokite su draugu, žiūrėkite juokingą filmą, darai ką nors malonų kieno nors kitam, pat savo šunį; atsimink nuo situacijos.
5 - Gaukite paramą, jei to reikia
Yra daug sveikatos ir streso valdymo privalumų, jei turite palaikančių draugų ratą , taigi socialinės paramos panaudojimas gali būti veiksmingas jūsų strategijos, kaip elgtis su namais, dalis. Turint keletą palaikomų draugų, kurios apima ne tik gerą klausymą, bet ir sąžiningą bendravimą ir gerus patarimus, svarbiausia. Norite ugdyti santykius, kurie teikia pagalbinę ausį, kai reikia jaustis mažiau "vieni", kai kurie išmintingi patarimai, kai jūs nesuprantama apie tai, ką daryti, sąžininga nuomonė, padėsianti jums pamatyti tai, ko gali būti sunku pažvelgti, ir kažkas kad galėtumėte linksmai pasijusti ir atsikratyti savo stresorių, kai dirbsite, kaip juos spręsti. Be to, jei bandėte šiuos pasiūlymus ir manote, kad vis dar reikalinga parama, gali būti naudinga pamatyti profesionalų. (Štai ką jie ten už!)