Paprasti žingsniai, kaip įveikti šiuos jausmus
Praktiškai kiekvienas patiria vienišą laiką, kai daugelis žmonių tampa ypač susipažinę su vienišumo jausmais aplink atostogų sezoną, Valentino dieną ir ypatingo streso metu. Nors nemažai vienišumą patiriančių žmonių yra gana didelis (apklausa šioje svetainėje rodo, kad poilsio vienatvėi patiria nenuosekli skaitytojų dalis), žmonės ne visada kalba apie vienatvės jausmus, o ne visada žinau, ką daryti su šiais jausmais.
Išskyrus emociškai skausmingą, vienatvė gali paveikti žmones įvairiais būdais:
- Fizinis skausmas. Tyrimai rodo, kad smegenų sritys, kuriose sprendžiamos socialinės atskirties problemos, yra tos pačios sritys, kuriose kyla fizinis skausmas, pridedant mokslinį paaiškinimą dažnai romantizuotam "skaldytos širdies" patyrimui.
- Depresija. Vienas tyrimas parodė, kad vienišiems žmonėms pasireiškė daugiau depresijos simptomų, o vieniši ir depresiniai žmonės socialinėse sąveikose dažniausiai susidurdavo mažiau "kartu". Moksliniai tyrimai taip pat nustatė, kad depresija ir vienatvė gali atsikratyti vieni kitų, kiekviena iš jų įtvirtina kitą.
- Fizinė sveikata: keliuose tyrimuose susieti emocinis stresas su depresiniu imunitetu. Kiti tyrimai nurodo vienišumą ir depresiją, turintį blogesnę sveikatą ir gerovę. Tai reiškia, kad vienišumą patiriantys žmonės yra linkę į įvairias sveikatos problemas.
Jei patiria vienišumą, yra keletas dalykų, su kuriais galite tai padaryti.
Prisijunkite prie klasės
Nesvarbu, ar tai yra meno klasė, pratybų klasė ar klasė jūsų vietos bendruomenės kolegijoje, prisijunkite prie klasės, automatiškai atsidurs jums žmonių grupėje, kuri turi bent vieną iš jūsų interesų. Tai taip pat gali suteikti jausmo priklausomybę, kuri yra dalis grupės . Tai gali paskatinti kūrybiškumą, duoti jums kažką, kad laukti dienos metu, ir padėti atsikratyti vienatvės.
Savanoris
Tapdamas savanoriu dėl jūsų tikėjimo gali suteikti tokią pačią naudą kaip ir klasės užmezgimas - susitikimas su kitais, priklausymas grupei, naujų patirčių kūrimas, taip pat altruizmo nauda ir gali padėti jums rasti daugiau prasmės savo gyvenime. , kurios abu gali pasiekti didesnę laimę ir patenkinti gyvenimą, taip pat mažinti vienatvę. Be to, bendradarbiavimas su kitais, kurie turi mažiau, gali padėti jums pajusti gilesnį dėkingumo jausmą už tai, ką turite savo gyvenime.
Ieškoti palaikymo internete
Kadangi vienatvė yra šiek tiek paplitusi problema, internete yra daugybė žmonių, kurie ieško žmonių, su kuriais bendrauti. Turite būti atsargūs, su kuo susipažinę internetu (ir, žinoma, nesuteikite jokios asmeninės informacijos, pvz., Jūsų banko sąskaitos numerio), bet jūs galite rasti tikrą palaikymą, ryšį ir ilgalaikius draugus iš žmonių, su kuriais susitinkate internetu.
Stiprinti egzistuojančius santykius
Tikriausiai jau turite žmonių savo gyvenime, kuriuos galėtumėte sužinoti geriau, arba ryšius su šeima, kurią būtų galima pagilinti. Jei taip, kodėl paskambinkite draugams dažniau, išeikite su jais daugiau ir ieškokite kitų būdų mėgautis esamais ryšiais ir sustiprinti obligacijas? (Žr. Šį straipsnį, skirtą palaikyti draugystę, kad gautumėte daugiau idėjų.)
Gaukite Pet
Naminiai gyvūnai - ypač šunys ir katės - turi tiek daug naudos, o vienišas jų neleidžia. Gyvūnų gelbėjimas sujungia altruizmo ir kompaniono teikiamą naudą ir palieka jus keletą vienišų kovotojų. Jis gali prijungti jus su kitais žmonėmis - pėsčiomis su šunimi atsiveria į kitų šunų vaikštynių bendruomenę, o mielas šuo ant pavadėlio linkęs būti žmonių magnetas. Be to, augintiniai užtikrina besąlyginę meilę , kuri gali būti puiki sveikata vienatvei.
Kognityvinė elgesio terapija ir kiti gydymo būdai
Moksliniai tyrimai parodė, kad vienatvė ir depresinė simptomatologija gali veikti kaip sinergetinį efektą, mažinantį gerovę, o tai reiškia, kad kuo vieniša esate, tuo labiau jaudinamas, ir atvirkščiai.
Taip pat buvo nustatyta, kad vienišiam žmogui dažniausiai jaučiasi labiau atskirai nei kiti, kai su kitais žmonėmis, o tai reiškia, kad netgi kai jie yra su kitais žmonėmis, vieniši žmonės linkę išlaikyti vienišumą. Dėl to kartais tiesiog "išeiti ten" ir susitikti su kitais žmonėmis nepakanka. Jei tai tinka jums, gali būti naudinga ieškoti psichoterapijos, kad padėtų jaustis vienišumu, ypač jei jūs taip pat jaučiatės depresijos simptomų, pavyzdžiui, prarandate malonumą dėl dalykų, kuriuos naudojote. Kai kurios terapijos formos, ypač kognityvinė elgesio terapija , gali padėti jums pakeisti savo mintis, taip pat savo veiksmus, kad padėtų jums ne tik patirti mažiau vienišumo, bet ir daugiau savo gyvenime, kad būtų išvengta vienatvės.
Ką darytumėte, kad kovotumėte su vieniša, žinokite, kad jūs tikrai ne vienas, ir yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, norėdami jaustis labiau susijusi.
Šaltiniai:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Vienatvė kaip specifinis depresinių simptomų rizikos veiksnys: kryžminis ir išilginis analizė. Psichologija ir senėjimas , 2006 m. Kovo mėn.
Pankseppas J. Neuroscience. Jausmas dėl socialinės žalos skausmo. Mokslas , 2003 m. Spalio mėn.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Asociacijos tarp vienatvės, depresijos simptomų ir suvokto bendravimo vyresnio amžiaus žmonėms.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Bendra sveikatos būklė yra tarp vienatvės, gyvenimo pasitenkinimo ir depresijos santykis. Su Malaizijos medicinos studentais studija. Socialinės psichiatrijos epidemiologija , 2007 m. Vasaris.