Ar jūs kada nors jaučiate, kad kai kurie streso valdymo rekomenduojami metodai veikia tik tam tikriems žmonėms konkrečiose situacijose? Pvz., Jei atsiduriate aukšto slėgio situacijoje, pvz., Konflikte darbe ar vaiko kūdikiui, ar tikrai praktiškai medituoti dėl streso šalinimo tuo metu? Jei atsidursi iš darbo ir kovosite su interviu, ar juokas tikrai geriausias vaistas?
Kaip jūs galite žinoti, kokie streso šalinimo būdai jums padės, ir kada juos naudoti? Perskaitykite gaires, kurios gali apibūdinti, kas veikia ir kada taip, kad kitą kartą, kai susiduriate su stresu, turite tinkamą įrankį darbui!
Trumpalaikis stresas
Jei šiuo metu jaučiatės įsimylėjęs, šie greitojo įtempio sutrikimai gali gerai veikti. Nors gilesnio poveikio stresui būdai gali suteikti ilgalaikes ir toliareikšmines naudą, tai padės greitai pakeisti jūsų streso reakciją, kad galėtumėte geriau valdyti tai, su kuo dabar susiduriate:
- Kvėpavimo pratimai (nuo 1 iki 5 minučių): kvėpavimo pratimai gali veikti greitai ir būti naudojami beveik bet kur ir bet kurioje situacijoje. Manau, kad jie yra ypač naudingi, nes jie gali būti naudojami įtemptos situacijos viduryje. Nepraleiskite dalykų, nusiraminkite ir grįžkite po to, kai juos praktikuojate. Galite juos naudoti, kad liktumėte ramybe vaiko sielvarto viduryje arba viskas, kas ateina į jūsų pusę.
- Progresuojančios raumenų atsipalaidavimas (nuo 3 iki 5 minučių): PMR imasi šiek tiek praktikos, kad galėtų išmokti, bet gali padėti jums visiškai atsipalaiduoti savo kūno per kelias minutes ir išlaisvinti stresą procese. Pradžioje jums gali prireikti nutraukti praktiką, bet galų gale tai gali būti naudinga naudotis jūsų staliniuose, automobiliuose ar visur, kur rasite 5 minutes sėdėti.
- Mini meditacija (nuo 3 iki 10 minučių): Reguliari meditacija daugeliui žmonių yra labai naudinga, nes daugeliui žmonių stresas yra susilpnėjęs, o optimaliam sesijos ilgiui - 20-30 minučių. Tačiau mini meditacijos gali būti naudingos, ypač jei jūs naudojatės ilgesniems sesijoms, kurios praktikuojamos kitu metu. Net trys meditacijos minutės gali padėti jums jaustis ramiau.
- Pasivaikščiojimas (10 minučių): jei jūs galite atsikratyti ir vaikščioti per minutę, kraštovaizdžio pakeitimas ir greitas pratybų prasiveržimas gali veikti kartu, kad padėtų greitai sušvelninti stresą. Tai gali būti naudinga moterims ir vaikams, kuriuos patiria stresas, taip pat darbuotojams, kurie patiria didelį spaudimą ir turi kuo geriau pasinaudoti trumpomis pertraukomis.
- Pakeisk savo perspektyvą (skiriasi): kartais jūs negalite pakeisti to, su kuo susiduriate, bet jūs galite pakeisti tai, kaip pažvelgiate į dalykus. Perspektyvos perkėlimas į labiau optimistišką ar netgi humoro atradimą situacijoje gali padėti atsikratyti streso.
Bendras gyvensenos stresas
Stresas gali kilti iš daugybės savo gyvenimo būdo aspektų. Dažnai tai padeda spręsti stresą jos šaltinyje, tačiau tai ne visada yra tikimybė. Kada jūs galite imtis veiksmų; kai negalėsite pakeisti savo padėties, jūs vis tiek galite sušvelninti stresą, kurį jaučiate mažindami streso priežastis, kurdami išteklius ir įtraukdami streso šalinimo įpročius į savo gyvenimo būdą.
Šios idėjos gali padėti.
- "Cut Something Out": jei esate įtemptas dėl įtempto gyvenimo būdo, akivaizdus sprendimas yra sumažinti jūsų įsipareigojimus. Tai dažniausiai lengviau tariama nei padaryta, bet kai tik tai daroma, jūs turite visą savo gyvenimo kategoriją. Pažvelkite į būdus, kaip pjaustyti kažką ir pamatyti, ką jūs atsiveriate.
- Priimti naujus įpročius Tam tikri įpročiai padeda organizacijai ar atsparumui. Šių įpročių vartojimas gali padėti jums geriau valdyti stresą, su kuriuo susidursite.
- Leiskite eiti iš neigiamų žmonių : draugai ir artimaisiais mūsų gyvenimą turtingesni. Tačiau kartais dramos ir konfliktai, kuriuos jie sukuria, gali sukelti ne tik patogų streso lygį. Nustatykite savo gyvenime esančius žmones, dėl kurių jūs jaučiatės blogiau apie save, nutekinsite savo energiją arba kitais būdais atsineškite daugiau streso, nei jie verti, ir apsvarstykite galimybę sumažinti ar panaikinti jų vaidmenį jūsų gyvenime.
- Pakeiskite savo įpročiai : kaip mes galvojame apie tai, su kuo susiduriame gyvenime, gali padidinti ar sumažinti streso lygį. Įsitikinkite, kad jūsų mintys palaiko jus valdyti stresą sveiku protingiau. Jei jie ne, šie patarimai gali padėti jums tai pakeisti.
- Išsiskiria laiko sau : kai kuri papildoma "praleidimo trukmė" gali būti vienas iš geriausių streso sutrikimų, ypač tiems, kurie nepakankamai. Taip yra todėl, kad, kaip ir pernelyg intensyvus raumenis, mums reikia poilsio tarp treniruočių. Jei mes nuolat einame, nėra laiko susigrąžinti ir kurti energiją kitam iššūkiui, net jei šis iššūkis yra tik kasdienio gyvenimo dalis. Tai gali sukelti perdegimą. Būtinai sukurkite šiek tiek vietos savo gyvenimui atsipalaiduoti, kad galėtumėte ir toliau stumti save, kai to reikia.
Emocinis stresas
Tam tikri stresoriai, tokie kaip santykių problemos, patyrė jus emociškai. Šio tipo stresas gali jaustis ypač pabandęs, todėl svarbu rasti būdus, kaip valdyti emocinį stresą. Šie metodai gali padėti jums apdoroti savo emocijas, sumažinti jų intensyvumą ar perorientuoti dėmesį.
- Žurnalistika : Žurnalistika gali būti labai efektyvi priemonė streso valdymui ir emocijų tyrinėjimui bei apdorojimui. Šie metodai ypač gerai veikia dėl emocinio streso.
- Meditacija : meditacija gali būti sudėtinga, kai turite daug proto, bet tai taip pat yra laikas, kai jis gali būti veiksmingiausias. Labai maloninga meditacija yra ypač naudinga emociniam stresui palengvinti ir gali būti viena iš paprastesnių meditacijos formų praktikoje. Žvilgsnis į meditaciją gali užtrukti šiek tiek daugiau praktikos, tačiau nereikia dėmesio atkreipti dėmesį į erdvę. Eksperimentuokite ir pažiūrėkite, kokie meditacijos tipai geriausiai tinka jums ir jūsų situacijai.
- Pratimai : treniruotės gali būti didelis dėmesio atkreipimas - važiavimas, vaikščiojimas, pamokos ir kitos formos pratybų leidžia keisti dekoracijas, taip pat kažką, sutelkti dėmesį į savo protą ir kūną, be jūsų stresorių. Pratimai teikia naudą sveikatai ir stiprina atsparumą stresui, todėl tai yra pasirinkimas, kuris veikia įvairiais būdais.
- Pakeisk savo perspektyvą: kaip minėta, tai, kaip mes suvokiame dalykus, gali padidinti ar sumažinti stresą, kurį jaučiame. Kartais mes matome dalykus neigiamiau ar iškraipytais būdais, nei mums reikia, o mokymasis keisti tai gali atleisti nuo streso ir mūsų santykių. Štai kodėl tai padeda ištirti ir pakeisti kognityvinius iškraipymus, kuriuos galime turėti. Jei galite pakeisti tai, kaip pažvelgiate į situaciją, galite patirti mažiau emocinio streso.
- Kalbėkitės su drauge : paprasčiausiai pasidalink savo mintimis su draugu, galite padėti jaustis mažiau vieni ir suteikti jums kitą perspektyvą. Išmintingai nuspręskite, su kuo jūs kalbate, ir būtinai atsakykite, kai jūsų draugams reikia jūsų palaikymo, bet nepamirškite praturtinto peties galios.
Nerimas apie ateitį
Baimė ir nerimas dėl rytojaus gali sukelti stresą ir išlaisvinti mus nuo mūsų laimės šiandien. Tuo tarpu nerimas yra gana įprastas dalykas, o kovos su spuogų šalinimo metodais nustatymas gali padėti mums atsipalaiduoti ir pasimėgauti gyvenimu. Kai kurie nerimo tipai yra pakankamai intensyvūs, kad jiems būtų reikalinga profesinė pagalba, tačiau kasdienį nerimą galima gerai valdyti taikant keletą streso šalinimo strategijų. Šie metodai gali padėti.
- Meditacija: Meditacija yra fantastiška nerimo atsipalaidavimo priemonė, nes ji padeda jums ramiai (ar išmokti ignoruoti), kad akinantis balsas į galvą, kuris nurodo viską, ką gali būti, bet neturėtų jaudintis. Laimei, norint pabandyti, yra daug įvairių meditacijos formų. Sužinokite, kokie meditacijos tipai jums labiausiai tinka.
- Žurnalistika: dažnai mes nerimaujame dėl dalykų, kurie nesukuria realios grėsmės, dalykų, kuriems yra mažai tikimybės įvykti ar kurių negalime kontroliuoti. Kartais mums reikia realybės patikrinimo. Žurnalizavimas gali pasiūlyti naudingą priemonę, skirtą nerimo nerimo šaltiniams ištirti ir paneigti.
- Atsakymas į veiksmus: dažnai galite keisti situaciją, bet kartais mūsų nerimas neleidžia mums pereiti į veiksmo režimą. Kitu laiku tai gali sumažinti nerimą ir kurti išteklius, kurie mums gali prireikti, jei blogiausio iš tiesų atsitiks. Bet kuriuo atveju, smegenų šturmo sprendimai gali būti gana naudingi, ir šis žurnalavimo metodas gali jus išbandyti.
- Kalbėkitės su draugu: draugai dažnai gali pateikti realybės patikrinimą, arba jie gali mums atkreipti dėmesį į išteklius, kurie gali mums padėti jaustis mažiau susirūpinęs dėl to, kas gali įvykti toliau. Net kalbėdami su kuo nors apie tai, kaip jie galėjo susidurti su panašiomis situacijomis praeityje, galime padėti mums jaustis mažiau nerimą dėl stresorių, kurie mums kelia nerimą. Kalbėdamas su draugu arba, jei reikia, terapeutas gali teikti naudingą pagalbą.
Gauti per krizę
Streso valdymas yra ypač svarbus krizės metu. Tam tikros strategijos, pvz., Rūpinantis fizine sveikata, paprastai būna ypač svarbios per šiuos laikus, nes jos gali būti ypač naudingos ir gali turėti įtakos kitiems būdams, kuriais galite susidoroti.
Nuolatinis streso valdymas
Praktiškai visi streso valdymo būdai tampa veiksmingesni laikui bėgant, nes jūsų kūnas ir protas tampa atsipalaidavę, kai juos praktikuojate. Tam tikri metodai, ypač treniruotės ir meditacija, yra ypač veiksmingi kuriant pokyčius, kurie padėtų jums tam tikrą laiką atsparesnę stresui. Nuolat veikiant streso valdymo metodus, galite sušvelninti stresą, kai susidursite su juo, ir būsite pasirengę bet kokiam stresui atsirasti. Šie streso valdymo ištekliai gali padėti reguliuoti stresą įprastine jūsų gyvenimo dalimi. Taip pat būtinai nepamirškite, kad jei įtampa, su kuria susiduriate, reikalinga daugiau nei tai, ką gali pasiūlyti šie vien tik būdai, galite kreiptis į gydytoją apie kitas galimybes ir paramą.