1 - pasirinkimas geriausias įrankis įveikti stresą
Populiariausi požiūris į streso valdymą ir kodėl jie svarbūs
Yra daug būdų, kaip valdyti stresą, o kai kurie yra veiksmingesni už kitus. Kas daro streso atsparumą geriausiu jums? Tai priklauso nuo jūsų situacijos, jūsų asmenybės ir jūsų poreikių. Tiesa yra tai, kad kai kuriam darbui yra keletas "tinkamų" įrankių, kai kalbama apie įtampą, tačiau kai kuriose strategijose yra daugiau naudos nei kiti. Bandydami nuspręsti, kaip valdyti stresą, su kuriuo susiduriate, geriausias būdas yra susipažinti su populiariausiomis streso streso priemonėmis, jų stipriosiomis ir silpnybėmis ir kada jūs turėtumėte naudoti kiekvieną iš jų. Tai gali atrodyti kaip daug tyrimų, bet čia yra "cheat sheet", kurį galite naudoti, kad žinotumėte svarbius streso šaltinius ir susiekite jus su gilesniais ištekliais, kad galėtumėte sužinoti, ką daryti ir kada tai padaryti. Toliau pateikiamas kai kurių populiariausių streso valdymo metodų sąrašas ir geriausias laikas naudoti kiekvieną iš jų. Be to, rasite galimybių kasti giliau, rasti instrukcijas, kaip išmokti šių metodų ir dar daugiau. Atsipalaiduok ir mėgaukis!
Papildoma literatūra:
- Streso valdymo hacks
- Streso sutrikimai kiekvienam streso tipui
- Atsipalaiduokite savo protą ir sukurkite vidinę taiką
2 - greitojo streso sutrikimai: kada naudotis, kai to išvengti
Dauguma žmonių ieško greito streso šalinimo būdų - kodėl bet kuris įtampos žmogus to nenorėtų? Iš tikrųjų yra keletas priežasčių. Nors greitai sureguliuojamos streso grąžto priemonės suteikia daug galingų privalumų, jos turi trūkumų ir nėra geriausias pasirinkimas kiekvienai aplinkybei. (Nors šie greiti įrankiai gali būti galingi ir praktiškai visada yra geresni pasirinkimai, nei jokio atsparumo nerimui.) Čia yra tai, ką jums reikia žinoti apie greitus streso slopintuvus.
Kas yra greitas stresas?
Kalbėdamas apie "greitą stresą", aš kalbu apie technologijas, kurios gali nuraminti savo fiziologiją per keletą minučių, padėdamos jums pakeisti savo kovos ar skrydžio atsaką ir įgyti vidinę ramybę tęsti sąmoningai, kaip jūs spręsite. su stresoriais, su kuriais susidursi. Šie metodai apima kvėpavimo pratimus , vizualizacijas , muzikos klausymą ir kitą veiklą, kuri gali padėti jums jaustis labiau atsipalaidavusi per kelias minutes.
Argumentai už:
- Jie dirba greitai. Dauguma šių greito įtempimo stresų gali būti, kad jūs pamažu silpninsite po penkių minučių. Tada galite spręsti savo iššūkius su daugiau lygių galvą.
- Jie gali būti naudojami bet kuriuo metu ir bet kur. Dauguma šių greitojo įtempio sutrikimų, kaip antai kvėpavimo pratimai, gali būti praktikuojami visada, kur ir kur atsiranda jausmas. Jums gali prireikti atidėti šias kelias minutes, jei norite klausytis muzikos arba įsitraukti į mini meditaciją, tačiau kvėpavimo pratimai gali būti naudojami kovojant su įvairių stresorių įvairove .
- Jie gali sumažinti lėtinį stresą. Lėtinis stresas yra streso forma, kuri atsiranda dėl to, kad ilgą laiką jis yra atsidavęs įtemptai būsenoje ir šiek tiek atsipalaiduoja; tai įvyksta tada, kai jūsų streso reakcija yra įjungta ir jūsų kūnas lieka toje kovos ar skrydžio režime ilgiau, nei turėtų. Šie streso slopintuvai gali sugrąžinti jus į atsipalaidavusią būseną, kad chroniško streso nutraukimas būtų nutrauktas atsipalaiduoti.
Minusai:
- Jie yra "bandos pagalbos" metodas. Šie greitieji streso aptikimo įtaisai gali padėti jums jaustis labiau atsipalaidavę per trumpą laiką, tačiau jie nesikeičia jūsų padėties. Jie yra "greito sureguliavimo", net jei jie gerai veikia.
- Jie nesudaro atsparumo. Kai kurie įtempio sutrikimai gali padėti jums atsparesniai pabrėžti, kad jūs susidursite ateityje. Tai yra mažiau veiksmingi.
- Jums reikia įvairovės. Jums bus lengviau naudoti kvėpavimo pratimus kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad esate pabrėžęs, o ne jas naudojate, tačiau tai tikrai padeda pasirinkti įvairias streso rūšis. Pavyzdžiui, per egzaminą negalite klausytis muzikos, kad sumažintų bandymo nerimą; Jūs negalite pradėti vizualizuoti argumento viduryje. Šie veiksmai geriau, jei turite rinkinį iš jų, kad juos naudotumėte.
Atimti:
Jei jums reikia kažko, kuris padės jums jaustis geriau skubėti, tai yra jūsų geriausias pasirinkimas. Jei norite, kad kažkas padėtų jums jaustis mažiau įtampos, kitą kartą, kai susidursite su iššūkiu, arba jei norite, kad jūsų gyvenime būtų mažiau streso, tai gali būti ne geriausias sprendimas, o tai gali būti naudinga kaip dalis platesnio bendro plano. Perskaitykite, kas yra jūsų kitos galimybės.
3 - sveiki įpročiai, kurianti atsparumą
Sveiki įpročiai, sukurti atsparumą
Daugelis įpročių gali sukurti atsparumą stresui, įskaitant pratimus , meditaciją ir savęs rūpinimąsi . Tai gali būti puikus visai sveikatai ir gali padėti jums jaustis mažiau įtempto kiekvieną kartą, kai susiduriate su nauju iššūkiu . Jie taip pat reikalauja darbo. Jie imasi tam tikros praktikos, tačiau verta pastangų. Tačiau jie gali būti ne geriausias jūsų pasirinkimas, jei norite sumažinti įtampą, su kuria susiduriate pirmiausia.
Argumentai už:
- Jie sumažina dabartinį ir būsimą stresą. Šios veiklos dėka jūs mažiau reaguojate į stresą, su kuriuo susidursite dabar, taip pat rytoj ir kitą savaitę. Tokiu būdu jie yra gana galingi.
- Jie linkę būti geri jūsų bendrajai sveikatai. Gebėjimas sukurti atsparumą, jie gali išlaikyti jus izoliuoti nuo neigiamo lėtinio streso poveikio . Daugelis iš šių atsparumo ugdymo įpročių taip pat gali išlaikyti jus sveikais kitais būdais. (Pavyzdžiui, skaitykite apie pratimų ir tinkamo miego naudą.)
- Paprastai galite gauti grupės paramą. Kai kuriuos įtempimo stresus lengviau daryti patys, ypač anksčiau aptartais greitais būdais. Tačiau tai gali būti padaryta gerai grupėje. Nesunku rasti geros pratybų klasės ar meditacijos grupės, o turint klasę eiti į ar grupę žmonių, kurie gali pranešti, gali padėti motyvuoti ir palaikyti, nes tęsite sveikus įpročius.
Minusai:
- Jie imasi laiko praktikuoti. Laikui bėgant, raumenys vystosi, o įpročiai tam tikru metu vystosi.
- Atsparumas reikalauja laiko tobulėti. Pavyzdžiui, galite gauti naudos iš vienos pratimo ar meditacijos sesijos, tačiau, siekiant sukurti atsparumą, turite jį išlaikyti.
- Jie ne visada lengva ar linksma. Gali būti daug lengviau praktikuoti kvėpavimo pratimus, kai susiduriate su motyvacija vairuoti. Net meditacija gali būti stressfu l. Išlaikant tai verta pastangų, tačiau tai ne visada lengva.
Atimti:
Sveika, atsparumo ugdymo įpročiai yra svarbus streso valdymo aspektas. Jie taip pat gali veikti gana gerai su greitomis streso streso priemonėmis - kartais galite jaustis taip pabrėžę, kad jūs tiesiog nesijaučiate motyvacijos išlaikyti šiuos įpročius. Kai sumažinsite stresą vienu iš tų greito įtempimo slopintuvų, turite rankovę, galite išlaisvinti pakankamai energijos, kad galėtumėte sutaupyti šių ilgalaikių įpročių. Jei vis dar manote, kad jūsų gyvenime yra per daug streso, galbūt jūsų gyvenime yra per daug streso! Skaitykite toliau, kad galėtumėte tai pakeisti.
4 - pakeisti savo gyvenimo būdą
Keisti savo gyvenimo būdą
Stresas gali paveikti jūsų gyvenimą įvairiais būdais. Viena iš efektyviausių streso poveikių mažinimo būdų - sumažinti jūsų streso priežasčių skaičių. Ne visada įmanoma pašalinti streso priežastis iš savo gyvenimo, bet, kai tik jūs galite tai padaryti, tai puiki mintis. Keičiant savo gyvenimą, kad sumažintumėte stresą, galite sumažinti tai, ką gyvenimo treneriai vadina " tolerancija ", išlaikydami ribas tarp jūsų ir sunkių žmonių savo gyvenime ir pakeisdami , pavyzdžiui, jūsų požiūrius į darbą . Žinoma, šio požiūrio privalumai ir trūkumai yra šie:
Argumentai už:
- Jūs galite iškirpti stresą, kol jums net nereikės jo valdyti. Lengviausias būdas valdyti stresą gali būti tik dalykų organizavimas, todėl jūs pirmiausia nesijaučia streso! Jei tai įmanoma, tai puikus būdas sumažinti stresą, kurį patirsite.
- Jūs galite sukurti norimą gyvenimą, jei esate iniciatyvus. Kai jūs aktyviai sutelkiate dėmesį į tai, kas pabrėžia tave ir kas energizuoja ir įkvepia tavo gyvenimą, tu gali sukurti gyvenimą, atitinkantį tavo poreikius ir skonį. Šis požiūris į stresą gali įgauti jus į protą, kuriame jūs aktyviai sutelkiate dėmesį į tai, ko norite, ir kad jis taptų jūsų gyvenimo dalimi, nes jūs sutelkti dėmesį į tai, ko nenorite, ir sumažinkite tai savo gyvenime.
Minusai:
- Ne visada įmanoma pašalinti visą stresą. Tai negali būti jūsų vienintelis požiūris į stresą, nes tai ne visada įmanoma. Jei tai atrodo įmanoma, ši strategija gali sukelti daugiau streso, kai jį naudojate netinkamomis aplinkybėmis. Pavyzdžiui, kartais geriausia būti supratimu su draugu, o ne išardyti sienas, kad sumažintų ateities stresą po nesutarimų. Kartais yra dalykų apie jūsų darbą, kuris gali sukelti stresą, tačiau pasitraukimas iš darbo sukeltų daugiau stresorių nei būtų pašalintas. Tai padeda sustiprinti atsparumą reikalingam stresui ir greituose streso sutrikimuose, kad būtų lengviau, kai to reikės.
- Jums reikia tam tikro streso lygio. Net jei būtų įmanoma iškirpti bet kokį stresą, tai nebūtų gera idėja. Mums reikalingas tam tikras streso lygis, kad jis išliktų gyvybiškai svarbus ir sveikas. (Skaitykite daugiau apie streso tipą, kuris jums tinka .)
Atimti
Apibendrinant, norint maksimaliai padidinti savo gebėjimą valdyti stresą sveikais būdais, jums reikia įvairiausių įtempių šalinimo būdų.