Ryšys tarp depresijos ir nakties silpnumo
Jau keletą mėnesių atrodo, kad kiekvieną vakarą aš pradedu jaustis nusiminusi, praleidau daug laiko verkti ir galvoti apie visus blogus dalykus pasaulyje ir savo gyvenime. Per dieną, ypač ryte, jaučiuosi gana įprasta. Tik naktį aš jaučiuosi blogai. Mano gyvenime kyla problemų, bet ilgą laiką juos tvarkau gana gerai. Kodėl man depresija tik naktį?
Depresija ir silpnumas
Žmonės, ypač žmonės su depresija, dažnai vykdo procesą, pavadintą apvaisinimo , kuriame jie pakartotinai apmąsto praeities įvykius ir jiems rūpimus klausimus, bando suvokti juos arba įsivaizduoti, kad jie turi kitokių rezultatų. Kadangi depresija sukelia tendenciją sutelkti dėmesį į neigiamus įvykius (pvz., Psichiškai pakartotinai kovoti su draugu), atšaldymas gali sukelti depresijos ir nerimo jausmus.
Ne pernelyg stebina tai, kad esate labiau linkęs apvaisinti, kai esate vienišas ir nerūpi ramiai, o tai daugeliui iš mūsų būna naktį. Pasibaigus dienai nuovargis taip pat gali mums labiau linkusios jaustis. Nors atgrasinimas yra normalus, jis gali būti labai nesveikas, ypač jei tai sukelia ar pablogina jūsų depresiją ar nerimą.
Nutraukimo nakties ciklą
Norėdami sustabdyti šį naktinių neigiamų minčių ciklą, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
- Įtraukti į veiklą, kuri sukuria teigiamas mintis. Kai kurie pavyzdžiai yra susiję su jūsų mėgstamu hobiu, pavyzdžiui, rašymo, grojimo, piešimo ar tapybos, meditacijos ar maldų. Iš esmės tai, ką jūs bandote padaryti, yra užpildyti savo mintis pozityviais veiksniais, kad nebūtų neigiamų minčių, kad jie rodytų ir užimtų erdvę.
- Problema išspręsti neigiamus įvykius. Žmonės, kurie šveičiasi, linkę ne tik pakartoti įvykius, bet ir įsitraukti į tokias mintis kaip "Kodėl tai visada atsitiks su manimi?" ir "kas su manimi klysta, kad negaliu susidoroti?" Šios minties rūšys lemia jausmus, kad nieko negalima padaryti dėl situacijos. Užuot imkitės akimirkos, kai aiškiai mąstysite ir nustatysite bent vieną žingsnį, kurį galėsite imtis norėdami įveikti savo problemas. Tai net gali būti kažkas taip paprasta, kaip paskambinti draugui išbandyti ir spręsti problemą. Tai padės jums susigrąžinti padėtį ir jaustis mažiau bejėgis.
- Sukurkite savo savigarbą. Kas tau gerai sekasi? Kas tau patinka? Pagalvokite apie kai kuriuos būdus, kaip sukurti savo savybes, pvz., Kovos menų klasę, pradedant naują hobį, paimant tą muzikinį instrumentą, kurį naudojote žaisti, ar naktį ar internetinę klasę, kad jus patrauktų. . Jausmas apie save ir tai, ką jūs darote, padeda išlaikyti atgaivinimą.
- Negalima eiti miegoti, kol nesibaigei. Tai suteikia jums mažiau laiko pradėti galvoti apie visas problemas ir neigiamus įvykius savo gyvenime. Jei nesate mieguistas, pabandykite skaityti romaną ar žurnalą, kol esate.
Garsinimo terapija
Jei tokios savipagalbos strategijos, kaip ir šios, nepadeda jums padėti atgaivinti, taip pat yra psichoterapija, vadinama kognityviniu-elgesio terapija (CBT), kuri padės išspręsti šią problemą.
Narkotikai būdingas KMT yra gydymo būdas, kuris specialiai skirtas pacientams, kurie padeda atgaivinti, tačiau atliekami tyrimai apie jo veiksmingumą.
> Šaltiniai:
> "Nolen-Hoeksema S", "Wisco BE", "Lyubomirsky S.", "Perspektyvi troškimas". Psichologijos mokslo perspektyvos. Rugsėjis 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Dieninis variacijos pokštas. Jausmas Otober 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.
> Watkins ER. Depresijos silpnumas: tyrimo mechanizmai, skirti pagerinti pažinimo elgesio gydymą. Kognityvinio elgesio terapija . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.