Waking Up pabrėžė? Kaip gydyti Streso pagirios

Jei ryte atsikratote streso, štai kaip "iš naujo" savo dieną

Ar jūs kada nors jaučiate, kad turėjote "vieną iš tų dienų" prieš tai, kai ji tikrai prasidėjo? Kai kurios dienos gali būti tokios stresinės, kad dar kartą jaučiame įtampą, kai prabundame kitą rytą, nors per pastaruosius keletą valandų mes jaučia miegą. Kitos dienos yra tokios užsiėmę ar sudėtingos, kad mes jaučiamės jų svorio, kai tik mes atsibusime.

Kaip mes galime valdyti šiuos "įtemptus", kol mes tampa įtempti "jausmai ir turėti geresnę dieną? Toliau pateiktos strategijos gali padėti jums kuo geriau išnaudoti kiekvieną dieną ir leisti stresui atsikratyti nugaros.

Meditacijos

Meditacija pati yra galingas streso šalinimo įrankis. Tai gali būti ypač galingas įrankis kovoti su tokiu "pakilimo po pamainą" jausmu, nes jis gali ištraukti jus iš to, ką jūs mąstote ir jausitės, ir suteikti tam tikrą psichinį ir emocinį atstumą tarp jūsų ir nerimą keliančių stresorių. Tam tikri meditacijos metodai gali būti ypač naudingi ankstyvą rytą, nes jie gali padėti jums patirti teigiamus jausmus likusiai dienos daliai. Tiems rytais rekomenduoju šiuos meditacijos metodus, kai norėtumėte jaustis mažiau įtempto ir teigiamo. Sužinokite, kas jums labiausiai tinka.

Augti dėkingumą

Dėkingumo jausmas gali padėti jaustis ramiau visą dieną ir yra ypač naudingas naktį. (Man labai patinka rašyti paskaitoje dėkingumo žurnale naktį, nes dėl to dažniau būna ramios miego.) Jei prabudus ir pajusite jau įtemptą akimirką, tai gali būti labai naudinga, kad padėtume kovoti su dėkingumo jausmais.

Galite suskaičiuoti tuos dalykus, kuriuos laukiame tą pačią dieną, tai, ko jau esate dėkingi, ar žmonės, kurie daro tavo gyvenimą geriau, ir jaustis labiau pozityvūs, nes sutelkti dėmesį į visa tai. Jei įprastai atsibunda jausmas pabrėžė, šiek tiek priešlaikinio prisistatymo žurnalas gali būti veiksmingas tarp jūsų ir streso.
Išbandykite šias pasveikinimo žurnalų technologijas.

Nusistatyti tikslus

Kai atsibunda jausmas priblokštas nuo to laiko, kai esate į priekį, kartais planas gali reikšti skirtumą tarp nedidelio nerimo dienos, kaip viskas gali nuveikti, ir dienos, kuri yra užsiėmusi. Jei atsibunda jausmas dėl padidėjusio streso, dienos nustatymo tikslai gali padėti jums sutelkti dėmesį, kuris gali motyvuoti jus būti produktyvus ir jaustis mažiau įtemptas. Jei atsibundsite, žiūrėdamas į neigiamas situacijas nuo praeities dienos arba norėdamas išspręsti uždavinius, sutelkiant dėmesį į tikslus, taip pat galite atsikratyti šių dalykų.
Išbandykite šiuos tikslų nustatymo patarimus

Naudok muziką

Muzikos klausymas, ar tai darote taip aktyviai ar esate fone, gali sumažinti jūsų streso lygį beveik iš karto. Dėl šios priežasties muzika yra labai patogi ir galinga priemonė, padedanti įveikti stresą: ji gali padėti jums jaustis labiau įkvėpti, ramiau, linksminčiau ar daugiau emocijų, kenkiančių stresui.

Kadangi muzika gali paveikti jūsų fiziologiją ir jūsų nuotaiką labai mažai sąmoningų pastangų iš jūsų, tai puiku turėti į automobilį, kai jūs pradedate savo dieną ar savo namuose, kai jūs pasiruošę eiti. (Jei numatote sunkų rytą, apsvarstykite galimybę naudoti dainą, kuri garantuos jums gerą nuotaiką, kaip pavojaus signalą!) Toliau pateikiamos konkrečios gairės, kurių reikia sekti, norint kuo geriau išnaudoti muziką kaip priemonę, leidžiančią įveikti stresą.
Sužinokite, kaip naudoti muziką kaip streso šalinimo įrankį.

Gaukite tam tikrą pratimą

Pratimai gali paskatinti nuotaiką, pakeisti dėmesio ir palikti jus jaustis gerai visą likusią dienos dalį. Tai taip pat puikiai tinka jūsų sveikatai, todėl greitas treniruotes, kurios yra jūsų rytoj, gali būti įvairiais būdais naudingas.

Sužinokite apie pratimų naudą čia ir pagalvokite apie tai, kokio tipo fizinis aktyvumas jums gali būti geriausias: pėsčiomis, bėgiojimu ar namų sporto ritualais visi gali būti patogūs ryte. (Jei esate labai užsiėmęs, intensyvios treniruočių treniruotės gali suteikti beveik tokią pačią naudą, kaip ir ilgesnius treniruotes, trunkančią laiko dalį, todėl mankštos nereikia užtrukti visą rytą.) Pratimai leidžia jums išvalyti protą ir išmėginti savo kūnas į priekį ateityje, taigi tai labai rekomenduojama kaip sunkiųjų ryte atsipalaiduoti.
Išbandykite šiuos pratimų metodus, kad pradėtumėte.

Sukurkite naudą savo dienai

Kartais raktas į įtemptą dienos pradžią yra žinojimas, kad viskas bus geriau. Pozicija, kuria galima tikėtis teigiamos patirties, gali įnešti daugiau džiaugsmo į valandas, kol tai įvyks, todėl raktas ryškiai apšviesti gali pasibaigti dienos metu. Yra daugybė paskatų, kurias galite suteikti sau, ir jūs tikriausiai jau žinote, ko norėtumėte: vakarienę mėgstamiausiuose restoranuose, žiūrėdami mėgstamos šou pakartojimą, pokalbį su draugu ar viską, ką jums patiks. Suteikite sau kažką, ko laukiame iki dienos pabaigos, ir jums patiks dar viena diena, kai tu eisi!
Čia pateikiamas "malonumų" sąrašas, kuris, kaip žinoma, kelia nuotaiką.

Rekomenduojama skaityti: