Sveikas gyvenimo būdas gali ne tik padaryti jus fiziškai stipresnį, bet ir padėti geriau kontroliuoti depresijos simptomus ir būti emociškai stipresniems. Žemiau pateikiamos sveiko gyvenimo būdo dalys, kurios gali teigiamai paveikti jūsų depresiją.
1 - reguliariai treniruojate
Keli tyrimai parodė, kad pratimai yra naudingi tiems, kurie serga depresija. Iš tiesų, 2007 m. Placebo kontroliuojamas tyrimas iš Duke universiteto - pirmojo tokio pobūdžio - nustatė, kad fizinis krūvis gali būti toks pat veiksmingas, kaip antidepresantų Zoloft (sertralinas).
2 - pagerinti miego įpročius
Nors nemiga gali būti sukelta depresijos, santykiai taip pat veikia atvirkščiai. Negydoma nemiga gali būti depresijos rizikos veiksnys. Gerų miego įpročių vystymas gali būti veiksmingas norint sušvelninti nemiga ir sumažinti ateities depresijos riziką.
Daugiau
3 - Gaukite kasdieninę saulės šviesą (arba naudokite šviesos dėžutę).
Smegenys naudoja saulės spindulių, kurios patenka per akis, kaip priemonę nustatyti kūno vidinį laikrodį. Kai tinkamu laiku negauname pakankamai saulės spindulių - dažniausiai dėl darbo grafiko ir trumpesnių žiemos dienų - mūsų natūralūs hormoniniai ritmai yra pašalinami iš balanso. Serotonino lygis sumažėja, ir mes jaučiamės pavargę ir depresija. Kai šis reiškinys pasireiškia sezoniniu modeliu, jis vadinamas sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD). Nors natūralus saulės spinduliai yra idealus, taip pat galite įsigyti šviesos dėžę , kai saulės spindulių nėra
4 - gerinti savo mitybą
Prasta dieta gali prisidėti prie depresijos įvairiais būdais. Yra žinoma, kad įvairūs vitaminų ir mineralų trūkumai sukelia depresijos simptomus. Tyrėjai taip pat nustatė, kad dietos, kurioms yra mažai omega-3 riebalų rūgščių arba kurių disbalansas yra omega-6 ir omega-3, yra susijęs su padidėjusiu depresijos dažniu. Be to, dietos, kurių sudėtyje yra daug cukraus, siejasi su depresija.
5 - Venkite alkoholio
Kadangi tai yra lengva gauti ir socialiai priimtinas, alkoholis yra vienas iš populiariausių narkotikų, pasirinktų depresijai gydyti savarankiškai. Gana ironiškai, jis yra klasifikuojamas kaip depresantas, o tyrimai parodė, kad ilgainiui jis iš tikrųjų sumažina serotonino ir kitų cheminių medžiagų kiekius, susijusius su nuotaikos reguliavimu. Pernelyg didelis alkoholio vartojimas taip pat gali pakenkti žmogaus gebėjimui sėkmingai išspręsti situacijas, kurios gali prisidėti prie jų depresijos. Be to, alkoholis nesuderinamas su daugeliu vaistų, vartojamų depresijai gydyti.
6 - Venkite kofeino
Nors nėra įrodyto ryšio tarp kofeino ir depresijos, yra keletas įrodymų, kad gali būti naudinga jį pašalinti iš dietos. Mažas kohorto tyrimas parodė, kad racionuoto cukraus ir kofeino pašalinimas iš dietos depresijos simptomų pagerėjo po vienos savaitės. Tuomet, kai subjektai buvo apklausiami šiomis medžiagomis, grįžo depresijos simptomai. Kitose studijose reguliarus aukšto lygio kofeino vartojimas (> 750 mg per parą) buvo susijęs su depresija. Kofeino vartojimas taip pat gali sukelti nemiga, kuri gali būti depresijos rizikos veiksnys.
Šaltiniai:
Mahowald, Mark W. "Miego sutrikimai". Cecil medicina . 23 ed. Ed. Lee Goldman ir Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig ir Erica Lovett. "9 skyrius. Depresija." Integruota medicina . Ed. David Rakel. 2nd ed. Filadelfija: Saunder Elsevier, 2007.