Diena, kurią aš sužinojau, kaip galinga mano mintis
Aš niekada nepamiršiu tos dienos, kai supratau, kad kognityvinė elgesio terapija tikrai veikia, ir aš galiu pakeisti savo jausmus tiesiog pakeisdamas mintis. Jis pakeitė mano gyvenimą amžinai.
Aš skaityti knygą " Jausmas gerai: Naujoji nuotaika terapija " dr. David D. Burns, bet aš praktikoje to nepadariau. Nors tai atrodė įdomu, aš iš tikrųjų netikiu, kad jis dirbs.
Ar nebūtų prasmingesnės, jei depresija sukeltų blogas mintis, o ne priešinga kryptimi? Be to, jei mano mintis sukelia jausmus, tai reiškia, kad aš tai darau sau, ir ši idėja nesiseka su manimi.
Na, šioje konkrečioje dienoje planavau savo vyrui ir aš nuplauti ir išvalyti automobilį, kai atvykome į jo tėvų namus. Kai turime ten, aš turiu dirbti, surenkant mūsų įrangą. Kas kelias minutes aš norėčiau jam priminti, kad viskas buvo paruošta, kad pradėtume, bet jis vis tiek susilpnino. Jis galėjo teoriškai sutikti plauti automobilį, bet aš galėjau pamatyti, kad jis tikrai nenorėjo, ir minėjau, kad susijaudinęs ir nusiminęs. Aš nuolat galvoju apie tokius dalykus: "Jis tai daro visą laiką. Jis turėtų būti čia, padėdamas man, bet jis atsikratė ir leido man atlikti darbą. Jis mane taip nusiminęs". Tada spragtelėjo lemputė. Mano nuotaika praėjo per keletą minučių dėl gero ar blogo, nes aš galvoju apie situaciją.
Tuo metu nusprendžiau išbandyti kai kuriuos dalykus, kuriuos išmokau Dr Burno knygoje. Tai buvo puiki proga sužinoti, ar ji tikrai dirbo.
Kai pradėjau pakartotinai įvertinti savo mintis ir paversti juos racionalesniais ir teigiamiausiais, mano minties kryptys pradėjo eiti taip: "Jis to iš tikrųjų neveikia visą laiką.
Jis iš tikrųjų labai gerai žiūri į mane, nebent jis turi kažką daugiau savo protu. Jis tiesiog nuvažiavo ilgą kelią, kad patektų čia, o dabar jis džiaugėsi, matydamas savo šeimą. Žinoma, jis netrukus norės išvalyti automobilį iš karto. Jis nusipelnė galimybės pailsėti ir apsilankyti su savo šeima. Be to, niekas negali priversti tave nusiminęs, išskyrus save, ir aš pasirinksiu nesunaikinti ". Gana greitai išvaliau ir mėgaujuosi dienos grožiu. Tai, ką aš sukrėtė, buvo supratimas, kurį dabar jaučiuosi ant pasaulio viskas, nes pasikeitiau tai, apie ką galvoju. Anksčiau aš galvojau apie savo mintis ir apgailestau likusią dienos dalį. Atsakingas už tai, kaip jaučiau, man padėjo jaustis geriau.
Ar gali pažinimo elgesio terapija jums padėti? Kai kuriems žmonėms bus reikalingi vaistai , be gydymo ; bet manau, kad tai gali būti naudinga visiems, jei jie linkę jausti norą tikėti, kad gali dirbti. Jei manote, kad jai kelia grėsmę mintis, kad prisidedate prie savo depresijos, galbūt sabotage save.
Jei norite sužinoti daugiau apie Kognityvinę elgesio terapiją, peržiūrėkite šį straipsnį, kuriame aptariami klaidingi mąstymo būdai, dėl kurių mes susiduriame su grobiu ir pateikiame strategijas, kaip jas nugalėti.