Kaip aš praktikuoju socialinio nerimo sutrikimo meditaciją?

Pagrindiniai patarimai, kaip pradedate pamiršti meditaciją dėl SAD

Atminties meditacija (dar vadinama vipassana ar meditacija įžvalgoje) gali būti naudinga mokantis valdyti socialinio nerimo sutrikimo simptomus (BAD).

Žvilgsnio meditacijos praktika apima mokymąsi suvokti savo emocijas ir mintis, neanalizuojant ir neatsižvelgiant į juos. Tai gali būti atliekama vadovaujantis meditacijos praktika.

Toliau pateikiami pagrindiniai žingsniai, kurių reikia laikytis, norint pradėti meditacijos apmąstymų praktiką. Be šių pagrindinių žingsnių, kad pradėtumėte, galbūt norėsite skaityti literatūrą ar žengti kursą, kad sužinotumėte daugiau apie meditacijos dėmesio šaknis ir kodėl tai gali būti naudinga jūsų psichinei sveikatai.

Pasirinkite praktikos trukmę

Žvilgsnis į meditaciją gali būti praktikuojamas kasdien, ilgiau, pavyzdžiui, nuo 20 iki 40 minučių, arba kaip mini meditacijos per dieną. Galite padėti pačiam praktikuoti protą visą dieną, pateikdami priminimus savo namuose arba pasirinkdami konkrečius veiksnius.

Pavyzdžiui, galite pririšti raudonus juostas tam tikrose vietose savo namuose arba naudoti skambėjimo telefoną kaip priminimą. Kai kurie žmonės taip pat dalyvauja meditacinėse atostogose, kuriose meditacijos praktika siūloma per kelias dienas.

Pasirinkite vietą ir padėtį praktikuoti

Raskite vietą ir padėtį, kuri leidžia jums patogiai.

Galite pasirinkti sėdėti kėdėje, gulėti lovoje ar sėdėti ant grindų. Jei esate sėdėjęs, jūsų laikysena turi būti atsipalaidavusi, bet neuždengta. Būtinai dėvėkite drabužius, kurie nėra ribojantys.

Pasirinkite laiką praktikai

Pasirinkite laiką, per kurį būsite nerūpestingi. Išjunkite telefoną, kad nebūtų pertrauktas.

Tegul jūsų šeima ar artimaisiais žino, kad jums reikia tam tikro kiekio nepertraukiamo laiko savo praktikai.

Pasirinkite "Mindfulness" meditacijos scenarijų

Žvilgsnio meditacijos širdis ir siela atsiranda pasirinkus meditacijos scenarijų . Galite rasti viską nuo labai paprastų scenarijų iki specialių tikslinių problemų.

Daugelis scenarijų laikosi to paties esminio modelio. Jūs sužinosite, kaip sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, atskirti save nuo analitinių minčių ir plėtoti atvirą proto ir kūno pažinimą.

Spręsti kliūtis

Galite suvokti, kad susidūrėte su sunkumais, kai pirmą kartą mokydavote, kaip elgtis dėmesingumo meditacijos.

Žinokite, kad tai yra įprasti rūpesčiai pradžioje ir kad dalykai su laiku tobulės. Jei ir toliau susidursite su sunkumais, apsvarstykite keletą paprastų pataisymų, tokių kaip meditacija trumpesniems laiko periodams, mantros pasirinkimas, kad pakartotinai sutelktumėte dėmesį, arba mokytis, kaip atkreipti dėmesį į sunkumus, nekreipdami dėmesio į juos.

Kai kenčia, tai tiesiog reiškia, kad reikia laikytis savo praktikos; Reguliarus ir nuoseklus meditacijos dėmesys padės sustiprinti jūsų sugebėjimą įveikti pradines problemas, su kuriomis susiduriate.

Tai yra keletas paprastų žingsnių, padėsiančių jums išmoksti meditacijos praktikos dėmesį.

Jei kenčia nuo socialinio nerimo sutrikimo požymių (SAD) , įprasta praktika ilgainiui pagerins jūsų savijautą ir gebėjimą susidoroti su neigiamomis emocijomis. Jūs taip pat išmokysite, kaip geriau reaguoti į nerimą keliančias mintis ir gydyti save labiau su gailesčiu.

> Šaltinis:

> Kristeller, JL Meditacija dėl sąmoningumo. P. Lehrer, R. L. Woolfolk & WE Sime. (2007). Streso valdymo principai ir praktika. Trečiasis leidimas. Niujorkas: "Guilford Press".