Žodis atgaivinimas pažodžiui reiškia tai, kaip suvartoja tam tikrus gyvūnus (pvz., Karves), jų dalinai suskaidytą maistą saugo specialiu skrandžiu, vadinamu "skilveliu", ir vėliau jį grąžinti ir kruopščiai kramtyti. Tačiau kai mes kalbame apie atgimimą žmonių kontekste, mes kalbame apie spaudimą pakartotinai įveikti įvykius iš praeities.
Kaip silpnumas yra susijęs su depresija
Deja, kai atrajojimas padeda kruopščiai suvartoti savo maistą, tai mums nepadės kruopščiau suvokti minčių. Vietoj to, nuolatinis mūsų prisiminimų pertvarkymas padeda pašiepyti ir pailginti mūsų depresiją.
Iš tiesų, atrajojimas gali prisidėti prie depresijos keliomis skirtingomis būdais:
- Žmonės, kurie šlapinasi, dažniau sutelkti dėmesį į neigiamą, tiek į atsiminimą praeities, tiek apie jų suvokimą apie dabartinius įvykius. Jos taip pat dažniau numato ateitį neigiamai. Šios neigiamos mintys savo ruožtu daro įtaką mūsų emocijoms, todėl mums jausia labiau nusiminusi apie mūsų gyvenimus.
- Sumišimas sutrikdo mūsų gebėjimą spręsti problemas, nes jis sukuria neigiamus jausmus, kurie lemia mūsų sprendimą. Net jei mes sugalvojam gerą problemos sprendimą, atgaivinimas gali sukelti savęs abejonių jausmą, kuris neleidžia mums vykdyti mūsų planų.
- Sumišimas sukelia mūsų motyvaciją imtis reikiamų veiksmų padėčiai pagerinti. Kitaip tariant, mes galime žinoti, kas padės mūsų situaciją, bet mes neturime energijos ar noro nieko apie tai padaryti.
- Ir galiausiai, atgaiva gali mums padėti išvengti mūsų labai reikalingos paramos iš draugų ir šeimos, nes mūsų nesugebėjimas judėti į priekį nuo to, kas mus kelia nerimą, nešioja juos ir nuliūdina juos.
Kaip išvengti šmeižto
Ką jūs galite padaryti, kad padėtumėte save nepatekti į ruminimo spąstus? Moksliniai tyrimai rodo, kad vienas iš būdų padėti save yra išmokti teigiamų būdų, kaip atsikratyti save. Teigiami ramiai yra veiksmai, kurie priešinasi mūsų depresijai reiškiančiai tendencijai pasitraukti ir būti neaktyvūs. Teigiamų atitraukimo atvejų pavyzdžiai yra tokie veiksmai kaip bendravimas su draugais ir išvykimas į bėgimą.
Vis dėlto paradoksalu, tačiau yra ir tam tikrų strategijų, kurios apima tai, kad patys pacientai galėtų sekti savo mintimis, kurie taip pat buvo naudingi.
Atkreipiant dėmesį į tai, kad mokymasis ir priėmimo metodai, kurie moko pacientus pastebėti savo jausmus ir mintis, nesukeliant joms jokio sprendimo ar nepakankamai įsitraukę į juos, buvo naudingi siekiant užkirsti kelią atgaivinimui.
Kognityvinė terapija , kuri moko pacientus užginčyti jų neigiamų minčių pagrįstumą ir geriau išdėstyti savo mintis pozityviais būdais, taip pat yra gana efektyvi prieš atrajojimą ir depresiją.
Be to, gali būti naudinga tarpasmeninė ir socialinė problemų sprendimo terapija. Sumišimas gali būti tiek tarpasmeninių konfliktų priežastis, tiek jų rezultatas, taigi pagerinti asmens socialinius įgūdžius ir jų gebėjimą spręsti santykių problemas gali padėti išvengti šio ciklo.
Šaltinis:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo ir Sonja Lyubomirsky. "Persvarstavęs šauksmą". Psichologijos mokslo perspektyvos 3.5 (2008) 400-421.