Jei turite obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD) , žinote, kad vienas iš didžiausių OCD simptomų priežasčių yra stresas. Nors yra keletas būdų, kuriais žmonės pasirenka spręsti stresą, ne visos strategijos yra sveiki. Tiesą sakant, kai kurie gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Peržiūrėkime tiek sveikuosius, tiek nesveikaus būdus, kaip valdyti savo stresą, kad padėtume kontroliuoti OCD simptomus.
Sveiki būdai susidoroti su stresu
Gera nakties miegas. Daugumoje žmonių vidutiniškai aštuonias valandas per naktį, tačiau tai gali skirtis, taigi eksperimentuokite, jei dieną pajusite miegu.
Sėkmingai elgdamiesi. Trisdešimt minučių aerobinio pratimo net tris kartus per savaitę gali padėti sumažinti nerimą .
Kreipkitės į draugus, šeimą ir / arba palaikymo grupę. Paramos grupės gali sumažinti izoliacijos jausmus. Palaikantys draugai ir šeima taip pat gali būti sveikas šaltinis nuo simptomų ir klausytis jus, kai jaučiatės priblokšti.
Bando medituoti ar atsipalaiduoti pratybas . Meditacija ir giliosios kvėpavimo pratimai ramina protą ir kūną, o tai leidžia atsigaivinti nuo streso padarinių.
Dėkojame žurnalo pradžia. Pasiimkite nešiojamąjį kompiuterį ir dienos pabaigoje įrašykite viską, ką dėkojote , net jei tai tik vienas dalykas. Dėmesys teigiamam poveikiui, o ne gyvenimas neigiamoje gali padėti sumažinti stresą ir net padėti jums tapti labiau dėkingas už gerus dalykus jūsų gyvenime, nesvarbu, kiek jis yra mažas.
Dalyvavimas veikloje, kuri jums patinka. Nesvarbu, ar mokosi žaisti gitarą, dainuoti karaokę vietiniame klube, fotografuoti vietines peizažas ar skaityti knygą, būtinai reguliariai elgtis su veikla, kurią myliu. Tai suteikia jums džiaugsmo jausmą ir kažką laukiame, taip pat atleidžia nuo streso.
Laikykitės savo gydymo schemos. Įsitikinkite, kad ketinate gydyti ir (arba) vartoti vaistus, kaip nurodyta. Kai esate pabrėžęs, jums ypač reikia naudos, kurią teikia jūsų gydymas.
Kilus problemoms spręsti. Jūs gausite geriausių rezultatų, susidorodami su simptomais kiekvieną dieną, o ne viską, kol bus iš tikrųjų blogai.
Nesveikūs būdai susidoroti su stresu
Alkoholio ar kitų narkotikų vartojimas. Nors jūsų simptomai gali laikinai išnykti, jie dažnai pablogėja, kai nustosite vartoti.
Nepaisydamas problemų. Jie niekur nedings ir greičiausiai pablogės, tuo ilgiau juos ignoruosite.
Atskyrimas sau Jums reikia palaikyti savo draugus ir šeimą, kad galėtumėte susidoroti su OCD, todėl įsitikinkite, kad su jais visada bendraujate taip dažnai, kaip galite. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie savo bendruomenės palaikymo grupės, kad dar labiau padidintumėte savo paramą. Jūsų paramos grupės žmonės supras, su kuo kasdien bendraujate.
Kaltink save už OCD. Ar esate sunkiau sau, nei būtumėte su draugu, kuris turėjo šią ligą? Praktika yra malonu sau. Jūs neturėtumėte OCD, jei turite pasirinkimą, ir jūs tikrai nekalate.
Bando kontroliuoti dalykus, kurių negalite. Kontroliuokite tai, ką galite padaryti, pvz., Valdykite stresą sveikais būdais ir leiskite kitiems rūpintis savimi.
Gali būti sunku atsisakyti kontrolės, bet kai tik jūs darote, gyvenimas gali būti daug malonus.