Kodėl aš tik prislėgtas naktį?

Ryšys tarp depresijos ir nakties silpnumo

Jau keletą mėnesių atrodo, kad kiekvieną vakarą aš pradedu jaustis nusiminusi, praleidau daug laiko verkti ir galvoti apie visus blogus dalykus pasaulyje ir savo gyvenime. Per dieną, ypač ryte, jaučiuosi gana įprasta. Tik naktį aš jaučiuosi blogai. Mano gyvenime kyla problemų, bet ilgą laiką juos tvarkau gana gerai. Kodėl man depresija tik naktį?

Depresija ir silpnumas

Žmonės, ypač žmonės su depresija, dažnai vykdo procesą, pavadintą apvaisinimo , kuriame jie pakartotinai apmąsto praeities įvykius ir jiems rūpimus klausimus, bando suvokti juos arba įsivaizduoti, kad jie turi kitokių rezultatų. Kadangi depresija sukelia tendenciją sutelkti dėmesį į neigiamus įvykius (pvz., Psichiškai pakartotinai kovoti su draugu), atšaldymas gali sukelti depresijos ir nerimo jausmus.

Ne pernelyg stebina tai, kad esate labiau linkęs apvaisinti, kai esate vienišas ir nerūpi ramiai, o tai daugeliui iš mūsų būna naktį. Pasibaigus dienai nuovargis taip pat gali mums labiau linkusios jaustis. Nors atgrasinimas yra normalus, jis gali būti labai nesveikas, ypač jei tai sukelia ar pablogina jūsų depresiją ar nerimą.

Nutraukimo nakties ciklą

Norėdami sustabdyti šį naktinių neigiamų minčių ciklą, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:

Garsinimo terapija

Jei tokios savipagalbos strategijos, kaip ir šios, nepadeda jums padėti atgaivinti, taip pat yra psichoterapija, vadinama kognityviniu-elgesio terapija (CBT), kuri padės išspręsti šią problemą.

Narkotikai būdingas KMT yra gydymo būdas, kuris specialiai skirtas pacientams, kurie padeda atgaivinti, tačiau atliekami tyrimai apie jo veiksmingumą.

> Šaltiniai:

> "Nolen-Hoeksema S", "Wisco BE", "Lyubomirsky S.", "Perspektyvi troškimas". Psichologijos mokslo perspektyvos. Rugsėjis 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.

> Takano K, Tanno Y. Dieninis variacijos pokštas. Jausmas Otober 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.

> Watkins ER. Depresijos silpnumas: tyrimo mechanizmai, skirti pagerinti pažinimo elgesio gydymą. Kognityvinio elgesio terapija . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.