Darbas moms: rasti stresą, jums reikia!
Dirbančios mamos, žinoma, yra užsiėmę ir dažnai mano, kad tėvų nenuspėjamumas, ypač vaikus auginantiems vaikams, sukelia papildomų stresų . Pavyzdžiui, nelaimingo atsitikimo pamainą metu ar emocionaliai sunaikinant vaikus į dienos priežiūros įstaigas gali išsikraustyti visą dieną (tiek motinai, tiek vaikui), atsižvelgiant į laiką ir stresą.
Jei dirbantis mama yra susirūpinusi ir įtempta, ji gali būti mažiau veiksminga savo darbe ir gali būti linkusi į klaidas, kurios turi būti pataisytos arba labiau tikėtina, kad sulėtės produktyvumo lygis.
Jei jos vaikas jaučiasi įtemptas ir nepastebimas, jis turi daugiau galimų konfliktų, blogų jausmų ir sunkumų per dieną. Galų gale streso valdymas yra ir mamoms, ir vaikams, kurie jaučia savo stresą.
Šie patarimai gali padėti moterims išlaikyti šiek tiek sveiko gyvenimo ir streso atsipalaidavimą savo įtempto gyvenimo metu: (Žr. Šį straipsnį, jei esate buvimo namuose mama.)
Planuoti ir organizuoti
Organizuotas yra gyvybiškai svarbus mamų mąstymo įgūdis. Pavyzdžiui, jei jūs negalėsite numatyti, kad pamišęs nelaimingas atsitikimas keliauja į dienos priežiūros įstaigas, ir visada laikykitės papildomų drabužių pasikeitimo į savo automobilį, beveik katastrofa tampa lengva. Jei planuojate ateitį ir racionaliai supaprastinsite savo įpročius, ten bus šurmuliuojantys dalykai, pamiršti dalykai ir pabrėžti, kaip vaikščioti per savo įtemptą dieną.
Nustatykite ribas
Darbinės mamos žaidžia daugelį vaidmenų ir nori būti geriausioje jų visose; Iš tiesų, motinos, darbuotojo ir partnerio vaidmenys reikalauja tik geriausio.
Tai kartais sukelia jausmą, kad negaliu pasakyti nieko ! Kad darbinė mama būtų geriausia, tačiau ji neturi atsakyti "taip" kiekvieno prašymu. Tiesą sakant, sakydamas "ne" apie pareigas, kurios nėra būtinos jos sėkmei ir jos šeimos sėkmei, moterys gali pasakyti "taip" apie savo gyvenime esančius dalykus.
Daugiau informacijos apie prioritetų nustatymą ir lengviau nustatyti santykių ribas rasite šiame straipsnyje .
Lik prisijungęs
Nors nustatant ribas yra gyvybiškai svarbu, taip pat svarbu, kad darbo motinos palaikytų ryšius su savo vaikais, nes jie gali būti pirmieji, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Vaikai, kurie jaučiasi nepastebėti, linkę veikti daugiau, o darbinės mamos, kurios mano, kad jų vaikai nepakankamai vertina savo vaikus, linkę jausti įtampą ir kaltinimus, todėl išlaikyti tvirtą ryšį yra ir emociškai naudingas, ir tiesiog pragmatiškas. Laimei, mažinant stresą nereikia mažesnių vaikų. Išlaidos sutelktas laikas drauge, daro malonią veiklą, gali būti "daugiafunkcinis" būdas kartu sujungti ir sumažinti įtampą tuo pačiu metu. (Žr. Šį straipsnį kai kurioms streso šalinimo idėjoms.) Nepateikti kitų sričių gali atlaisvinti šį laiką.
Pasirūpink savimi
Kaip jau žinote, jei nesate geriausiu fiziniu ir emociniu požiūriu, jūs negalėsite dirbti geriausiu jūsų darbe ar su savo vaikais. Norint išlaikyti tam tikrą ištvermę ir dėmesį, reikalingą, kad vaikai galėtų dirbti kuo geriau, ir dirbti, svarbu, kad mamos vaikai rūpintųsi savimi, kaip rūpinasi savo vaikais: daug miego, sveiko maisto ir mažiausiai "laikas". Taip pat svarbu teigiamai atsiliepti (apkabinti vaikus ir kudos iš darbo), kad būtų išvengta perdegimo.
Tai gali būti sunku pritaikyti visiems į jau suplanuotą tvarkaraštį, tačiau tinkamas savęs rūpinimasis padės moterims veiksmingiau gyventi, todėl jie iš tikrųjų atsiperka keliais būdais.
Išbandykite šias svarbias savikontrolės strategijas, kad sumažintumėte stresą.
Įtraukti pagalbą
Daugelis darbo motinų nesupranta, kad yra žmonių, kurie jiems padėtų, jei klausia. Šeimos dažnai mėgsta dažniau pasisakyti, jei tik paklaus. Draugai ir kaimynai taip pat gali būti susibūrę, gali būti formuojami palaikomi tinklai. Dažnai yra būdų, kaip išsinuomoti įperkamą pagalbą papildomiems daiktams, pvz., Valyti ar virti, kad motinos gyvenimo būdas būtų mažiau kupinas.
Dažnai nepastebima galimybės deleguoti užduotis darbe. Užimtos darbo mamos pagalba įtvirtinti yra protingas būdas, kad gyvenimas būtų mažiau įtemptas ir drąsus.
Dėmesys streso valdymui
Kai dirgina ir įtempia, darbinės mamos dažnai patiria mažiau galimybių bendrauti su savo vaikais arba sutelkti dėmesį į darbą, dėl ko vaikai gali atsiriboti, laiko klaidas darbe ir kitus dalykus, kurie didina stresą darbo motinoms ir jų šeimos. Todėl labai svarbu imtis aktyvios pozicijos dėl streso valdymo. Turėdami keletą greitų streso priemonių, pvz., Kvėpavimo pratimai ir reagavimo būdai (skirtingi būdai spręsti stresinę situaciją), taip pat ilgalaikės streso valdymo strategijos, tokios kaip reguliarus mankštos ar meditacijos režimas, hobis ar palaikymas socialinis ratas gali atleisti didžiulį stresą darbo motinoms ir jų šeimoms.
Be šių streso valdymo praktikos moterims, svarbu (ir dažnai nepastebima) išlaikyti vaikų stresą. Net mažiems vaikams gali būti naudinga nuo įtampų nukenksminimo praktika, tokia kaip gilus kvėpavimas, ramus laikas su mama ir masažas. Kadangi motinos ir maži vaikai yra taip suderinti vienas su kitu, streso mažinimas vienas padeda motinai ir vaikui.
Išbandykite šiuos streso šaltinius.