Nors pinigai yra palyginti įprasta streso ir sutuoktinių įtampos priežastis, rimtas pasaulinis ekonomikos nuosmukis, kurį šiuo metu matome, yra toks, kad daugelis žmonių yra susirūpinę dėl savo namų ar jų santaupų praradimo ar abiejų. Jei pastebėsite, kad esate pabrėžęs apie pinigus, tokie veiksmai gali paskatinti jus pasiekti didesnę ramybės jausmą ir didesnę finansinę ateitį.
Finansinės streso valdymas
Išlikti ramiam
Kai jaučiame pavojų, mūsų kova ar reakcija į skrydį - kūno atsakas į stresą - pradeda ir keičia kūną. Sumažėja širdies susitraukimų dažnis, išleidžiami streso hormonai, tokie kaip kortizolis , taip pat atsiranda daugybė kitų pokyčių, dėl kurių organizmas gali greitai greitai išsikrauti arba pasilikti ir kovoti - strategijos, kurios dirbo tūkstančius metų, bet ne visada praktinis dabar. Nors toks energijos ir budrumo spuogas gali įkvėpti jus veikti, jei jūsų kūnas ilgesnį laiką lieka tokioje būsenoje (kaip ir lėtinio streso atveju ), tai gali pakenkti jūsų sveikatai įvairiais būdais. Štai kodėl svarbu turėti tam tikras streso šalinimo strategijas, kurios gali būti naudojamos įvairiose situacijose, kad nuramintų kūno reakciją į stresą, kad galėtumėte aiškiai mąstyti ir likti sveikesni. Tada galite dirbti su sprendimais.
Yra keletas "visuotinės" streso šalinimo strategijų, kurios gali gerai dirbti čia:
- Kvėpavimo pratimai
Kvėpavimas veikia gerai, nes tai galima padaryti bet kuriuo metu ir bet kur. Žmonės neturi žinoti, kad jūs netgi darote tai, bet sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą, galite padėti ramiai kūną ir atsipūsti į įtemptas emocijas per kelias minutes. - PMR
Progresuojanti raumenų atpalaidavimo priemonė yra dar vienas greito veikimo įtempio šalinimas, kurį man labai patinka rekomenduoti, nes jis yra paprastas, nemokamas ir gali būti atliekamas beveik bet kur. Vėlgi, tai gali nuraminti kūno reakciją į stresą, todėl jūs nepasiliksite lėtinio streso būsenoje.
- Žurnalavimas
Tiems, kurie tikrai yra pabrėžę ir turi jausti, kad kažką daro , žurnalistai apie stresines emocijas gali padėti pašalinti juos iš galvos, todėl jūs negalite atsikratyti to, kas jus verčia. Būkite tikri, kad užbaigsite savo žurnalavimo sesiją naudodamiesi kai kuriais sumanymais dėl sprendimų, o jūs geriau suprasite situaciją ir pozityviau .
Nors mes ne visada gali kontroliuoti, kas atsitiks su mumis, dauguma to, kaip mes reaguoti į gyvenimo įvykius, priklauso nuo to, kaip mes matome, kas su mumis vyksta; kaip mes visa tai suprantame. Pvz., Jei matome gyvybės įvykį kaip grėsmę, mes galime reaguoti neigiamai ir bejėgiškumu, negu mes tai laikome "iššūkiu". Jei kaltinsime save ir įsivaizduosime, kad niekas niekuomet nepasikeis, stresinė situacija jaučiasi labiau nei tada, kai prisimename, kad mes visada galime rasti sidabrinį pamušalą su tamsiais debesimis ir tai taip pat pasieks.
Reformuojant situaciją
Čia pateikiama keletas konkrečių tipų reframing, kurie gali būti labai naudingi per finansų krizę:
- Jei jaučiate, kad jūsų finansinė krizė yra asmeninės nesėkmės forma, primenate sau, kad daugelis žmonių taip pat susiduria. Pati situacija nėra jūsų nesėkmė, o dirbant per ją tiktai parodoma jūsų jėga.
- Jei esate susirūpinęs dėl savo šeimos įtakos, prisiminkite, kad šeimos gali stiprėti ir artimesnės, kai jie susiduria su iššūkiais kartu ir kad ši patirtis (nors jūs galbūt netinkamai pasirinkote) gali padaryti jūsų šeimą stipresnę.
- Jei esate pabrėžęs apie ateities neapibrėžtumą, primenate sau, kad šie pokyčiai taip pat suteikia galimybę; žemyn kelyje, tu gali atsidurti dar geresnėje vietoje. Net jei neturite daugiau pinigų, jums gali tekti daugiau laimės.
Gauk idėją? Pripažindami jusu jausmus ir mintis ir švelniai nukreipdami savo dėmesį į teigiamą, galite sumažinti stresą, kurį patiria.
Kai nesijaučiaite suspausto ekstremaliu streso lygiu, galite net padaryti pasirinkimų, kad geriau panaudotumėte galimybes, su kuriomis vis dar susiduriate.
Kitas būdas pakeisti situaciją yra pertrauka nuo jo ir grįžti vėliau, labiau atsipalaidavusi požiūriu ir nauja perspektyva. Daugelis žmonių nežino, kaip "pailsėti" nuo stresinių minčių, ypač pabrėžiant finansus. Jie linkę išdžiovinti ir likti įtempti. Daugiau laiko praleisdami linksmoms pramogoms su šeima ir draugais, mėgautis pomėgiais ar netgi žiūrėti komedijas televizoriuje gali padėti jums geriau suprasti. Šie į veiksnius orientuoti reformavimo būdai ir paminėti minėti psichologiniai refleksavimo metodai gali sukelti mažiau streso ir "aukštesnę spiralę", o ne žemyn.
Finansų krizė kelia didelių pokyčių ir iššūkių, kuriuos reikia spręsti, tačiau taip pat gali būti vertinga mokymosi patirtis ir sustabdyti stabilesnius finansinius laikus bei ilgesnį sveikesnį požiūrį į pinigus. (Pavyzdžiui, finansų krizė gali įkvėpti daugiau taupių įpročių, geresnio ilgalaikio planavimo ir dėkingumo požiūrio į materialųjį turtą ir kitus svarbius dalykus gyvenime). Netgi gali kilti rimtų finansinių problemų, pavyzdžiui, turto išpirkimo ir bankroto, pažvelkite į finansinius didmiesčius, tokius kaip Donaldas! Štai kodėl svarbu ne tik planuoti šiuos sunkius įvykius, bet ir svarbu turėti teigiamą požiūrį į ateitį.
Jei žiūrėsite į ateities galimybes ir turėsite galvoje, kad gali būti sukurti daug geresni laikai, šiandieninės finansinės problemos gali būti mažiau įtemptos. Kuriant planą, turėtumėte pažvelgti į visas galimybes, kurias turite atidaryti (net jei gali atrodyti, kad jų nėra daug), ir pasikalbėti su kuo daugiau išmintingų žmonių, kad galėtumėte įsitikinti, kad nėra galimybių " vėl peržiūrėjęs. Pavyzdžiui, galbūt norėsite pasikalbėti su finansų patarėju ar kredito konsultantu ir aiškiai suprasti, kur esate dabar ir kur einate. Jūsų planas gali trukti keletą metų, tačiau svarbu suprasti, kaip jūs ketinate įveikti šią krizę. Ne tik bus lengviau sužinoti, ką daryti, bet plano sudarymas gali palengvinti jūsų nuomonę, todėl jūs nesvarbu apie finansus ir "ką daryti" visą laiką.
Be plano sudarymo ir teigiamo požiūrio išlaikymo, svarbu išlaikyti savo teigiamą ateities viziją. Jūsų ilgalaikiai tikslai gali būti stabili finansinė situacija sau ir jūsų šeimai bei gyvenimui, apimančiam džiaugsmingą veiklą ir glaudžius ryšius. Jūsų trumpalaikiai tikslai gali būti tiesiog per artimiausią mėnesį ar savaitę santykinai ramioje valstybėje. Svarbūs tiek ilgalaikiai, tiek trumpalaikiai tikslai.
Galite sukurti ryškią psichinę įvaizdį, kurią tikitės rasti ateityje, ir dažnai perskaitykite ją, arba galbūt norėsite sukurti vizijos lentą sau, kad galėtumėte išsiaiškinti, ko norėtumėte matyti ateityje. Tai tinka kartu su patarimais, kuriuos dažnai duodama "tightrope-walkers": laikykitės savo tikslų ir nežiūrėkite žemyn!
Kaip kreiptis pagalbos
Jei manote, kad jūsų finansinė padėtis yra per daug, kad galėtumėte tvarkyti, svarbu paprašyti pagalbos. Dažnai žmonės bijo ar gėda prašyti pagalbos iš kitų, bet kartais reikalaujantis pagalbos yra protingas ir reikalingas dalykas. Pagalba gali būti įvairių formų:
- Draugai ir šeima
Žmonės, kurie myli tave, nenori matyti, kad kenčia vienas. Jei jums reikia išmintingo ausų ar pečių verkti, draugai ir šeimos nariai paprastai yra labai geri, siūlant komforto ir paramos tipą. Iš tiesų, tai, ką jie ten yra. - Finansų konsultantai
Finansų kriz ÷ se kartais reikalinga profesionali pagalba jums gali būti tokia, kas supranta pinigų krizę geriau nei likusieji iš mūsų. Dažnai, planuojant planą kartu su profesionalu, daug dėmesio gali nuveikti - jūs galite jausti daugiau kontroliuoti, mažiau atskirai ir labiau optimistiškai vertinti savo padėtį. - Psichikos sveikatos specialistai
Nepriklausomai nuo krizės, nepamirškite kito tipo "profesinės pagalbos" svarbos. Kartais finansų krizės įtampa gali būti ar daugiau - vienas žmogus gali ar turėtų - elgtis atskirai. Jei šiame straipsnyje paminėti streso šalinimo būdai , atrodo, nėra pakankamai padėti spręsti stresą , su kuriuo susiduriate, gali būti laikas pasikalbėti su savo gydytoju. Jei jaučiate didžiulį beviltiškumo jausmą, ilgalaikį susidomėjimą veikla, kuriai paprastai patinka, arba bendro jausmo, kad jums tikriausiai reikia daugiau pagalbos, pavyzdžiui, profesionalas gali pasiūlyti išsamesnes galimybes, kurios gali jums padėti per šiuos sunkius laikus.